تقویت اراده با 6 راهکار علمی و ساده که در زندگی شما معجزه می‌کند!

هر فردی موضوعی را در ذهن خود دارد که میل به تغییر آن دارد. این موضوع میل به خودسازی و پیشرفت ذاتی را نشان می‌دهد. متاسفانه؛ وقتی نوبت به تغییر می‌رسد، یادگیری چگونگی افزایش اراده و ترک عادت‌های بد کار سختی می‌شود، و بنظر می‌رسد که ما بیشتر از آنکه موفق شویم، شکست می‌خوریم. برای چیزهایی که با آ‌ن‌ها دست و پنجه نرم می‌کنیم، به نظر می‌رسد که قدرت اراده ما هرگز کافی نیست. در این مقاله می‌خواهیم به شما راهکارهایی در جهت تقویت اراده بیان کنیم. پس با این مقاله مایندینو همراه باشید.

قدرت اراده انسان

یکی از بخش‌های اصلی و مهم زندگی ما تمرکز بر خودسازی است. هر یک از ما مدتی هدفی را برای پیشرفت انتخاب می‌کنیم و پیشرفت و چالش‌های روزمره خود را با هم تقسیم می‌کنیم؛ و آن را راهی برای تغییرات اساسی در  زندگی می‌دانیم.

با این وجود هنوز کارهای زیادی برای انجام خودسازی باید انجام شود. بطور کلی راه‌های زیادی برای افزایش اراده می‌توان انجام داد، از جمله؛ مثبت‌اندیش بودن، دویدن و پیاده‌روی، خواندن بیشتر و یادگیری زبان‌های مختلف همچون انگلیسی و فرانسه. تمرکز بر روی هر یک از این موارد جالب و هیجان‌انگیز خواهد بود. اما ادامه دادن بیش از یک عادت جدید همزمان دشوار است. شاید به این دلیل که این امر به اراده زیادی نیاز دارد.

نیروی اراده، در واقع انگیزه مقاومت در برابر وسوسه‌های کوتاه مدت برای رسیدن به اهداف بلند مدت شما است. برخی آن را به عنوان نبردی بین منطق و احساسات توصیف می‌کنند.

اراده چیست؟

کلی مک گونیکال، دکترای تخصصی و نویسنده کتاب The Willpower Instinct می‌گوید که اراده پاسخی است که هم از مغز و هم از بدن ناشی می‌شود.

پاسخ اراده، واکنشی به یک درگیری داخلی است. شما می‌خواهید یک کار انجام دهید، مانند سیگار کشیدن اما می‌دانید که نباید این کار را انجام دهید. یا می‌دانید که باید کاری انجام دهید، مانند مالیات خود را بپردازید یا به باشگاه بروید، اما ترجیح می‌دهید این کار را انجام ندهید.

کارکرد مغز در اراده

قشر پیشانی (بخشی از مغز درست در پشت پیشانی شما) بخشی است که به ما در مواردی مانند تصمیم‌گیری و تنظیم رفتار کمک می‌کند. خود کنترلی یا اراده تحت این عنوان قرار می‌گیرد و بنابراین در این قسمت از مغز مراقبت می‌شود.

برای اینکه بتوانید در کنترل اصرار و تصمیم‌گیری صحیح خود موثر باشید، باید از قشر پیشانی استفاده کنید. این بدان معناست که با غذای باکیفیت خوب به آن غذا دهید. بنابراین انرژی کافی برای انجام کار خود و خواب کافی دارد.

چگونه اراده در طول روز کاهش می‌یابد؟

مک گونیکال اشاره می‌کند که یکی از تکرارترین یافته‌ها در مورد اراده این است که به نظر می‌رسد محدود است  یعنی ما فقط آنقدری داریم که با استفاده از آن تمام می‌شود.

تلاش برای کنترل خلق و خوی خود، نادیده گرفتن حواس پرتی یا رد چند ثانیه همه به همان منبع قدرت ضربه می‌زنند.

