بستن

جستجو در سایت

برای جستجوی مطلب، محصول یا رویداد مورد نظر خود، یک عبارت وارد کرده و در انتهای صفحه، بسته به نظر خود، روی یکی از کلید های جستجو در (مطالب، محصولات، رویدادها) کلیک کنید.

جستجوی اساتید

برای جستجوی اساتید، نام استاد مورد نظر را وارد کرده و سپس در لیستی که برای شما نمایان می‌شود روی نام استاد مورد نظر کلیک کرده تا به پروفایل آن استاد منتقل شوید.
جستجو در مطالب
جستجو در محصولات
جستجو در رویدادها
سبد خرید :
مشاهده سبد خرید
از جدیدترین تخفیفات، خبرها و محتواهای آموزشیِ مایندینو ، زودتر از دیگران آگاه شوید!
مایل هستم
مایل نیستم
بازگشت

فراموشی | چگونه خاطرات تلخ گذشته زندگی را فراموش کنیم؟

22 مرداد 1400

84

0

0

در طول زندگی ما خاطرات تلخی وجود دارند که ترجیح می‌دهیم فراموششان کنیم. برای افرادی که آسیب جدی مانند تجربه مبارزه، خشونت خانگی یا سوء استفاده در دوران کودکی را تجربه کرده‌اند؛ می توانند ناتوان کننده باشد.

چگونه می‌توان اینگونه خاطرات تلخ و ناگوار گذشته زندگی را فراموش کرد؟ آیا راه‌هایی برای پاک کردن آن‌ها وجود دارد؟ این‌ها سوالاتی هستند که می‌خواهیم در این مقاله به آن‌ها پاسخ بدهیم. پس با این مقاله مایندینو همراه باشید.

معنی فراموشی

فراموشی از دست دادن یا تغییر اطلاعاتی است که قبلاً در حافظه کوتاه مدت یا بلند مدت ذخیره شده بودند. ممکن است ناگهان اتفاق بیفتد یا به تدریج با از بین رفتن خاطرات قدیمی اتفاق بیفتد. در حالی که معمولاً این رخداد طبیعی است؛ اما عدم فراموشی یا فراموشی بیش از حد یا غیر معمول ممکن است نشانه یک مشکل جدی‌تر باشد.

حافظه چگونه کار می‌کند؟

حافظه فرایندی است که در آن ذهن شما اطلاعات را ثبت، ذخیره و به یاد می‌آورد. این یک فرایند بسیار پیچیده است که هنوز به خوبی درک نشده است. بسیاری از نظریه‌ها درباره نحوه عملکرد جنبه‌های مختلف حافظه هنوز اثبات نشده و مورد بحث قرار گرفته است.

محققان می‌دانند که چندین نوع مختلف حافظه وجود دارد. همه آنها به یک شبکه پیچیده از نورون‌ها در بسیاری از نقاط مختلف مغز، ارتباط دارند.

اولین قدم در ایجاد حافظه، ثبت اطلاعات در حافظه کوتاه مدت است. چندین دهه است که محققان می‌دانند این فرایند رمزگذاری خاطرات جدید به شدت بر ناحیه کوچکی از مغز به نام هیپوکامپ متکی است. در آنجاست که اکثریت قریب به اتفاق اطلاعاتی که در طول روز به دست می‌آورید آمده و می‌رود و کمتر از یک دقیقه باقی می‌ماند.

گاهی اوقات، مغز شما بخش‌‎های خاصی از اطلاعات را مهم و شایسته انتقال به ذخیره طولانی مدت از طریق فرآیندی به نام تثبیت حافظه نشان می‌دهد. به طور گسترده‌ای شناخته شده است که احساسات نقش مهمی در این فرایند ایفا .

برای چندین دهه، محققان معتقد بودند که تجمیع یک خاطره یک بار اتفاق می‌افتد. هنگامی که یک‎‌ سری اطلاعات را ذخیره می‌کنید، همیشه وجود خواهد داشت. اما تحقیقات اخیر ثابت کرده است که چنین نیست.

