مهارت نه گفتن در زندگی 1

مهارت نه گفتن در زندگی ، مهم‌ترین مهارت برای میانبر زدن به سمت خوشبختی.

مهارت نه گفتن در زندگی مهارت بسیار مهمی است. شاید بگویید که این‌که دیگر مهارت نمی‌خواهد! خیلی راحت می‌گوییم نه! ولی درواقع این‌گونه نیست. واقعیت چیز دیگری است. خیلی افراد از نه گفتن واهمه دارند. این افراد حالا به هر دلیل از این موضوع می‌ترسند، خجالت می‌کشند و یا نگران رفتار طرف مقابل هستند. اگر شما هم با “نه” گفتن مسئله دارید، این نوشتار می‌تواند کمک خوبی برای شما باشد. در این مقاله از سری مقالات روانشناسی مایندینو قصد داریم در مورد مهارت نه گفتن در زندگی بیشتر بخوانیم.

مهارت نه گفتن در زندگی 5

دلایلی که می‌ترسیم بگوییم “نه

(در زندگی شخصی و کاری ما)

خیلی از ما مشروط هستیم به اینکه هر زمان تا حد امکان رضایت‌بخش باشیم. به‌عنوان‌مثال اگر یکی از آشنایان شما از شما تقاضای پول کند، تمایل شما قطعاً به گفتن “بله” است، حتی اگر با شرایط شخصی شما جور نباشد.

دلایل زیادی وجود دارد که ما تقریباً همیشه می‌خواهیم با اکراه “بله” بگوییم، مانند:

۱_جلوگیری از درگیری. بیشتر ما تمایل داریم تا حد امکان از بحث و دعوا با دیگران خودداری کنیم، بنابراین توافق با دیگران به موضع پیش‌فرض ما تبدیل می‌شود.

۲_برای اینکه بیشتر دوست داشته شویم. این مورد معمولاً بیشتر از مورد اول صادق است. شاید وقتی میگوییم “نه”، طرف مقابل در ذهن خود ما را یک فرد ناخن خشک و خسیس و بدون حس و بی رحم تصور کند و حتی ممکن است از ما متنفر شود؛ و روی دیگر این موضوع برمی‌گردد به میل انسان به دوست داشته شدن و عزیز بودن. وقتی کسی وارد جمعی می‌شود تمایل دارد در این جمع عزیز باشد و همه او را دوست داشته باشند.

گفتن ” نه” شجاعت نیست. نه گفتن به‌نوعی می‌تواند تمرین راحت بودن باشد. فکر کردن به کلمه “نه” می‌تواند تبدیل به ابزاری برای تعریف حدومرزها شود. این می‌تواند هم در زندگی صادق باشد و هم نوع نگرش دیگران به شما!

بیایید درباره این موضوع بیشتر صحبت کنیم:

چرا باید یاد بگیرید که چگونه بگویید “نه

این واقعاً غیرممکن است که با گفتن “بله” همه را ازخودراضی نگه دارید. در ادامه به چند مورد از موارد مهارت نه گفتن در زندگی می‌پردازیم:

۱_ این امکان را برای شما فراهم می‌کند که مرزها را تعیین کنید. اگر مردم فکر کنند شما با هر چیزی موافقید، برخی سعی خواهند کرد از این مزیت به نفع خود استفاده کنند.

۲_می‌توانید از وقت خود استفاده بهتری داشته باشید. امتناع از درخواست‌ها به شما این امکان را می‌دهد تا از وقت خود به روشی که مناسب می‌بینید استفاده کنید، بنابراین می‌توانید روی آنچه واقعاً برای اهداف خود مهم است تمرکز کنید.

۳_این می‌تواند به شما اعتمادبه‌نفس بخشد. فقط با گفتن “نه” می‌توانید احساس کنترل زندگی خود را تقویت کنید و اعتمادبه‌نفس خود را تقویت کنید.

ایده گفتن “نه ” ساده‌تر از آن چیزی است که شما تصور می‌کنید. بااین‌حال اگر قرار باشد در محیط تجاری این کار را انجام دهید اوضاع کمی سخت‌تر می‌گردد.

قدرت گفتن “نه” همچنین مهارت فوق‌العاده‌ای است که می‌تواند زندگی شخصی شما را بهبود بخشد. نه‌تنها باید بتوانید درخواست‌هایی را که باعث نارضایتی شما می‌شود، انکار کنید بلکه باید عادت کنید که هرازگاهی خودداری کنید.

مهارت نه گفتن در زندگی 6

 ۸ نکته اصلی برای گفتن “نه

(هم در زندگی شخصی شما و هم در محل کار)

گفتن “نه” یک مهارت اساسی است، لازم است یاد بگیرید که چگونه نه بگویید بدون اینکه فرد مقابل را تحریک کنید. اگر بتوانید تعادل را به‌درستی به دست آورید، می‌توانید موفق‌تر نه بگویید. بدون اینکه کسی ناراحت شود یا شما احساس بدی داشته باشید. مهارت نه گفتن در زندگی

✔️ ۱- تکنیک “جایگزین” اینجا جواب می‌دهد!

