انضباط فردی | عوامل موثر و تاثیرگذار در افزایش انضباط فردی که حتماً باید بدانید!

انضباط فردی چیست؟ چگونه می‌توان آن را توسعه داد؟ مطالعات نشان می‌دهد که افراد دارای نظم و انضباط فردی، شادتر هستند. زیرا با نظم و انضباط و کنترل فردی، می‌توانیم اهداف بیشتری را که واقعاً به آنها اهمیت می‌دهیم؛ تحقق بخشیم. خود نظم و انضباط پل ارتباطی بین اهداف تعریف شده و اهداف محقق شده است.

استراتژی‌های خاصی وجود دارد که می‌توانید برای یادگیری نظم و انضباط فردی و به دست آوردن قدرت اراده برای زندگی شادتر و با رضایت بیشتر به کار ببرید. اگر به دنبال کنترل عادات و انتخاب‌های خود هستید؛ پس با این مقاله مایندینو همراه باشید.

انضباط فردی یعنی چه؟

نظم و انضباط فردی به این معنا است که بتوانید خود را به جلو هدایت کنید. انگیزه خود را حفظ کنید؛ صرف نظر از احساسی که از نظر جسمی یا حسی دارید. شما این مهارت را هنگامی نیاز دارید که دنبال کار بهتری برای خود هستید و این کار را علیرغم عواملی مانند حواس‌پرتی، سخت‌کوشی یا شانس نامطلوب انجام می‌دهید.

نظم و انضباط فردی با انگیزه یا اراده متفاوت است. انگیزه و اراده، مانند پشتکار، توانایی پیگیری اهداف را شامل می‌شود.

انضباط فردی و برنامه‌ریزی

نظم و انضباط فردی در بسیاری از زمینه‌های زندگی ما مفید است. انضباط فردی مهارتی است که شما را وادار می‌کند تا کارهایتان را با کیفیت بالا انجام دهید؛ حتی زمانی که شما آن کار را دوست ندارید. این موضوع به شما این قدرت را می‌دهد که با مشتریان خود حرفه‌ای برخورد کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا به اهداف سختی که برای خود تعیین کرده‌اید پایبند باشید و به آنها برسید. نظم و انضباط فردی همچنین شما را قادر می‌سازد تا موفقیت بزرگی را ادامه دهید.

همچنین می‌تواند یادگیری را بهبود بخشد و عملکرد را افزایش دهد. مطالعات نشان داده است که دانش‌آموزانی که از نظم و انضباط بالایی برخوردارند نسبت به کسانی که انضباط ندارند؛ موفق‌تر هستند. علاوه بر این موضوع، محققان دریافتند دانش‌آموزانی که دارای نظم و انضباط قوی هستند در انجام وظایف خود دقت بیشتری داشته و همین امر باعث بهبود عملکرد آنها می‌شود. تحقیقات همچنین نشان داده است که اندازه‌گیری میزان نظم و انضباط فردی در پیش‌بینی موفقیت، دقیق‌تر از اندازه‌گیری ضریب هوشی است.

شارلوت برونته

شاعر و نویسنده انگلیسی

برای هر قسمت روز ، کاری در نظر بگیر، حتی یک ربع هم نباید خالی بماند. هر کاری را هم با روش و حساب و کتاب انجام بده، با نظم و انضباط. در این‌صورت روز هنوز شروع نشده به آخر می‌رسد؛ بدون اینکه خودت متوجه بشوی. اگر برنامه‌ریزی کنی مدیون کسی هم نمی‌شوی که کمکت کند تا بیکاری‌ات پر بشود. مجبور نمی‌شوی دنبال گپ و همدلی و سنگ صبور بگردی !

چگونه می‌توان انضباط فردی را توسعه داد؟

نظم و انضباط فردی مانند ماهیچه است: هرچه بیشتر روی توسعه و استفاده از آن کار کنید؛ قوی‌تر می‌شود. با این حال؛ به همان اندازه مهم است که با اهدافی که بیش از حد بلند پروازانه هستند شروع نکنید. در عوض، اهداف کوچک را تعیین کنید و سطح چالش را به آرامی در طول زمان افزایش دهید. هرچه بیشتر تمرین کنید، بهتر خواهید شد.

«افزایش انضباط فردی»

در ادامه پنج مرحله را برای شروع توسعه نظم و انضباط فردی برای شما همراهان گرامی بیان می‌کنیم.