گاهی اوقات، وقتی خیلی سریع تایپ می‌کنید، اشتباه می‌کنید و یک کلمه را اینجا یا آنجا تغییر می‌دهید. مغز شما همچنین می‌تواند هنگام بازسازی حافظه دچار اشتباه شود. در طول فرایند بازسازی، خاطرات شما شکل پذیر می‌شوند؛ به این معنی که امکان تنظیم یا دستکاری آنها وجود دارد.

خاطرات چگونه شکل می‌گیرند؟

فراموش کردن خاطرات تلخ گذشته

برای ذخیره ذهن یک فرد، پروتئین‌ها سلول‌های مغز را تحریک کرده و ارتباطات جدیدی ایجاد می‌کنند. هرچه بیشتر روی یک حافظه متمرکز شویم یا رویدادهای خاص پیرامون حافظه را تمرین کنیم، این ارتباطات عصبی قوی‌تر می‌شود. تا زمانی که هر از چند گاهی آن را مرور کنیم، اطلاعات در آنجا باقی می‌ماند. برای مدت طولانی، مردم فکر می‌کردند هرچه حافظه قدیمی‌تر باشد، بیشتر ثابت می‌ماند، اما این لزوماً درست نیست.

هر بار که دوباره خاطره‌ای را مرور می‌کنیم، دوباره انعطاف‌پذیر می‌شود. به نظر می‌رسد که اتصالات شکل، پذیر شده و سپس دوباره تنظیم می‌شوند. هر بار که آن را به خاطر می‌آوریم، حافظه می‌تواند کمی تغییر کند و با هر بار فراخوانی، قوی‌تر و زنده‌تر بازسازی می‌شود. حتی خاطرات بلند مدت نیز پایدار نیستند.

این فرآیند تقویت مجدد نامیده می‌شود. تجمیع مجدد می‌تواند خاطرات ما را کمی بهتر یا بدتر تغییر دهد. دستکاری در این فرایند نیز می‌تواند همین کار را انجام دهد. اگر چیزی در جوانی ما را بترساند، خاطره آن رویداد هربار که آن را به خاطر می‌آوریم کمی ترسناک‌تر می‌شود و منجر به ترس می‌شود که ممکن است با رویداد واقعی متناسب نباشد. عنکبوت کوچکی که یکبار ما را ترساند ممکن است با گذشت زمان در ذهن ما بزرگ‌تر شود و به مرور تبدیل به فوبیا شود.

چگونه خاطرات تلخ و زیبا را به خاطر می‌آوریم؟

به طور کلی درک می‌شود که مردم خاطرات احساسی را به وضوح بیشتر از خاطرات تلخ به خاطر می‌آورند. این امر مربوط به یک ناحیه کوچک در اعماق مغز شما به نام آمیگدال است.

آمیگدال نقش مهمی در واکنش احساسی دارد. محققان بر این باورند که واکنش احساسی آمیگدال آگاهی حسی شما را افزایش می‌دهد؛ به این معنی که شما به طور موثرتر خاطرات را وارد کرده و رمزگذاری می‌کنید.

توانایی درک و به یاد آوردن ترس نقش اساسی در تکامل نژاد بشر داشت. به همین دلیل است که فراموش کردن خاطرات تلخ بسیار دشوار است.

تحقیقات اخیر نشان داده است که خاطرات خوب و بد در واقع در قسمت‌های مختلف آمیگدال، در گروه‌های جداگانه‌ای از نورون‌ها ریشه دارند. این امر ثابت می‌کند که ذهن شما به طور فیزیکی خاطرات خوب و بد را به شکل متفاوتی بازسازی می‌کند.

«چگونه خاطرات تلخ گذشته را فراموش کنیم!»

✅ برای فراموشی خاطرات تلخ گذشته، عوامل محرک خود را مشخص کنید!

