بستن

جستجو در سایت

برای جستجوی مطلب، محصول یا رویداد مورد نظر خود، یک عبارت وارد کرده و در انتهای صفحه، بسته به نظر خود، روی یکی از کلید های جستجو در (مطالب، محصولات، رویدادها) کلیک کنید.

جستجوی اساتید

برای جستجوی اساتید، نام استاد مورد نظر را وارد کرده و سپس در لیستی که برای شما نمایان می‌شود روی نام استاد مورد نظر کلیک کرده تا به پروفایل آن استاد منتقل شوید.
جستجو در مطالب
جستجو در محصولات
جستجو در رویدادها
سبد خرید :
مشاهده سبد خرید
از جدیدترین تخفیفات، خبرها و محتواهای آموزشیِ مایندینو ، زودتر از دیگران آگاه شوید!
مایل هستم
مایل نیستم
بازگشت

خجالتی بودن خود را با این راهکارهای عالی و تضمینی از بین ببرید!

12 خرداد 1400

75

0

0

آیا تا به حال از اینکه فردی خجالتی هستید، خسته و کلافه شده‌اید؟ برایتان اتفاق افتاده است بخواهید حق خود را از کسی بگیرید اما نتواسته‌ باشید؟ بخواهید در جمعی حرفی بزنید یا سوالی بپرسید اما قدرت بیانش را بین گروهی نداشته باشید؟ تمام این اتفاقات برای کسی که خجالتی است، امری عادی و روزمره است. این اتفاقات به مرور فرد را منزوی و اجتماع گریز می‌کند. در ادامه این بحث می‌خواهیم به بیان علل‌های خجالتی بودن و راه‌های مقابله با آن بپردازیم. پس با این مقاله مایندینو همراه باشید.

هرکس در دنیا باید یکی را داشته باشد که حرف‌های خود را با او بزند. آزادانه و بدون رودربایسی و خجالت، به راستی انسان از تنهایی دق می‌کند.

آدم خجالتی

خجالتی بودن

برخی از افراد از تجربه‌ها و  افراد جدید استقبال می‌کنند. آن‌ها منتظر هر فرصتی برای معاشرت هستند. آن‌ها اغلب اولین کسانی هستند که خود را معرفی می‌کنند و به راحتی وارد گفتگو می‌شوند. دوستانه بودن و ابراز احساسات کردن امری طبیعی ، انرژی زا و سرگرم کننده است. اصلاً تلاش زیادی لازم نیست.

اما دست دیگری از افراد وجود نیز وجود دارند. کسانی که ترجیح می‌دهند به آرامی با دیگران گرم شوند. آن‌ها معاشرت با دوستان خود را به معاشرت با  یا موقعیت‌های جدید ترجیح می‌دهند.

ممکن است برخی از افراد به اشتباه تصور کنند که اینگونه افراد متمرکز یا دوستانه نیستند اما درواقع شناخت اینگونه افراد  فقط زمان می‌برد. با اینکه بسیاری از اینگونه افراد دوستی دلسوز و شنونده عالی هستند.

تعریف خجالتی بودن

کمرویی یا خجالتی بودن احساسی است که بر احساس و رفتار فرد در برخورد با دیگران تأثیر می‌گذارد. کمرویی می‌تواند به معنای احساس ناخوشایند، خودآگاه، عصبی، ترسو یا ناامن باشد. افرادی که خجالتی هستند، گاهی اوقات احساسات جسمی مانند سرخ شدن یا احساس سکوت، لرزش یا تند نفس کشیدن را در خود مشاهده می‌کنند. وقتی افراد احساس خجالت می‌کنند، ممکن است در گفتن یا انجام کاری تردید داشته باشند زیرا نسبت به خود احساس اطمینان نمی‌کنند و آماده نیستند که مورد توجه قرار گیرند.

آل پاچینو

بازیگر و فیلمساز آمریکایی

اولین زبان من، خجالت بود. تنها بعد از اینکه مورد توجه عمومی قرار گرفتم یاد گرفتم که بر خجالت خود غلبه کنم.

واکنش به چیزهای جدید

موقعیت‌های جدید و ناآشنا می‌تواند احساسات خجالتی را ایجاد کند. مانند اولین روز مدرسه، ملاقات با فرد جدید یا صحبت برای اولین بار در مقابل گروه. افرادی که مطمئن نیستند چگونه رفتار کنند، نمی‌دانند دیگران چه عکس‌العملی نشان می‌دهند یا وقتی توجه به آن‌ها است، بیشتر احساس خجالتی می‌کنند. افراد در موقعیت‌هایی که می‌دانند چه انتظاری باید داشته باشند، از انجام کار یا گفتن خود اطمینان داشته باشند یا از افراد آشنا باشند، کمتر احساس خجالتی می‌کنند.