1. یک هدف را انتخاب کنید!

فقط با انتخاب یک هدف که می‌خواهید برای توسعه نظم و انضباط فردی روی آن تمرکز کنید، شروع کنید.

به عنوان مثال؛ شاید شما می‌خواهید برنامه ورزشی خود را شروع کنید، یا می‌خواهید هفته‌ای یک کتاب بخوانید تا مهارت‌های خود را تقویت کنید. شما حتی می‌توانید نظم و انضباط خود را در مورد اهداف بسیار کوچک مانند تمرکز یک ساعته روی یک کار، یا اجتناب از غذاهای ناسالم برای یک روز تمرین کنید.

به یاد داشته باشید؛ شروعِ اهدافِ کوچک بهترین راه برای توسعه نظم و انضباط فردی است. با تقویت نظم و انضباط خود، می‌توانید تمرکز خود را در زمینه‌های بیشتری از زندگی خود گسترش دهید.

2. انگیزه خود را بیان کنید!

هنگامی که هدفی را انتخاب کردید؛ دلایلی را که می‌خواهید به آن برسید را ذکر کنید. سعی کنید این دلایل را به صورت مثبت بیان کنید.

بنابراین، به جای گفتن “من می‌خواهم هفته‌ای سه بار برای کاهش وزن ورزش کنم” ، بگویید “من می‌خواهم ورزش کنم تا انرژی بازی با بچه هایم را داشته باشم و با موفقیت کار کنم.” یا به جای گفتن “من می‌خواهم این کار را از فهرست کارهای خود حذف کنم” ، بگویید “من می‌خواهم این کار را انجام دهم تا بتوانم به اهدافم برسم، از رئیس خود تعریف کنم و از کار روزانه خود احساس رضایت کنم.”

وقتی دلایل خود را برای اهدافتان بیان می‌کنید؛ به طور کلی راحت‌تر می‌توانید به آنها دست پیدا کنید.

3. موانع را شناسایی کنید!

اکنون باید موانعی را که احتمالاً هنگام کار در جهت رسیدن به هدف با آنها روبرو خواهید شد، مشخص کنید و برای غلبه بر هریک از آنها استراتژی طراحی کنید.

به عنوان مثال؛ تصور کنید که هدف شما این است که هفته‌ای یک کتاب بخوانید تا مهارت‌های خود را ارتقا دهید. در گذشته برای رسیدن به این هدف با موانع متعددی روبرو شده‌اید. به عنوان مثال؛ وقتی کتابی را که دوست دارید پیدا می‌کنید؛ پیدا کردن وقت برای خواندن آن سخت است. بین کار، شام و بچه‌ها، وقت شما تا شب گرفته می‌شود. و هنگام چک کردن فضای مجازی حواس شما پرت می‌شود.

هنگامی که موانع را شناسایی کردید، برای غلبه بر هر یک استراتژی ارائه دهید. در این مثال، می‌توانید موارد زیر را انجام دهید:

به جای رفتن به یک کتابفروشی، یک ساعت وقت خود را به صورت آنلاین به کتاب‌های مورد علاقه خود اختصاص دهید. چندین مورد را پیدا کنید. همه آنها را یکجا سفارش دهید و آنها را در یک رایانه لوحی بارگذاری کنید تا همیشه کتابی برای خواندن در دست داشته باشید.

در روز زمان بیشتری برای تمرکز بر خواندن پیدا کنید. شاید بتوانید در ساعات ناهار یا هنگام منتظر ماندن بچه‌های خود از مدرسه مطالعه کنید.

وقتی می‌خواهید روی خواندن کتاب تمرکز کنید، تلفن خود را خاموش کنید.

غالباً نظم و انضباط ما از بین می‌رود زیرا موانعی را که برای رسیدن به اهداف‌مان با آن روبرو هستیم مشخص نکرده‌ایم و استراتژی‌هایی برای غلبه بر آنها ایجاد نکرده‌ایم. وقتی این موانع ظاهر می‌شوند؛ ما آمادگی برخورد با آنها را نداریم و این عزم ما را متزلزل می‌کند. این مرحله را به هیچ عنوان از دست ندهید!

4. عادات خوب را جایگزین کنید!

