چگونه یک رابطه عاشقانه را مدیریت کنیم؟ 10 راهکار عملی و فوق‌العاده!

مانند دیگر روابط در زندگی ما، روابط عاشقانه نقش مهمی در برآوردن نیازهای ما برای صمیمیت، ارتباط اجتماعی و روابط جنسی ایفا می‌کند. مانند روابط دوستانه، روابط عاشقانه نیز مراحل کلی ایجاد و زوال را دنبال می‌کند. قبل از بررسی این مراحل و بیان نکات کاربردی در زمینه مدیریت رابطه عاشقانه، به تعریف خود از رابطه عاشقانه می‌پردازیم. با این مقاله مایندینو همراه باشید.

تعریف رابطه عاشقانه

در بسیاری از فرهنگ‌های غربی، روابط عاشقانه داوطلبانه است. ما مختار هستیم که با چه کسی قرار ملاقات بگذاریم و روابط عاشقانه مادام‌العمر ایجاد کنیم. در برخی از فرهنگ‌های شرقی، این تصمیمات ممکن است توسط والدین یا بزرگان جامعه بر اساس آنچه برای خانواده یا گروه اجتماعی خوب است اتخاذ شود. حتی در جوامع شرقی، همه از آزادی و قدرت یکسانی برای تعیین شرکای رابطه‌ای خود برخوردار نیستند.

والدین یا جامعه ممکن است از روابط بین نژادی، بین مذاهبی یا بین طبقاتی دلسرد شوند. در حالی که ازدواج زوج‌های همجنسگرا در حال حاضر قانونی است؛ اما در جوامع شرقی بسیاری از زوج‌های همجنس باز هم هنگام انتخاب ازدواج و بچه دار شدن از محدودیت‌های سیاسی و اجتماعی رنج می‌برند. بسیاری از تحقیقات در مورد چگونگی توسعه روابط عاشقانه بر اساس روابط در غرب است. در این زمینه، روابط عاشقانه را می‌توان روابط داوطلبانه بین افرادی دانست که قصد دارند هر فرد بخش مهمی از زندگی آنها باشد.

رابطه چیست؟

یک لحظه به روابط عاشقانه خود فکر کنید. شما به چه کسی جذب می‌شوید؟ به احتمال زیاد آنها افرادی هستند که با آنها علایق مشترکی دارید و در کارهای روزمره خود مانند رفتن به مدرسه، محل کار، ورزش با آنها برخورد می‌کنید. به عبارت دیگر، هویت شخصی، شباهت و مجاورت سه تا از تأثیرات قدرتمندی است که در مورد انتخاب ما به عنوان شریک عاشقانه مطرح می‌شود.

ما اغلب دیگران را که برای خود مناسب می‌دانیم؛ متناسب با هویت خود انتخاب می‌کنیم. دگرجنسگراها با دیگر دگرجنسگراها، زنان لزبین با دیگر زنان لزبین، و غیره جفت می‌شوند. طبقه اجتماعی، ترجیحات مذهبی و هویت قومی یا نژادی نیز تأثیرات زیادی دارند؛ زیرا افراد به احتمال زیاد با دیگران با زمینه‌های مشابه جفت می‌شوند.

از نظر منطقی، ملاقات با افرادی خارج از محدوده جغرافیایی ما (هرچند با رواج رسانه‌های اجتماعی و خدمات دوستیابی آنلاین) دشوار است. به عبارت دیگر، اگر ما فرصتی برای ملاقات و تعامل حداقل با شخصی نداشته باشیم؛ چگونه می‌توانیم بفهمیم که آیا او فردی است که ما دوست داریم با او رابطه داشته باشیم؟ ما نمی‌توانیم بدون داشتن حس نزدیکی با یکدیگر ملاقات کرده یا رابطه‌ای طولانی مدت برقرار کنیم.

«مراحل رشد رابطه عاشقانه»

در چند دهه گذشته، تغییرات زیادی در مورد اعداد و درک ازدواج بین نژادی صورت گرفته است. مشاهده افراد مختلف که زوج‌های متاهل را تشکیل می‌دهند؛ بیشتر و بیشتر متداول می‌شود.

