10 روش مفید و کاربردی که می‌تواند هر تنبلی را به زرنگ‌ترین آدم تبدیل کند!

تنبلی یک مشکل است زیرا در حالی که دیگران رویاهای خود را دنبال می‌کنند، شما می‌خوابید، بازی می‌کنید یا عکس‌ها را در اینستا مشاهده می‌کنید. همچنین از همه فعالیت‌هایی که به شما امکان می‌دهد به اهداف خود برسید دور هستید.

همه می‌خواهند اهداف و چیزهایی را بدست آورند. با این حال، این نیاز به تلاش زیادی دارد. تنبلی اگرچه امری عادی و طبیعی است، اما ظرفیت بالایی برای پیشرفت و جلوگیری از رشد شخصی ما دارد. اگر می‌خواهید به مشکلی دست پیدا کنید، باید رنج بکشید و تلاش کنید. موفقیت با تنبلی همراه نیست.

برای دانستن راهکارهای مقابله با تنبلی تا انتهای مطلب همراه مایندینو باشید.

در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می‌کند از تنبلی رها شوید و بهره وری خود را درک کنید.

✅ اهداف خود را قابل کنترل کنید

تعیین اهداف غیر واقعی و به عهده گرفتن بیش از حد می‌تواند منجر به فرسودگی شغلی شود. گرچه تشخیص بالینی واقعی نیست، اما علائم فرسودگی شغلی توسط متخصصان پزشکی تشخیص داده می‌شود. فرسودگی شغلی می‌تواند باعث فرسودگی، از بین رفتن علاقه و انگیزه و اشتیاق به فرار شود.

با تعیین اهداف كوچكتر و قابل دستیابی كه شما را به جایی كه می‌خواهید باشید برساند، بدون اینكه در طول مسیر شما را تحت فشار قرار دهد. از اضافه بار کردن اهداف خود پرهیز كنید.

✅ انتظار نداشته باشید که کامل باشید

کمال گرایی در حال افزایش است و این آسیب روانی دارد. افزایش کمال گرایی باعث می‌شود که مردم بیش از حد نسبت به خود و دیگران انتقاد کنند. همچنین منجر به افزایش افسردگی و اضطراب می‌شود.

✅ به جای صحبت شخصی منفی، از مثبت استفاده کنید

گفتگوی منفی با خود می‌تواند تلاش شما را برای انجام کارها در همه جنبه‌های زندگی از بین ببرد. اینکه به خود بگویید فردی تنبل هستید نوعی گفتگوی منفی با خود است.

با تمرین گفتگوی مثبت با خود می‌توانید صدای درونی منفی خود را متوقف کنید. به جای اینکه بگویید، “به هیچ وجه نمی‌توانم این کار را انجام دهم”، بگویید، “من همه تلاش خود را برای تحقق آن خواهم داد.”

✅ یک برنامه‌ریزی ایجاد کنید

برنامه ریزی برای چگونگی انجام کاری می‌تواند دسترسی به آن را آسان کند. واقع بین باشید که چقدر زمان، تلاش و سایر عوامل برای رسیدن به هدف شما و ایجاد یک برنامه عملی لازم است. داشتن یک برنامه جهت و اطمینان را فراهم می‌کند که حتی اگر در این مسیر با مانعی برخورد کنید می‌تواند به شما کمک کند.

✅ از نقاط قوت خود استفاده کنید

لحظه‌ای را در نظر بگیرید که هنگام تعیین اهداف یا آماده شدن برای مقابله با یک کار، به نقاط قوت خود فکر کنید. سعی کنید آن‌ها را در جنبه‌های مختلف یک کار اعمال کنید تا به شما در انجام کارها کمک کند. تحقیقات نشان داده است که تمرکز بر نقاط قوت باعث افزایش بهره‌وری، احساسات مثبت و درگیر شدن در کار می‌شود.

✅ موفقیت‌های خود را در این راه بشناسید

تشویق کردن خود برای کاری که به خوبی انجام شده باشد می‌تواند به شما برای ادامه کار انگیزه دهد. در نظر داشته باشید تمام موفقیت‌های خود را در طول مسیر در هر کاری که انجام می‌دهید، چه در محل کار و چه در خانه، یادداشت کنید. این یک روش عالی برای تقویت اعتماد به نفس و مثبت بودن شما و سوخت رسانی به شما برای ادامه کار است.