هنگامی که در حال توسعه نظم و انضباط فردی هستیم، اغلب سعی می‌کنیم یک عادت بد را ترک کرده و آن را با چیزی مفیدتر جایگزین کنیم. با این حال؛ اگر این عادت در زمان معینی از روز یا روزمره باشد، ترک آن می‌تواند سخت باشد. اگر آن عادت را با چیز دیگری جایگزین نکنیم؛ فقدان آن بیشتر مشهود می‌شود.

یک مثال خوب این است که سعی می‌کنید هنگام استراحت در محل کار خود، خرید آنلاین انجام دهید. این عادت بد، تمرکز و توجه شما را از بین می‌برد؛ زیرا احتمال دارد هر بار 20 تا 30 دقیقه آنلاین باشید.

هنگامی که تصمیم به توقف این کار گرفتید؛ رفتار جدیدی را شناسایی کنید که می‌توانید در صورت نیاز به استراحت سریع، آن را انجام دهید. به جای خرید آنلاین، می‌توانید در دفتر کار خود تمرینات کششی انجام دهید، یک فنجان قهوه بخورید یا قدم بزنید. این رفتارها به حمایت از هدف شما و تقویت نظم و انضباط فردی شما کمک می‌کند.

5. پیشرفت خود را زیر نظر بگیرید!

همانطور که روی نظم و انضباط خود کار می‌کنید؛ به احساسات خود در حین پیشرفت و تقویت توجه کنید. ممکن است احساس آزادی، شادی، سربلندی و انرژی داشته باشید.

همچنین، سعی کنید یک یادداشت برای پیگیری پیشرفت خود داشته باشید. این امر تغییرات مثبتی را که در زندگی خود به کار می‌برید را تقویت می‌کند. همچنین سابقه‌ای را به شما می‌دهد که می‌توانید به عقب نگاه کنید و پیشرفتی را که انجام داده‌اید مشاهده کنید.

با گذشت زمان، نظم و انضباط فردی شما تقویت می‌شود و می‌توانید آن را در بسیاری از زمینه‌های دیگر زندگی خود اعمال کنید.

قدرت انضباط فردی

وقتی شروع به توسعه نظم و انضباط فردی می کنید؛ سعی کنید از حواس پرتی پرهیز کنید. مشارکت در فعالیتی را که سعی می‌کنید از آن اجتناب کنید، دشوارتر پیگیری کنید. به عنوان مثال؛ اگر برای تمرکز به کار، به جای نگاه کردن به رسانه‌های اجتماعی به نظم و انضباط نیاز دارید؛ سعی کنید وسایل الکترونیکی خود را کمی دور از دسترس خود قرار دهید.

هنگامی که موفقیت را تجربه می‌کنید مهم است که به خود پاداش دهید. جشن گرفتن دستاوردهای شما همه چیز را جذاب نگه می‌دارد و عزم راسخ برای ادامه راه را تقویت می‎کند.

اجازه ندهید ترس از شکست شما را دلسرد کند. همه ما شکست‌ را تجربه می‌کنیم. شکست‌ها بخشی از زندگی هستند!

مایندینو؛ اندیشه‌ای نو!

توسعه نظم و انضباط فردی در زندگی بسیار مهم است. نظم و انضباط چیزی است که ما را قادر می‌سازد کارهایمان را با کیفیت بالا انجام دهیم؛ حتی زمانی که خسته هستیم. این مهارت ما را در پیگیری اهدافمان در زمان‌های سخت مقاوم نگه می‌دارد و به ما کمک می‌کند تا حرفه‌ای بمانیم؛ حتی زمانی که احساس خوبی نداریم.

برای توسعه نظم و انضباط فردی، مراحلی همچون؛ انتخاب هدف، یافتن انگیزه، شناسایی موانع و زیرنظر گرفتن پیشرفت خود را دنبال کنید.

نظم و انضباط شخصی یک ویژگی اساسی است و متمایز کننده اصلی بین افرادی است که در زندگی موفق هستند و کسانی که در زندگی موفق نیستند. مطمئن شوید که این مهارت را در خود توسعه داده‌اید!

سپاس از اینکه تا پایان این مقاله‌ی آموزشی با مایندینو همراه بودید. امیدواریم که توانسته باشیم شما را در کسب مهارت انضباط فردی به خوبی یاری کرده باشیم.

شما چگونه انضباط فردی خود را توسعه می‌دهید؟

(لطفاً نظر و یا تجربه خود را در این زمینه برای ما بنویسید.)