اسرار تقویت اراده

گرچه ممکن است اراده شما در کوتاه مدت کاهش پیدا کند، اما می‌تواند با گذشت زمان تقویت شود. درست مانند عضلات هنگام ورزش.

نیروی اراده مانند یک عضله است.

کارشناسان معتقدند که اراده مانند عضله است. تا حدی می‌توانید آن را به مرور زمان بسازید. از طرف دیگر، می‌توانید با انکار مداوم خودتان یکی پس از دیگری، از آن سوء استفاده کنید. این “کاهش اراده” ممکن است توانایی شما در مقاومت در برابر وسوسه را ضعیف کند.

ما می‌توانیم مانند یک عضله به اراده نگاه کنیم. برخی از محققان وجود دارند که معتقدند اراده همچون عضلات فیزیکی با آموزش می‌تواند تقویت پیدا کند.

به گفته برخی محققان، اگر در جهت رسیدن به اهداف خود تلاش می‌کنید، اراده شما به مرور بیشتر می‌شود. اگر برای شخص دیگری فداکاری می‌کنید، این بیشتر باعث کاهش قدرت اراده شما می‌شود.

تقویت اراده در اسلام

تقویت اراده موضوع بسیار مهمی است تا حدی که از قدیم گقته‌اند خواستن توانستن است. یعنی اگر با اراده و پشتکار خواسته خود را پیگیری کنید حتما به آن دست پیدا می‌کنید.

امام علی(ع) تقوا را به عنوان عاملی برای تقویت اراده و مالکیت نفس که نقش عمده‌ای در ترک گناه و عادات ناپسند دارد، یاد می‌کند. 

امام علی(ع):

آگاه باشید! خطاها و گناهان مانند اسب‌های سرکش و لجام گسیخته‌ای هستند که گناه کاران بر آن‌ها سوارند و آنان را در قعر دوزخ سرنگون خواهند ساخت و تقوا همانند مرکب‌های راهوار و آرامی است که صاحبانشان بر آن‌ها سوارند و زمامشان را به دست دارند و آنان را تا بهشت پیش می‌برند.

افزایش قدرت اراده

ما به خوبی می‌دانیم برای اینکه بتوانیم به خواسته‌های خود برسیم نیاز به اراده و پشتکار قوی داریم. به طور کلی انجام فعالیت‌هایی همچون؛ شناخت توانایی‌ها، مشخص بودن هدف، تصمیم‌گیری، استواری و پایداری در تصمیم، تمرکز بخشیدن به کار، تلقین، آگاهی و شناخت، تنظیم و پرورش روح و روان، تنظیم جسم و خواب، تغییر ارادی افکار، تمرین تنش‌زدایی، پرهیز از عادات بد, کسب آرامش، ریشه‌یابی ضعف اراده، و پرهیز از کلمه بعدا می‌تواند ما را در تقویت اراده کمک شایانی کند.

«راهکارهای علمی و ساده برای افزایش قدرت اراده»

حال در ادامه می‌خواهیم به بیان 6 راهکار طلایی بپردازیم. بکارگیری این موارد بعلاوه راهکارهایی که پیش‌تر بیان شد، می‌تواند تاثیر فوق‌العاده‌ای در تقویت اراده شما داشته باشد.

آبراهام لینکلن

شانزدهمین رئیس‌جمهور ایالات متحده آمریکا

همیشه به یاد داشته باش که اراده تو برای موفق شدن مهم‌تر از هر چیز دیگری است

1. ظرفیت فشار خود را افزایش دهید: یاد بگیرید چگونه استرس را کنترل کنید!