درمان خجالتی بودن

مانند سایر احساسات، احساسات خجالتی نیز می‌تواند ملایم، متوسط ​​یا شدید باشد. بسته به شرایط و شخص دارد. شخصی که معمولاً یا اغلب احساس خجالتی می‌کند ممکن است خود را فردی خجالتی بداند. افرادی که خجالتی هستند ممکن است به زمان بیشتری نیاز داشته باشند تا به تغییر عادت کنند. آن‌ها ممکن است ترجیح دهند به آنچه آشنا است پایبند باشند.

افرادی که خجالتی هستند اغلب قبل از امتحان چیز جدید تردید می‌کنند. آن‌ها اغلب قبل از شرکت در یک فعالیت گروهی تماشای دیگران را ترجیح می‌دهند. معمولاً برای گرم شدن با افراد و شرایط جدید مدت زمان بیشتری صرف می‌کنند.

گاهی سکوت و درونگرایی نشانه این است که شخصی شخصاً دارای شخصیت خجالتی است. اما همیشه اینطور نیست. ساکت بودن همیشه خجالتی بودن نیست.

علل خجالتی بودن

کمرویی و خجالتی بودن تا حدی نتیجه ژن‌هایی است که فرد به ارث برده است. این امر همچنین تحت تأثیر رفتارهایی که آن‌ها آموخته‌اند، نحوه واکنش افراد به خجالتی بودن آن‌ها و تجربیات زندگی آن‌ها است.

ژنتیک ژن‌های ما خصوصیات جسمی‌ما را تعیین می‌کنند؛ مانند قد، رنگ چشم، رنگ پوست و نوع بدن. اما ژن‌ها نیز بر برخی ویژگی‌های شخصیتی از جمله کمرویی تأثیر می‌گذارند. حدود 20٪ افراد تمایل ژنتیکی به خجالتی بودنِ طبیعی دارند. اما همه افرادی که تمایل ژنتیکی به خجالتی بودن دارند، خلق و خوی خجالتی پیدا نمی‌کنند. تجارب زندگی نیز نقش دارند.

خجالتی بودن

هنگامی که افراد با موقعیتی روبرو می‌شوند که ممکن است باعث شود احساس خجالت کنند، نحوه برخورد با آن شرایط می‌تواند واکنش‌های آینده آن‌ها در برابر موقعیت‌های مشابه شکل دهد. به عنوان مثال؛ اگر افرادی که خجالتی هستند کم کم به کارهای جدید نزدیک شوند، این می‌تواند به آنها کمک کند تا اعتماد به نفس و راحتی بیشتری پیدا کنند. اما اگر احساس کنند که تحت شرایطی قرار گرفته‌اند که برای آن احساس آمادگی ندارند یا اذیت و آزار و اذیت می‌شوند، باعث خجالتی شدن آ‌ن‌ها می‌شود.

مثال‌هایی که افراد دیگر بیان می‌کنند نیز، می‌تواند در این که آیا یک شخص خجالتی بودن را یاد می‌گیرد یا نه، نقش داشته باشند. اگر والدین کودک خجالتی بیش از حد محتاط یا بیش از حد محافظ باشند، می‌تواند به کودک یاد دهد که از موقعیت‌هایی که ممکن است ناخوشایند یا ناآشنا باشد، دور شود.

قدرت خجالتی

بسیاری از افراد می‌خواهند کمرویی خود را کاهش دهند. اما افرادی که به طور طبیعی خجالتی هستند، هدایایی نیز دارند که ممکن است در خودشان قدر آن را بدانند. به عنوان مثال؛ از آنجا که افراد خجالتی ممکن است گوش دادن به صحبت را ترجیح دهند، گاهی اوقات واقعاً شنونده خوبی می‌شوند.

افرادی که خجالتی هستند نیز ممکن است به احساسات و عواطف دیگران حساس شوند. به دلیل حساسیت و مهارت شنیداری، بسیاری از افراد با شخصیت خجالتی به خصوص به دیگران اهمیت می‌دهند و به احساس دیگران علاقه مند هستند. مردم اغلب آن‌ها را بهترین دوست می‌دانند.

مطمئناً، بعضی از افراد می‌خواهند احساس کم‌رویی خود را کاهش دهند، بنابراین می‌توانند از معاشرت و تفریح ​​بیشتر در کنار دیگران لذت ببرند. اگر سعی می‌کنید کمتر خجالتی باشید و کمرویی خود را کاهش دهید پس در ادامه مقاله با ما همراه باشید.