تصور کنید که در یک وب‌سایت کوچک کار می‌کنید و مشتری شما از شما می‌خواهد یک‌راه حل چت زنده سفارشی تهیه و پیاده‌سازی کنید. درحالی‌که قابل انجام است، این احتمالاً زمان زیادی را می‌برد و بودجه را افزایش می‌دهد. همچنین ممکن است کارهای بیشتری در برنامه کاری خود داشته باشید و فرصت کافی برای اختصاص دادن به این ویژگی نداشته باشید.

اولین گزینه در اینجا عدم پذیرش صریح در صورت عدم توافق قرارداد شما است. بااین‌حال، انتخاب بهتر پیشنهاد جایگزینی است که برای ارائه شما در اختیار شما باشد. به‌عنوان‌مثال، اگر مشتری از WordPress استفاده می‌کند، می‌توانید یک افزونه چت زنده تنظیم کنید. این گزینه نه‌تنها نیاز مشتری شما را برآورده می‌کند بلکه بر بودجه یا زمان شما تأثیر نمی‌گذارد.

موضوع اصلی اینجاست که نباید بترسید از اینکه گزینه‌های بهتری هم پیش روی شماست. حالا این یک مثال ساده از شخصی بود که کار طراحی سایت انجام می‌دهد.

حوزه شما هرچه باشد، احتمالاً شما در تصمیم‌گیری آگاهانه‌تر از بعضی از مشتری‌ها تخصص دارید. به‌علاوه، این رویکرد نشان می‌دهد که شما به درخواست طرف مقابل خود کمی فکر کرده‌اید نه اینکه فوراً آن را کنار گذاشته‌اید.

✔️ ۲- تکنیک “یک دقیقه” را پیاده کنید!

صرف‌نظر از اینکه با مشتری یا دوست خود سروکار دارید، اگر از درخواست آن‌ها امتناع کنید، گاهی اوقات افراد مورد توهین قرار می‌گیرند. اغلب، بهترین راه برای جلوگیری از این کار، توضیح ساده استدلال در تصمیم شماست.

برای مثال اگر شما یک طراح داخلی هستید و وقتی برای طراحی به‌جایی مراجعه می‌کنید ممکن است که مشتری شما از شما چیزی بخواهد که خارج وقت شما و بودجه اوست. اینجاست که باید از مهارت یک دقیقه استفاده کرده و در حد یک دقیقه توضیح دهید که چرا درخواست او را رد می‌کنید.

✔️ ۳- تکنیک “پاسخ سریع” را پیاده کنید!

وقت را تلف نکنید. هیچ معنی ندارد وقتی کاری را که از عهده شما خارج است تو رودربایستی انجام دهید. وقتی در یک پیام‌رسان مشغول چت با دوستان و همکاران خود هستید. اگر به شما پیشنهاد آخر هفته را می‌دهند می‌توانید خیلی ساده و بلافاصله بگویید نه.

مهارت نه گفتن در زندگی 2

هر چه بیشتر منتظر بمانید، فشار بیشتری برای تسلیم شدن و گفتن “بله” احساس می‌شود. این موضوع با استرس شما ترکیب خواهد شد، بنابراین شما به‌طور بالقوه می‌توانید کاری را که نمی‌خواهید انجام دهید، انجام ندهید و احساس بدی پیدا نکنید.

این مهارت نیاز به پرورش دارد. تا زمانی که احساس راحتی کنید. هرچه بیشتر اوقات بگویید “نه” کمتر احساس ناخوشایندی می‌کنید.

درنهایت، برخی از مخاطبان شما ممکن است با رد درخواست خود، خودشان مسئله را حل کنند. بااین‌حال، اگر بی‌ادب یا غیرعادی باشید، هیچ دلیلی وجود ندارد که احساس گناه کنید. به‌هرحال، شما کاره‌های مهمی دارید که باید انجام دهید و هیچ‌کس نمی‌داند چگونه زمان خود را بهتر از شما مدیریت کند! مهارت نه گفتن در زندگی

✔️ ۴- محکم و مستقیم باشید!

پاسخ خود را ساده نگه دارید. اگر می‌خواهید نه بگویید، محکم و مستقیم باشید. از عباراتی مانند ” متأسفم” و ” امروز نمی تونم کمکی کنم” می‌توانید استفاده کنید ولی عذرخواهی بیش‌ازحد نکنید! مگر به رف خود بدهکاری باشید که این‌گونه از او معذرت‌خواهی کنید. لازم نیست برای نه گفتن از کسی اجازه بگیرید و یا به‌قول‌معروف کسب تکلیف کنید.

مهارت نه گفتن در زندگی

✔️ ۵- زمان بخرید! اما فقط کمی!