مک گونیکال می‌گوید؛ برای شروع، ما باید سطح استرس خود را مدیریت کنیم. داشتن استرس در سطح بالا به معنای این است که انرژی بدن ما در عمل غریزی و تصمیم‌گیری بر اساس نتایج کوتاه مدت مصرف می‌شود. قشر جلوی پیشانی ما در هنگام استرس، در نبرد برای انرژی ما از دست می‌رود.

مک گونیکال:

توقف برای گرفتن چند نفس عمیق هنگامی که احساس خستگی یا وسوسه می‌کنیم می‌تواند شروع خوبی در مدیریت سطح استرس و بهبود اراده باشد.

2. برای تقویت اراده، خود را تشویق کنید که به برنامه خود پایبند باشید!

بر اساس مطالعه‌ای که در ژورنال شخصیت شناسی و روانشناسی اجتماعی منتشر شده است، برای ساده‌تر کردن اراده، به نظر می‌رسد که تأیید خود حتی می‌تواند به شما کمک کند که در هنگام اتمام کار، کنترل بیشتری روی خود داشته باشید. یک مثال خوب در این مورد، تفاوت بین گفتن “نمی‌توانم” و “نمی‌کنم” به خودتان بگویید. کنترل مجدد وضعیت با استفاده از عبارت “من نمی‌کنم” نشان داده شده است که در کمک به شما برای پیروی از برنامه خود و ترک عادت‌های بد موثرتر است.

هر بار که به خود بگویید “نمی‌توانم”، یک حلقه بازخورد ایجاد می‌کنید که یادآوری محدودیت‌های شما است. این اصطلاحات نشان می‌دهد که شما خود را مجبور به انجام کاری می‌کنید که نمی‌خواهید انجام دهید.

بنابراین سعی کنید به خود بگویید که آن عادت بد را انجام نمی‌دهید، به جای اینکه خود را با گفتن “نمی‌توانم” مجازات کنید.

3. بیشتر بخوابید تا به مغز شما کمک کند انرژی را بهتر مدیریت کند!

مک گونیکال همچنین می‌گوید که خواب کافی تفاوت چشمگیری در کارایی قشر جلوی پیشانی ما ایجاد می‌کند:

کمبود خواب نوعی استرس مزمن است که نحوه استفاده از انرژی بدن و مغز را مختل می‌کند. قشر جلوی پیشانی بسیار آسیب دیده و کنترل آن بر مناطقی از مغز که باعث ایجاد ولع و پاسخ استرس می‌شوند، از دست می رود.

خوشبختانه، مک گونیکال همچنین به مطالعاتی استناد می‌کند که نشان داده‌اند با اطمینان از خواب کافی می‌توانیم این کار را به نفع خود انجام دهیم:

هنگامی که افراد خواب بهتری داشته باشند در اسکن مغزی آن‌ها دیگر نشانه‌هایی از اختلال قشر جلوی پیشانی دیده نمی‌شود.

و اگر از خود می‌پرسید که چه مقدار خواب کافی است؟ یک راهنمای دقیق در اینجا آورده شده است:

یکی از تحسین‌شده‌ ترین محققان خواب، دنیل کریگ، در یک مطالعه اخیر دریافت که “افرادی که بین 6.5 ساعت تا 7.5 ساعت در شب می‌خوابند، طولانی‌ترین عمر را دارند، و شادتر و سازنده‌تر هستند “.

4. برای تقویت اراده، مدیتیشن کنید!

مدیتیشن با افزایش ذخیره اراده موجود و همچنین بهبود توجه، تمرکز، مدیریت استرس و خودآگاهی مرتبط است. مک گونیکال پیشنهاد می‌کند که مدیتیشن حتی می‌تواند نتایج سریع داشته باشد:

مدیتیشن به یک عمر تمرین نیاز ندارد. تغییرات مغزی پس از هشت هفته آموزش کوتاه روزانه مدیتیشن مشاهده شده است.

5. ورزش و تغذیه بهتر: نادیده گرفته شده ترین مسیر برای رسیدن به اراده بالاتر!