خاطرات وابسته به نشانه‌ها هستند؛ به این معنی که آنها به محرک نیاز دارند. حافظه بد شما دائماً در ذهن شما نیست؛ چیزی در محیط کنونی، شما را به یاد تجربه بد شما می‌اندازد و روند فراخوانی را آغاز می‌کند.

برخی از خاطرات تنها چند محرک دارند، مانند بو یا تصاویر خاص، در حالی که برخی دیگر آنقدر زیاد هستند که اجتناب از آنها دشوار است. به عنوان مثال؛ ممکن است فردی با ضربه ناشی از نبرد با صداهای بلند، بوی دود، درهای بسته، آهنگ‌های خاص، آیتم‌های کنار جاده و غیره تحریک شود.

شناسایی رایج‌ترین محرک‌ها می‌تواند به شما در کنترل آنها کمک کند. وقتی آگاهانه یک محرک را تشخیص دهید، می‌توانید سرکوب ارتباط منفی را تمرین کنید. هرچه بیشتر این ارتباط را سرکوب کنید، آسان‌تر می‌توانید خاطرات تلخ خود را فراموش کنید.

محققان معتقدند شما می‌توانید یک ماشه را با یک تجربه مثبت، مجدداً مرتبط کنید؛ در نتیجه ارتباط بین ماشه و حافظه منفی را قطع کنید.

✅ برای فراموشی خاطرات تلخ گذشته؛ با یک درمانگر صحبت کنید!

فراموشی خاطرات تلخ گذشته

از فرآیند تجمیع حافظه استفاده کنید. هر بار که خاطره‌ای را به یاد می‌آورید؛ مغز شما آن حافظه را دوباره سیم می‌زند. پس از ضربه، چند هفته منتظر بمانید تا احساسات شما فروکش کند و سپس به طور فعال حافظه خود را در فضایی امن به یاد بیاورید. برخی از درمانگران به شما توصیه می‌کنند که یک یا دو بار در هفته در مورد این تجربه با جزئیات صحبت کنید. دیگران ترجیح می‌دهند روایتی از داستان خود را بنویسید و سپس در طول درمان آن را بخوانید.

مجبور کردن مغز به بازسازی مکرر حافظهِ دردناک، به شما این امکان را می‌دهد که حافظه خود را به گونه‌ای بنویسید که ضربه روحی را کاهش دهد. شما نمی‌توانید حافظه خود را پاک کنید؛ اما وقتی آن را به خاطر بسپارید، کمتر برایتان دردناک خواهد بود.

✅ برای فراموشی خاطرات تلخ گذشته؛ حافظه خود را سرکوب کنید!

سال‌هاست که محققان در حال بررسی نظریه‌ای برای سرکوب حافظه به نام پارادایم فکر/ بدون فکر هستند. آنها معتقدند که شما می‌توانید از عملکردهای بالاتر مغز خود مانند استدلال و عقلانیت برای متوقف کردن آگاهانه فرایند یادآوری حافظه استفاده کنید.

اساساً، این بدان معناست که شما تمرین می‌کنید که به طور عمدی حافظه دردناک خود را به محض شروع خاموش کنید. پس از انجام این کار برای چندین هفته یا ما، می‌توانید (از لحاظ نظری) مغز خود را آموزش دهید که به خاطر نیاورد. شما اساساً ارتباط عصبی را که به شما امکان فراخوانی آن حافظه خاص را می‌دهد؛تضعیف می‌کنید.

✅ برای فراموشی خاطرات تلخ گذشته؛ از طریق مواجهه عمل کنید!

قرار گرفتن در معرض اتفاق، یک نوع رفتار درمانی است که به طور گسترده در درمان PTSD استفاده می‌شود؛ که می‌تواند به ویژه برای فلاش بک‌ها و کابوس‎های شبانه مفید باشد. در حالی که با یک درمانگر کار می‌کنید، شما با خیال راحت با خاطرات آسیب‌زا و محرک‌های رایج روبرو می‌شوید تا بتوانید کنار آمدن با آنها را بیاموزید.