درست مانند مراحلی که برای توسعه دوستی‌ها مورد بررسی قرار می‌دهیم، مراحل کلی را در توسعه و حفظ روابط عاشقانه دنبال می‌کنیم. بیایید به این شش مرحله رشد در روابط عاشقانه نگاه کنیم.

✅ اولین مرحله در توسعه رابطه عاشقانه؛ رابطه بدون تعامل است!

 همانطور که از نامش پیداست، مرحله اولیه یک رابطه عاشقانه زمانی اتفاق می‌افتد که دو نفر با هم ارتباط برقرار نکرده‌اند. به عنوان مثال، ممکن است در روز اول کلاس شخصی را مشاهده کنید که برای شما جذاب است و با خود فکر کنید: “من واقعاً می‌خواهم با او ارتباط برقرار کنم.” جذابیت ما برای کسی ممکن است ما را ترغیب کند که از مرحله عدم تعامل عبور کنیم تا ببینیم آیا امکان ایجاد یک رابطه عاشقانه وجود دارد یا خیر.

✅ مرحله دوم برای ایجاد رابطه عاشقانه؛ دعوت به ارتباطات است!

هنگامی که جذب کسی می‌شویم؛ ممکن است به او علامت بدهیم یا از او بخواهیم که با ما تعامل داشته باشد. به عنوان مثال، می‌توانید این کار را با درخواست شام، مهمانی یا غیره انجام دهید. اهمیت اینجا در سطح رابطه‌ای (احساسی که مردم نسبت به یکدیگر دارند) تا سطح محتوایی (موضوع) است. اغلب ما استراتژی خود را در مورد چگونگی دعوت مردم به ارتباط با خود پیش می‌بریم تا بتوانیم رشد بالقوه عاشقانه را کشف کنیم.

مایا آنجلو

شاعر، خواننده، بازیگر و فعال حقوق‌مدنی اهل آمریکا

اغلب ما استراتژی خود را در مورد چگونگی دعوت مردم به ارتباط با خود پیش می‌بریم تا بتوانیم رشد بالقوه عاشقانه را کشف کنیم.

شانستان را امتحان کنید. به احتمال زیاد کسی وجود دارد که توجه شما را در جایی از محوطه دانشگاه جلب کرده باشد. احتمالاً در حال حاضر شخصی در کلاس شما وجود دارد که به نظر شما جذاب است (شاید کسی حتی در همین لحظه مجذوب شما شود) و شما دوست دارید او را بیشتر بشناسید. چگونه می‌خواهید از مرحله “بدون تعامل” به مرحله “دعوت به ارتباطات” حرکت کنید؟ تامل کنید و خود را معرفی کنید.

✅ سومین مرحله از ایجاد رابطه عاشقانه؛ ارتباط اکتشافی است!

 وقتی افراد به دعوت ما پاسخ مثبت می‌دهند؛ درگیر ارتباطات اکتشافی می‌شویم. در این مرحله، ما اطلاعات خود را در حالی که به دنبال علایق متقابل، دیدگاه‌های سیاسی یا مذهبی مشترک و شباهت‌ها در زمینه خانوادگی هستیم به اشتراک می‌گذاریم. معرفی خود افزایش می‌یابد بنابراین ما می‌توانیم اطلاعات شخصی را به نحوی که اعتماد و صمیمیت را تقویت می‌کند؛ دریافت کنیم. فعالیت‌های مشترک دوستیابی در این مرحله شامل رفتن به مهمانی‌ها یا سایر رویدادهای سازمان یافته عمومی، مانند فیلم یا کنسرت است که باعث ایجاد تعامل و معرفی خود می‌شود.

 ✅ چهارمین مرحله رابطه عاشقانه؛ تشدید ارتباط است!

اگر همچنان به جذب یکدیگر (از نظر ذهنی، احساسی و جسمی) ادامه دهیم؛ شروع به تشدید ارتباط می‌کنیم. این مرحلهِ شادی است که در آن ما نمی‌توانیم دوری از شخص دیگر را تحمل کنیم. در اینجاست که می‌توانید تمام اوقات فراغت خود را با هم برنامه‌ریزی کنید و فرهنگ ارتباط خصوصی را شروع کنید. بیرون رفتن از مهمانی‌ها و معاشرت با دوستان به فعالیت‌های خصوصی بیشتری مانند پختن شام با هم در خانه یا پیاده‌روی طولانی در ساحل، تبدیل می‌شود. معرفی خود همچنان در حال افزایش است زیرا هر فرد تمایل زیادی به شناخت و درک دیگری دارد. در این مرحله؛ ما تمایل داریم که یکدیگر را به گونه‌ای ایده‌آل نگاه کنیم. اغلب خطاها را کوچک جلوه می‌دهیم (یا اصلاً آنها را نبینیم) و فقط به ویژگی‌های مثبت طرف مقابل توجه می‌کنیم.