یک روش عالی دیگر برای آموزش مغز و تقویت اراده، که اغلب به راحتی نادیده گرفته می‌شود یا کم ارزش تلقی می‌شود، اما می‌تواند شما را در برابر فشارهای عصبی مقاوم کند و در نتیجه باعث تقویت اراده شود، ورزش منظم فیزیکی است. هر دو ورزش آرامش بخش و آگاهانه مانند یوگا و تمرین بدنی شدید می‌توانند این مزایا را فراهم کنند. اگرچه مک گونیگال اشاره کرد که ما هنوز مطمئن نیستیم که چرا این کار مفید است.

همانطور که قبلاً اشاره کردم، آنچه شما به بدن خود تغذیه می‌کنید، بر میزان انرژی قشر جلوی پیشانی تأثیر می‌گذارد. به همین دلیل تغذیه بسیار مهم است:

چیزی به سادگی داشتن یک رژیم غذایی گیاهی، انرژی را در دسترس مغز قرار نمی‌دهد و نمی‌تواند هر جنبه‌ای از اراده را بهبود بخشد.

نه تنها ورزش و تغذیه مناسب باعث افزایش اراده شما می‌شود بلکه باعث می‌شود احساس بهتری داشته باشید. به ویژه ورزش باعث خوشحالی ما با ترشح اندورفین می‌شود:

اندورفین‌ها تمایل دارند که ناراحتی ناشی از ورزش را به حداقل برسانند، احساس درد را مسدود کنند و حتی با احساس سرخوشی همراه شوند.

6. برای تقویت اراده، موارد کم ‌اهمیت‌تر را را به بعد موکول کنید تا بر آنچه اکنون مهم است تمرکز کنید!

به تعویق انداختن چیزی که واقعاً در حال حاضر اهمیتی ندارد، می‌تواند در ترک یک عادت بد، موثر باشد. در کتاب اراده: کشف مجدد بزرگترین قدرت انسانی، روی اف. بامایستر توضیح می‌دهد که افرادی که به خود می‌گویند “اکنون نه، بلکه بعدا، به طور کلی تحت وسوسه چیزی که سعی در جلوگیری از آن دارند (برای مثال خوردن شیرینی) کمتر قرار می‌گیرند.

مایندینو؛ اندیشه‌ای نو!

اراده و پشتکار برای زندگی هر انسانی لازم و ضروری است. درواقع بدون داشتن اراده نمی‌توان به خواسته‌ها و اهداف در زندگی دست پیدا کرد. شما می‌توانید اراده خود را با چیزهای کوچکی مانند مرتب کردن هر روز رختخواب یا انتخاب یک میوه به جای یک کلوچه حداقل دو بار در هفته تمرین دهید. کم کم شروع کنید و با رشد مهارت‌های کنترل خود، آن را مقیاس بندی کنید.

اراده عضله‌ای است که می‌توانید آن را تمرین دهید. این را به خاطر داشته باشید که قطعاً ممکن است ترک برخی از عادت‌ها دشوار باشد، اما تا زمانی که هدف خود را در ذهن داشته باشید و برای تقویت قدرت اراده خود تلاش کنید، هیچ چیز غیر ممکن نخواهد بود. شما می‌توانید به نسخه بهتری از خود تبدیل شوید. قدرت تحقق این امر همیشه در درون شما وجود خواهد داشت.

امیدواریم توانسته باشیم به شما در جهت افزایش اراده و پشتکار کمک مفیدی کرده باشیم. سپاس از اینکه تا پایان این مقاله‌ی آموزشی با مایندینو همراه بودید.

آیا شما در زندگی انسان بااراده‌ای هستید؟ با استفاده از چه راهکارهایی اراده و پشتکار خود را تقویت می‌کنید؟

(لطفاً دانسته‌ها و تجربه‌های خود را در این زمینه برای ما در قسمت نظرات بنویسید.)