دیه‌گو مارانی

نویسنده

فراموشی، تنها شیوه دفاعی است که برای ما انسان‌ها باقی مانده است. هر آنچه که به دست فراموشی سپرده شود دیگر نمی‌تواند به ما آسیبی برساند.

قرار گرفتن در معرض نور، شامل تکرار یا تفکر در مورد داستانِ تلخِ شما است. در برخی موارد درمانگران بیماران را به مکان‌هایی می‌آورند که به دلیل PTSD ( اختلال استرس پس از آسیب) از آنها اجتناب می‌کردند.

✅ برای فراموشی خاطرات تلخ گذشته؛ می‌توانید از پروپرانولول استفاده کنید!

پروپرانولول یک داروی فشار خون از دسته داروهایی است که به عنوان مسدود کننده‌های بتا شناخته می‌شوند و اغلب در درمان خاطرات آسیب‌زا استفاده می‌شود. پروپرانولول، که برای درمان اضطراب عملکرد نیز استفاده می‌شود، پاسخ ترس فیزیکی را متوقف می‌کند: لرزش دست، تعریق، ضربان قلب و خشکی دهان.

منبع مورد اعتمادی در 60 نفر مبتلا به PTSD نشان داد که دوز پروپرانولول که 90 دقیقه قبل از شروع یادآوری حافظه (روایت داستان شما) داده می‌شود؛ هفته‌ای یک بار به مدت شش هفته، علائم قابل توجه PTSD را کاهش می‌دهد.

وجود پروپرانولول در سیستم بدنی شما در حین به خاطر سپردن حافظه، پاسخ ترس هیجانی را سرکوب می‌کند. بعدها، مردم هنوز می‌توانند جزئیات رویداد را به خاطر بسپارند، اما دیگر احساس، ویرانگر و غیرقابل مدیریت نمی‌شود.

پروپرانولول دارای مشخصات ایمنی بسیار بالایی است، به این معنی که به طور کلی بی‌خطر تلقی می‌شود. روانپزشکان اغلب این دارو را بدون برچسب تجویز می‌کنند. (هنوز مورد تأیید FDA برای درمان PTSD نیست.) می‌توانید از روانپزشکان سوال کنید و ببینید آیا آنها از این روش درمانی در تمرینات خود استفاده می‌کنند یا خیر.

مایندینو؛ اندیشه‌ای نو!

فراموش کردن خاطرات تلخ سخت است؛ اما راه‌هایی برای مدیریت آنها وجود دارد. اگرچه تحقیقات به سرعت در حال پیشرفت هستند؛ اما هنوز دارویی در دسترس نیست که بتواند خاطرات خاصی را از حافظه پاک کند.

با این حال با تلاش زیاد می‌توانید راهی پیدا کنید تا از بروز مداوم خاطرات بد در ذهن شما جلوگیری کنید. همچنین می‌توانید برای حذف عنصر احساسی آن خاطرات تلاش و تحمل آنها را برای خود بسیار آسان‌تر کنید.

سپاس از اینکه تا پایان این مقاله‌ی آموزشی با مایندینو همراه بودید. امیدواریم که توانسته باشیم با ارائه راه حل‌های کاربردی و مفید به شما در جهت فراموشی خاطرات تلخ و ناگوار گذشته کمک کرده باشیم.

شما به کمک چه راه‌هایی خاطرات و اتفاقات تلخ گذشته خود را فراموش می‌کنید؟
(لطفاً نظر و یا تجربه خود را در این زمینه برای ما بنویسید.)
      

علاقه مندی ها (0)

لینک کوتاه :

نظرات :

دیدگاهتان را بنویسید

فیلدهای ضروری ستاره گذاری شده اند. ایمیل شما منتشر نخواهد شد...

دیدگاه شما : *

نام شما : *

ایمیل شما : *

هیچ دیدگاهی برای نمایش وجود ندارد

مایندینو، اندیشه ای نو!