✅ پنجمین مرحله از توسعه رابطه عاشقانه؛ تجدید نظر در ارتباط است!

هنگامی که “اوج رابطه” از بین می‌رود؛ زوج‌ها دیدگاه واقع‌بینانه‌تری نسبت به یکدیگر و رابطه به طور کلی پیدا می‌کنند. در اینجا، افراد ممکن است ایرادات طرف مقابل را که در مرحله قبل بسیار ایده‌آل کرده بودند تشخیص دهند. همچنین، زوج‌ها باید دوباره تصمیم بگیرند که رابطه تا کجا قرار است ادامه پیدا کند. آیا آنها با هم می‌مانند و در جهت اهداف بلند مدت تلاش می‌کنند یا آن را به عنوان یک رابطه کوتاه مدت تعریف می‌کنند؟

یک زوج ممکن است عاشق یکدیگر باشند و به دلایل مختلف تصمیم به قطع رابطه بگیرند. شاید یکی بخواهد پس از فارغ‌التحصیلی کشور یا شهرش را ترک کند؛ در حالی که شخص دیگر بخواهد در شهر خود بماند. ممکن است نیازها و اهداف فردی آنها برای حفظ یک تعهد بلند مدت سازگار نباشد.

✅ ششمین مرحله در ایجاد رابطه عاشقانه؛ تعهد است!

 این موضع زمانی اتفاق می‌افتد که یک زوج تصمیم می‌گیرند رابطه را بخشی دائمی از زندگی خود کنند. در این مرحله، افراد تصور می‌کنند که برای همیشه در زندگی یکدیگر خواهند بود و تصمیمات مشترکی در مورد آینده می‌گیرند. در حالی که ازدواج نشانه بارز تعهد است؛ ولی تنها نشانه این مرحله نیست.

بدیهی است که فقط تعهد برای حفظ رابطه کافی نیست. مانند یک کشتی که در مقصد حرکت می‌کند؛ یک زوج باید یاد بگیرند که با امواج خشن و همچنین آب‌های آرام حرکت کنند. یک زن و شوهر می‌توانند این کار را با یادگیری برقراری ارتباط انجام دهند. حرکت، زمانی است که زن و شوهر به بازبینی ارتباطات و شیوه‌های تعامل خود ادامه دهند تا نیازهای متغیر هر فرد را کشف کنند. اگر زوجی از برقراری ارتباط موثر با یکدیگر غافل شوند؛ کنار آمدن با تغییرات، به طور فزاینده‌ای استرس‌زا می‌شود و رابطه را به خطر می‌اندازد.

«مراحل زوال رابطه عاشقانه»

رابطه های عاشقانه نه تنها یک سری مراحل رشد را طی می‌کنند؛ بلکه مراحل زوال را نیز تجربه می‌کنند. بدتر شدن بدین معنا نیست که رابطه زوجین به پایان برسد. در عوض، زوجین ممکن است در طول دوران رابطه خود از مراحل زوال به مراحل رشد به جلو و عقب حرکت کنند.

✅ اولین مرحله زوال؛ کاهش صمیمیت بین دو طرف است!

این مرحله زمانی اتفاق می‌افتد که شرکای عاشقانه از جزئیات کوچکی که همیشه آنها را به هم پیوند داده است غفلت می‌کنند. به عنوان مثال، وقتی فیلم سینمایی شروع می‌شود و روی صندلی‌ها می‌نشینند؛ نمی‌توانند هم دیگر را بغل کنند. این مثال به این معنا نیست که رابطه دچار مشکل شده است. اما؛ وقتی صمیمیت کاهش می‌یابد و شرکا احساس نارضایتی می‌کنند؛ این نارضایتی می‌تواند منجر به نگرانی در مورد رابطه شود.

✅ دومین مرحله زوال؛ مرحله درون روان پریشی است!