✅ کمک بخواهید

بسیاری از مردم معتقدند که درخواست کمک نشانه ضعف است. اما درخواست نکردن کمک می‌تواند شما را برای شکست آماده کند. یک تحقیقات در سال 2018 نشان داد که افرادی که از همکاران خود کمک نمی‌خواهند بیشتر از شغل خود راضی نیستند و عملکرد شغلی آن‌ها پایین‌تر است. همچنین کارفرمایان آن‌ها کمتر مورد پسند واقع شده‌اند.

درخواست کمک شانس موفقیت شما را بهبود می‌بخشد و به شما کمک می‌کند تا با دیگران ارتباط برقرار کنید که می‌توانند شما را تشویق کنند و انگیزه بدهند.

✅ از حواس پرتی پرهیز کنید

همه ما حواس پرتی مورد علاقه خود را داریم که وقتی تمایل به انجام یک کار نداریم، به آنها رجوع می‌کنیم. خواه رفتن در رسانه‌های اجتماعی باشد یا بازی با حیوان خانگی.

روش‌هایی پیدا کنید تا حواس پرتی شما کمتر در دسترس باشد. این می‌تواند به معنای یافتن یک مکان ساکت برای کار باشد، مانند کتابخانه یا یک اتاق خالی، یا استفاده از یک برنامه برای مسدود کردن سایت‌هایی که هنگام انجام وظیفه در ذهن مرور می‌کنید.

✅ کارهای خسته کننده را سرگرم کننده کنید

ما تمایل داریم از مشاغلی که خسته کننده یا خسته کننده به نظر می رسند اجتناب کنیم. کارهای روزمره مانند تمیز کردن اتاق ها یا حمام هرگز سرگرم کننده نخواهد بود، اما می توانید از آن‌ها لذت بیشتری ببرید. سعی کنید موسیقی یا پادکست گوش دهید، یا ردیاب تناسب اندام خود را قرار دهید تا ببینید در حین انجام این کارها چه مقدار کالری می‌سوزانید یا راهکارهای دیگری را انجام دهید.

✅ به خودتان پاداش دهید

انجام یک کار به خودی خود یک پاداش است، اما برخی از افراد توسط پاداش‌های بیرونی هدایت می‌شوند. روی آنچه که از انجام یک کار به دست می‌آورید تمرکز کنید. پایان یک پروژه بزرگ را با یک شب بیرون آمدن جشن بگیرید یا دوستان را پس از یک روز تمیز کردن برای نوشیدنی دعوت کنید.

✔️ چگونه می توان با زندگی سالم تنبلی را شکست داد؟

وقتی نوبت به چگونگی جلوگیری از تنبلی می‌رسد، ایجاد برخی تغییرات سالم می‌تواند بهترین راه باشد.

✅ غذاهای پروتئین‌دار بخورید

آیا فکر می‌کنید “چگونه می‌توانم تنبلی را متوقف کنم؟” بعضی از غذاها انرژی شما را افزایش می‌دهند و قند خون شما را ثابت نگه می‌دارند، بنابراین کمتر احساس تنبلی می‌کنید. غذاهای پروتئین‌دار این کار را انجام می‌دهند، مانند:

• ماست یونانی
• بادام‌ها
• تخم مرغ
• ماهی تن

✅ از غذاهای شیرین و پرچرب پرهیز کنید

تغذیه و بهره وری با هم مرتبط هستند. از غذاهایی که انرژی شما را خالی می‌کنند دور شوید زیرا دیر هضم می‌شوند یا باعث جهش قند خون می‌شوند. این شامل:

• غذاها و نوشیدنی‌های سرشار از قند
• کربوهیدرات‌های تصفیه شده، مانند نان سفید و ماکارونی
• الکل
• غذاهای سرخ شده و فست فود

✅ ورزش کنید

همراه با مزایای بیشمار دیگر، ورزش راهی مطمئن برای خلاص شدن از تنبلی است. فقط چند دقیقه ورزش می‌تواند باعث افزایش سطح انرژی، بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب، استرس و افسردگی شود. همه این‌ها باعث می‌شود احساس خستگی و بی انگیزگی کنید. برای مقابله با این احساس تنبلی، پیاده روی کوتاه یا دوچرخه‌سواری را امتحان کنید.