«راه‌های از بین بردن خجالتی بودن»

✅ برای از بین بردن خجالتی بودن، به تمرین نیاز دارید!

درمان خجالتی بودن

 افرادی که خجالتی هستند تمایل دارند فرصت‌های کمتری برای تمرین رفتارهای اجتماعی به خود بدهند. اینگونه افراد از معاشرت اجتناب می‌کنند و از نظر اجتماعی اعتماد به نفس ندارند. آن‌ها در این زمینه تمرین کمتری دارند. هرچه بیشتر رفتارهای اجتماعی را تمرین کنید؛ ارتباط با دیگران برای ما راحت می‌شود و احساس طبیعی‌تری نسبت به دیگران دارید.

خوب است که احساس ناخوشایندی داشته باشید!

همه گاهی اوقات این کار را می‌کنند. افرادی که خجالتی هستند، اغلب از احساس ناجور یا ناراحت بودن می‌ترسند. اما اجازه ندهید که این امر شما را از انجام آنچه می‌خواهید باز دارد. ممکن است احساس ناراحتی کنید و درخواست اولین قرار ملاقات خود را داشته باشید. این کاملا طبیعی است. اینکه آیا طرف مقابل شما بله یا نه می‌گوید، از کنترل شما خارج است. اما اصلاً نپرسیدن به این معنی است که هرگز آن تاریخ را نخواهید گرفت. بنابراین به هر حال به دنبال آن باشید.

✅ برای از بین بردن خجالتی بودن، قدم‌های آرام و ثابت را به جلو بردارید!

حرکت کند خوب است. اما حتماً به جلو بروید. عقب نشینی از هر موقعیتی که باعث احساس خجالتی شدن شما شود، می‌تواند کمرویی را تقویت کند و آن را در سطحی نگه دارد که گذر از آن سخت است. با یک بار برداشتن یک قدم کوچک به جلو، اعتماد به نفس خوبی در خود ایجاد کنید.

بدانید که می‌توانید این کار را انجام دهید!

 افراد زیادی یاد می‌گیرند که خجالتی بودن خود را مدیریت کنند. بدانید که شما نیز می‌توانید.

برای از بین بردن خجالتی بودن، با افرادی که می‌شناسید شروع به صحبت کنید!

خجالتی بودن

 رفتارهای اجتماعی مانند تماس چشمی، زبان بدن، اعتماد به نفس، معرفی، گفت‌و‌گوی کوچک، پرسیدن سوالات و دعوت افرادی که در کنار آن‌ها احساس راحتی بیشتری می‌کنید را تمرین کنید. سپس برای انجام این کار با دوستان جدید هم به مرور هم‌صحبت شوید.

لبخند؛ اعتماد به نفس خود را از این طریق افزایش دهید.

به شروع مکالمه فکر کنید!

 اغلب اوقات، سخت‌ترین قسمت صحبت با فرد جدید شروع کار است. برای اینکار می‌توانید به معرفی کردن خود بپردازید. مانند؛

“سلام، من علی هستم، ما باهم در یک کلاس انگلیسی هستیم.”

همچنین می‌توانید مکالمه را با تعارف کردن آغاز کنید. مانند؛

“بفرمایید کمی از میوه‌های روی میز میل کنید.”

 پرسیدن سوال نیز یکی از بهترین راه‌های دیگر برای شروع یک گفت‌و‌گو است. مانند؛  

“آیا شما می‌دانید پژوهش‌مان تا چه تاریخی فرصت تحویل دارد؟”

به طور کلی آماده بودن برای یک مکالمه دسترسی شما را به یک گفت‌و‌گو خوب آسان می‌کند.

✅ برای از بین بردن خجالتی بودن، تمرین کنید چه بگویید!

 وقتی آماده هستید چیزی را که به دلیل خجالتی بودن از آن اجتناب کرده‌اید. امتحان کنید آنچه را که می‌خواهید بیان کنید، قبل از آن با خود مرور کنید. با صدای بلند تمرین کنید. شاید حتی جلوی آینه بتوانید این کار را به خوبی انجام دهید. پس فقط این کار را انجام دهید. بسیاری از کارهایی که دیگران انجام می‌دهند و در آن موفق هستند با ظاهری با اعتماد به نفس است. وقتی کاری را به خوبی انجام دادید به خود افتخار کنید. مطمئن باشید بار بعد این کار بهتر یا حتی آسان‌تر خواهد بود.

به خودتان فرصت دهید!