این مرحله زمانی اتفاق می‌افتد که شرکا نگران هستند که آنها مانند گذشته با یکدیگر ارتباط برقرار نکنند؛ یا دیگر با هم کارهای سرگرم‌کننده انجام ندهند. وقتی این اتفاق بیفتد ممکن است زندگی خود را بدون رابطه تصور کنند. این زوج‌ها به جای آنکه به رابطه به عنوان یک امر واقعی نگاه کنند؛ ممکن است به این موضوع فکر کنند که زندگی نکردن در این رابطه چگونه خواهد بود.

✅ سومین مرحله زوال؛ مرحله تصمیم بر جدایی است!

این مرحله زمانی اتفاق می‌افتد که شرکا تصمیم می‌گیرند در مورد مشکلات خود و چگونگی حل مسائل صحبت می‌کنند و ممکن است از کمک خارجی مانند یک درمانگر استفاده کنند. این مرحله همچنین می‌تواند مرحله‌ای باشد که زوجین بحث‌های اولیه خود را درباره نحوه تقسیم منابع مشترک مانند اموال، پول یا فرزندان آغاز کنند.

✅ چهارمین مرحله زوال؛ حمایت اجتماعی است!

این مرحله زمانی رخ می‌دهد که جدایی اجتناب ناپذیر است و شرکا به دنبال حمایت اجتماعی خارج از روابط می‌گردند. در این مرحله، زوجین با گفتن به دوستان، خانواده یا فرزندان، اخبار جدایی خود را علنی می‌کنند. این زوج در فرآیند رهایی رابطه و کنار آمدن با پایان آن به حمایت اجتماعی افراد خارجی نیاز دارند.

✅ پنجمین مرحله زوال؛ مرحله مرحم است!

این مرحله زمانی اتفاق می‌افتد که رابطه زوجین در یک رابطه به پایان می‌رسد؛ و هرکدام به زندگی شخصی خود ادامه می‌دهند. دو طرف برای درک کامل این رابطه، به زمان نیاز دارند تا فرآیند پس از پایان رابطه را طی کنند. گذر از این مرحله به شیوه‌ای سالم به ما کمک می‌کند تا یاد بگیریم در روابط آینده با موفقیت پیش برویم.

احتمالاً بسیاری از این مراحل را می‌توانید از روابط خود یا از روابطی که مشاهده کرده‌اید تشخیص دهید. تجربه به شما می‌گوید که ما همیشه این مراحل را به صورت خطی دنبال نمی‌کنیم. به عنوان مثال؛ یک زن و شوهر ممکن است در مرحله دو به مشاوره بپردازند؛ مشکلات خود را حل کنند و وارد دوره دوم تشدید ارتباط، تجدید نظر و غیره شوند. زوج‌های دیگر ممکن است همه مراحل را با هم کنار بگذارند. در هر صورت، این مراحل ارزشمند هستند زیرا راهی برای تشخیص الگوهای ارتباطی عمومی و گزینه‌هایی که در هر مرحله از روابط خود داریم؛ به ما ارائه می‌دهند.

چه نوع فشارهایی در رابطه وجود دارد؟

داشتن دوست پسر یا دوست دختر و همسر می‌تواند عالی باشد؛ اما مجموعه‌ای از موارد می‌توانند مانع احساس رضایت و شادی شوند. فشارهای داخلی می‌تواند ناشی از تفاوت‌هایی در فرهنگ، سن، حسادت، عدم سازش و انتظارات نامعقول و غیره باشد. فشارهای خارجی می‌تواند ناشی از افراد یا عوامل خارج از رابطه باشد، مانند تحصیل یا کار، بیماری، پول، خانواده و دوستان و غیره.

مهارت مدیریت رابطه

در روابط عاشقانه، مانند روابط دیگر، این چیزهای کوچک است که اهمیت دارند. همانطور که یک کلمه نادرست یا نگاه عجیب و غریب می‌تواند یک زن و شوهر را در یک نزاع چند هفته‌ای قرار دهد، حرکات کوچک و به ظاهر بی‌اهمیت می‌تواند به حفظ رابطه در مسیر صحیح کمک کنند. یک هدیه کوچک، یک تعریف مداوم، یک لحظه تماس فیزیکی می‌تواند رابطه را به شدت تقویت کند.