✅ بخوابید و استراحت کنید

کارهای زیادی وجود دارد که می‌توانید برای بهتر خوابیدن در شب انجام دهید. مانند اجتناب از زمان تماشای گوشی قبل از خواب تا محدود کردن زمان خواب در طول روز.

هدف این است که هر شب هفت تا نه ساعت خواب توصیه شده داشته باشید تا احساس شادابی کنید و برای مقابله با روز آینده آماده باشید.

✅ استرس را مدیریت کنید

استرس می تواند شما را تخلیه کند بنابراین احساس خستگی روحی و جسمی بیش از حد برای انجام هر کاری دارید. یافتن راهکارهایی برای کنار آمدن با استرس می‌تواند به بهبود خلق و خوی شما کمک کرده و انرژی و انگیزه شما را برای انجام کارها پس دهد. اوقات با عزیزان، نوازش حیوان خانگی و غوطه‌ور شدن در وان فقط چند ایده است.

✅ آب را با خود حمل کنید

فواید آب آشامیدنی بی پایان است و بسیاری از آن‌ها می‌توانند به مبارزه با تنبلی کمک کنند. هیدراته ماندن می‌تواند سطح انرژی و عملکرد مغز را تقویت کند. همچنین به حداکثر رساندن عملکرد بدنی کمک می‌کند. اگر احساس تنبلی می‌کنید، چند جرعه آب نیز می‌تواند به شما کمک کند.

✅ سیگار را ترک کنید

افزایش سطح انرژی به لطف بهبود گردش خون و اکسیژن تنها دو مزیت ترک سیگار است. ترک نیز می‌تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند، زندگی جنسی شما را بهبود بخشد و خطر چندین بیماری جدی را کاهش دهد.

ترک سیگار ممکن است دشوار باشد، اما پزشک می‌تواند به شما کمک کند تا یک برنامه عملی شخصی سازی کنید.

✔️ چگونه تنبلی را از یک بیماری تشخیص دهیم؟

گاهی اوقات تنبلی نیست، بلکه علامت یک بیماری زمینه‌ای است که ممکن است شما را از انجام کارهای لازم باز دارد. اگر متوجه شدید که علاقه خود را برای انجام کارهایی که معمولاً از آن‌ها لذت می‌برید و انرژی و تمرکز لازم برای انجام کارها را ندارید از دست داده اید، با یک پزشک صحبت کنید.

✅ شرایط بهداشت روانی

بسیاری از شرایط بهداشت روانی می‌توانند علائمی ایجاد کنند که ممکن است شما آن‌ها را به عنوان تنبلی اشتباه بگیرید، مانند کمبود انگیزه، خستگی مزمن و کناره‌گیری اجتماعی. این شرایط عبارتند از:

• افسردگی
• اضطراب
• اختلال عاطفی فصلی (SAD)
• اختلال دوقطبی
• اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
• اختلال استرس حاد

✅ شرایط پزشکی

شرایط پزشکی می‌تواند باعث تغییر در سطح انرژی شما شود و از عملکرد شما به همان روال طبیعی جلوگیری کند. نمونه‌هایی از این موارد عبارتند از:

• کم خونی
• کمبود ویتامین
• اختلالات تیروئید
• قند خون پایین
• دیابت
• بیماری آدیسون
• سندرم خستگی مزمن
• بیماری قلبی
• سرطان(زیاد توجه نکنید!)

♦ جمع‌بندی و نتیجه‌گیری ♦

تنبلی همیشه چیز بدی نیست و هر کس بارها و بارها ممکن است آن را تجربه کرده باشد. فهمیدن اینکه چگونه می‌توان تنبلی را متوقف کرد، ممکن است به سادگی تغییر روش برخورد با برخی کارها و گرفتن سبک زندگی سالم باشد. اگر در یافتن انرژی و تمایل به انجام بیشتر کارها مشکلی ندارید، با پزشک صحبت کنید تا تعیین کند که آیا یک بیماری پزشکی زمینه ای ممکن است باشد.

15 رمز طلایی که شما را در یک مذاکره درزندگی پیروز میکند!

یک دنیا سپاس از اینکه تا پایان این مقاله‌ی آموزشی با مایندینو همراه بودید.