شاید این قسمت کمی متناقض با مورد شماره سه باشد. ولی منظور ما این نیست که یک سال طرف را معطل جواب بگذارید. این مورد بیشتر مربوط به شرایطی است که در مورد آن مردد هستید. فقط کمی دست نگه دارید. تا بیشتر در مورد درخواست مطرح شده فکر کنید. چرخه “بله” را قطع کنید. می‌توانید با گفتن عباراتی نظیر به شما اطلاع می‌دهم و یا کمی صبر کنید و از این موارد، گزینه‌های خود را در نظر بگیرید. با تفکر در اوقات فراغت خود، می‌توانید با اطمینان بیشتر بگویید نه.

✔️ ۶- نه گفتن به فرزندان خود را تمرین کنید!

این درست نیست که هرچه کودک بخواهد در اختیار او بگذارید. هیچ‌وقت به خاطر نه گفتن به فرزند خود احساس گناه نکنید. برای آن‌ها مهم است که هرازگاهی نشنوند، به‌طوری‌که آن‌ها احساس کنترل خود را ایجاد کنند. به‌جای پرداختن به اعتراضات آن‌ها بهتر است تا دلایل خود را برای آن‌ها بگویید.

مهارت نه گفتن در زندگی 4

✔️ ۷- با خود روراست باشید!

با خودت روراست باش. در مورد آنچه واقعاً می‌خواهید با خود روشن و صادق باشید. خود را بهتر بشناسید و آنچه را که از زندگی می‌خواهید واقعاً بررسی کنید. مهارت نه گفتن در زندگی

✔️ ۸- آماده باشید تا از دست ندهید!

بعضی از ما “نه” نمی‌گوییم زیرا می‌ترسیم فرصتی را از دست بدهیم؛ و گفتن “نه” همیشه به فرصتی ازدست‌رفته منجر می‌شود؛ اما در واقعیت این یک معامله است. به خود یادآوری کنید که وقتی می‌گویید “نه”، به چیز مهم دیگری “بله” می‌گویید. شما فقط یک چیز را بر دیگری انتخاب می‌کنید.

گفتن “نه” وقتی منظور شما از “نه” یک مهارت مرتبط است. برای بعضی از افراد طبیعی است. برای دیگران، این امر به تمرین عادت و استفاده آگاهانه نیاز دارد. همه ما تعهدی داریم که نمی‌توانیم آن‌ها را رد کنیم، اما در محدوده کنترل شما، باید اطمینان حاصل کنید که در سطح بهینه کار می‌کنید؛ بنابراین با گفتن “نه” به مرزهای خود احترام بگذارید که درعین‌حال گفتن “بله” به خودتان، چیزی مهم‌تر یا شخص دیگری است.

پرمودا باترا

گاهی ، یک نه به موقع ، از صدها غم و اندوه جلوگیری می‌کند!


 جمع‌بندی و نتیجه‌گیری 

مهارت نه گفتن یکی از مهارت‌های مهم زندگی است. هرکسی از بزرگ و کوچک باید نه گفتن را یاد بگیرد. چه‌بهتر که آن را از کودکی در کودکانمان نهادینه کنیم. وقتی کودک درخواستی دارد که بنا به هر دلیل فراهم کردن آن برای پدرو مادر مقدور نیست دلیل ندارد که به پاسخ کودک جواب مثبت دهید. با این کار فقط این حس را در او رشد می‌دهید که همیشه باید “بله” بشنود. این کودکان در بزرگ‌سالی در مقابل شنیدن حرف‌های منفی واکنش‌های نامناسبی از خود بروز می‌دهند.

گاهی ممکن است فکر کنید که نه گفتن به‌نوعی از دست دادن فرصت‌ها است درحالی‌که شما با این کار خط قرمزها و محدوده‌های خود را تعریف می‌کنید و برای شخصیت خود احترام بیشتری قائل خواهید شد. مهارت نه گفتن در زندگی

💎مطالعه ویژه💎

در راستای توسعه فردی لازم است تا همراه با مهارت نه گفتن اعتماد به نفس خود را نیز تقویت کنید. برای تقویت اعتماد به نفس خود و تمرین آن میتوانید مقالات ارزنده ای که در این زمینه وجود دارد را بخوانید. برای مطالعه راه های افزایش اعتماد به نفس بر روی دکمه قرمز پایین کلیک کنید.

[button color=”red” size=”medium” link=”https://mindino.ir/%d8%b1%d8%a7%d9%87-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%d8%a7%d8%b9%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%af-%d8%a8%d9%87-%d9%86%d9%81%d8%b3/” icon=”” target=”false” nofollow=”false”]افزایش اعتماد به نفس با ۶ تکنیک طلایی![/button]


❤️یک دنیا سپاس از اینکه تا پایان این مقاله‌ی آموزشی با مایندینو همراه بودید.