به گفته روانشناسان ناتانیل براندن و روبرت استرنبرگ، که در مورد چالش‌های روابط عاشقانه تحقیق کرده‌اند؛ تحقیقات آنها 10 کلید برای حفظ رضایت در رابطه عاشقانه را بیان می‌کند.

10 کلید برای مدیریت رابطه عاشقانه

بررسی کنید چه فشارهایی، داخلی و خارجی، بر روابط شما تأثیر می‌گذارد. سپس، هنگامی که آماده شدید، برخی از استراتژی‌های زیر را امتحان کنید تا به کاهش فشار، حفظ و مدیریت رابطه خود کمک کنید.

1. به شریک خود بگویید که او را دوست دارید!

اگرچه این درست است که اعمال افراد بسیار مهم‌تر از صحبت‌هایشان است. اما کلمات اغلب واضح‌تر از اعمال صحبت می‌کنند. هر از چند گاهی یک لحظه وقت بگذارید تا احساسات خود را نسبت به شریک زندگی خود بیان کنید. یک جمله ساده “دوستت دارم” یا “برای من جهان را معنی می‌کنی” می‌تواند راه زیادی را برای ایجاد احساس خواسته، مراقبت و امنیت در رابطه شما ایجاد کند.

2. برای مدیریت رابطه عاشقانه؛ کمی محبت نشان دهید!

صمیمیت‌های جسمی کوچک می‌تواند حال دو طرف را در رابطه بسیار خوب کند. برای مثال هنگام قدم زدن در خیابان دست یکدیگر را بگیرید، برای هم چای بریزید و یا برای شام به یک رستوران بروید. با این کارها می‌توانید به همسرتان احساس گرمی بدهید و عشق و علاقه‌ای را که نسبت به او دارید نشان دهید. کوچکترین تماس می‌تواند به اندازه طولانی‌ترین شبِ صمیمیتِ جنسی مهم یا حتی مهم‌تر باشد.

3. برای مدیریت رابطه عاشقانه؛ از شریک خود قدردانی کنید!

به طور منظم به شریک زندگی خود اطلاع دهید که در مورد او بیشتر چه چیزی را دوست دارید. چه چیزی را تحسین می‌کنید، چه چیزی باعث افتخار شما می‌شود و نقاط قوت آنها در نظر شما چیست. ایجاد یک رابطه عاشقانه تنها یک بعدی نیست. بلکه می‌تواند تشویق و حمایت از رشد یکدیگر در طول زندگی باشد. با تقویت مداوم شریک خود به حس بالقوه خود کمک کنید.

4. برای مدیریت رابطه عاشقانه؛ احساسات خود را به اشتراک بگذارید!

دوست داشتن‌ها و نپسندیدن‌ها، رویاها و ترس‌ها، دستاوردها و اشتباهات یا هر چیز دیگری را برای خود نگه ندارید. اگر برای شما مهم است ، آن را با شریک خود به اشتراک بگذارید. فراتر از این، مطمئن باشید که بیشتر از دیگران با شریک خود صمیمی هستید و مسائل را با او  به اشتراک می‌گذارید. در حالی که مطمئناً نیاز به تنهایی حتی در نزدیکترین رابطه وجود دارد؛ اما تا جایی که می‌توانید از خود و زمان خود برای همسرتان صرف کنید.

5. با شریک زندگی خود همراه باشید!

واضح است که وقتی شریک زندگی شما با یک چالش بزرگ زندگی مانند از دست دادن شغل یا مرگ یکی از عزیزان مواجه می‌شود؛ باید چه کار کنید. اما حمایت دیگری نیز وجود دارد. وقتی شریک زندگی شما نیز با چالش‌های کوچکی در زندگی روبرو می‌شود (مشاجره در محل کار، چک عقب افتاده و غیره) باید کنار او باشید.  در این زمان به خود اجازه ندهید؛ مانند یک دروازه‌بان عمل کنید. از بدرفتاری جسمی یا کلامی دفاع نکنید؛ اما سعی کنید کمی خود را مقاوم نگه دارید و هنگام ایجاد هرج و مرج، آرامش و سکوت را فراهم کنید. به آنچه که او را آزار می‌دهد گوش دهید و هر کمکی را (حتی اگر فقط همدردی باشد) انجام دهید.

6. برای مدیریت رابطه عاشقانه؛ هدیه بدهید!

از فرصت‌ها برای ارائه نشانه‌های مادی از عشق خود استفاده کنید. کتاب مناسب در کتابفروشی، یک دسر خاص، یک جواهر یا لباس که در فروشگاه توجه شما را جلب کرده است و غیره. هر چیزی کوچک یا بزرگ که به آنها می‌گوید که شما به آنها فکر می‌کنید.

 یک یادداشت عاشقانه برای آنها بگذارید. یا در محل کار خود یک پیام کوتاه “دوستت دارم” ارسال کنید. فراموش نکنید که یادآوری کوچکی که نشان دهد آنها همیشه در ذهن شما هستند به شریک زندگی شما کمک می‌کند تا نسبت به خود احساس بهتری داشته باشد و در رابطه با شما احساس امنیت کند.

7. به خواسته‌ها و کاست‌‌های شریک خود به زیبایی پاسخ دهید!

یک قاتل بزرگ روابط، انتظارات نامعقول است. مگر اینکه با یک ربات ازدواج کرده باشید. شریک زندگی شما با طیف وسیعی از شکست‌ها و خطاهای انسانی، از قبل بارگیری شده است. اینها ویژگی‌ها هستند نه اشکالات! بیاموزید که ویژگی‌های شریک زندگی خود را بشناسید.

8. برای مدیریت رابطه عاشقانه؛ با هم بودن دو نفره را در اولویت قرار دهید!

مهم نیست که زندگی هر دو شما چقدر  پر مشغله است. اطمینان حاصل کنید که حداقل یک یا دو هفته یک شب را به تنهایی با هم اختصاص دهید. تجربیات جدیدی داشته باشید، داستان‌های خود را به اشتراک بگذارید و به طور کلی از همراهی یکدیگر لذت ببرید.

9. نسبت به هیچ چیز بیتفاوت نباشید!

احساس قدردانی روزانه برای شریک زندگی خود و هزاران نعمت کوچک که او به زندگی شما آورده است را پرورش دهید. به یاد داشته باشید که اگر از رابطه خود راضی هستید، شریک زندگی شما هر روز هزار کار کوچک برای شما انجام می‌دهد تا رابطه شما به ثمر برسد. (همانطور که امیدوارم شما هم برای او انجام دهید)

10. برای مدیریت رابطه عاشقانه؛ برای عدالت تلاش کنید!

مطمئن شوید که در رابطه خود از قانون طلایی پیروی می‌کنید. همان کاری را که شریک شما برای شما انجام می‌دهد؛ شما هم برای او انجام دهید. وظایف خانه و سایر وظایف را عادلانه بین خود تقسیم کنید. قراموش نکنید کارهای خاصی را که مایل نیستید برای شریک خود انجام دهید؛ انتظار نداشته باشید او برای شما انجام دهد.

عدالت و برابری، اصلی مهم در مدیریت رابطه عاشقانه است.

مایندینو؛ اندیشه‌ای نو!

همه رابطه های عاشقانه فراز و نشیب‌هایی را پشت سر می‌گذارند و همه آنها به کار، تعهد و تمایل برای سازگاری و تغییر با شریک زندگی خود نیاز دارند. به طور کلی قدم هایی وجود دارد که می‌توانید برای ایجاد یک رابطه سالم انجام دهید. حتی اگر قبلاً بسیاری از روابط شکست خورده را تجربه کرده‌اید یا قبلاً برای احیای آتش عاشقانه در رابطه فعلی خود تلاش کرده‌اید؛ می‌توانید راه‌هایی برای برقراری ارتباط ، یافتن رضایت و لذت بردن از شادی پایدار پیدا کنید. در این مقاله تلاش کردیم به بعضی از این راه‌ حل‌های کاربردی و اصولی اشاره کنیم.

سپاس از اینکه تا پایان این مقاله‌ی آموزشی با مایندینو همراه بودید. امیدواریم که توانسته باشیم با ارائه مطالب مفید به شما در جهت مدیریت رابطه عاشقانه خود کمک کرده باشیم.

شما به کمک چه راه‌هایی روابط عاشقانه خود را مدیریت می‌کنید؟

(لطفاً نظر و یا تجربه خود را در این زمینه برای ما بنویسید.)