درمان خجالتی بودن

 فعالیت‌های گروهی را پیدا کنید که در آن بتوانید با افرادی که بیشتر شبیه شما هستند ارتباط برقرار کنید. به خودتان فرصتی بدهید تا با این افراد جدید معاشرت کنید و آن‌ها را به آرامی بشناسید. افرادی که خجالتی هستند غالباً نگران عدم موفقیت و یا چگونگی قضاوت دیگران درباره آن‌ها هستند. نگرانی‌ها و احساساتی از این دست می‌تواند شما را از تلاش باز دارد.

 اگر انتقاد از خود برای شما سودی دارد، از خود بپرسید آیا اینقدر که نسبت به خود انتقاد می‌کنید به بهترین دوست خود نیز انتقاد می‌کنید؟ احتمال اینکه جواب شما “نه” باشد بسیار وجود دارد. بنابراین با خود مثل بهترین دوست خود رفتار کنید. خود را به جای انتظار برای شکست، تشویق کنید.

✅ برای از بین بردن خجالتی بودن، قاطعیت خود را توسعه دهید!

 از آنجا که افراد خجالتی می‌توانند بیش از حد نگران واکنش‌های افراد دیگر باشند، آن‌ها نمی‌خواهند موقعیت را تکان دهند. این به معنای حیله گر یا بزدل بودن آن‌ها نیست. اما این می‌تواند به این معنی باشد که احتمال قاطع بودن آن‌ها کمتر است. قاطع بودن به معنای بلند گفتن خواسته‌هایتان در هنگام لزوم، بیان آنچه می‌خواهید یا نیاز دارید، یا گفتن به دیگران وقتی پا روی حقوق شما می‌گذارند، است.

بیشتر از همه، خودتان باشید. امتحان کردن رویکردهای مختلف و رود به مکالمه‌ای که دیگران در آن هستند، اشکالی ندارد. اما همیشه سعی کنید آنچه متناسب با سبک شما است بگویید و انجام دهید. واقعی بودن شما امری بسیار مهم است. درواقع شما باید جرات کنید که به خودتان توجه کنید. این چیزی است که می‌توانید به کمک آن دیگران را به خود جلب کنید.

وقتی خجالتی بودن زیاد است!

خجالتی بودن

بیشتر افراد  که به طور طبیعی خجالتی هستند، می‌توانند یاد بگیرند که این احساس خود را مدیریت کنند تا بتوانند به آنچه می‌خواهند برسند. آن‌ها با افراد و موقعیت‌های جدید گرم می‌شوند. دوستی و اعتماد به نفس خود را تقویت می‌کنند و احساسات خجالتی بودن را پشت سر می‌گذارند.

اما برای عده‌ای از افراد، احساسات خجالتی ممکن است شدید باشد و رهایی از آن سخت به نظر برسد. وقتی احساسات خجالتی بودن به این شدت باشد؛ فرد از تعامل، شرکت در کلاس و معاشرت با دیگران جلوگیری می‌کند. به جای صمیمی شدن بعد از مدتی، فردی با کمرویی شدید، خجالتی بودنش  به یک ترس قدرتمند تبدیل می‌شود. این می‌تواند باعث شود فرد از موقعیت‌های اجتماعی دوری کند و سعی در امتحان چیزهای جدید و یا یافتن دوستان جدید را نداشته باشد. کم‌رویی شدید می‌تواند فرد را از گفت‌و‌گو با دیگران ناراحت کند و یا حتی چنین گفت‌و‌گویی را غیرممکن بداند.

از آنجا که کمرویی شدید می‌تواند در معاشرت اجتماعی تداخل ایجاد کند، همچنین می‌تواند اعتماد به نفس و عزت نفس فرد را تحت تأثیر قرار دهد. و این می‌تواند مانع از استفاده  از فرصت‌ها یا امتحان چیزهای جدید شود. احساس خجالتی شدید اغلب نشانه یک وضعیت اضطرابی به نام هراس اجتماعی است. افراد مبتلا به هراس اجتماعی معمولاً برای غلبه بر کمرویی شدید به کمک یک درمانگر نیاز دارند.

کسی که دچار هراس اجتماعی یا خجالتی شدید است، می‌تواند بر آن غلبه کند. این کار به زمان، صبر، شجاعت و تمرین نیاز دارد. اما ارزش کار سخت را دارد. نتیجه این کار لذت بردن از دوستان بیشتر، سرگرمی بیشتر و احساس اعتماد به نفس بیشتر است.

حضرت علی(ع)

کسی که بر مرکب صبر و بردباری سوار شد، به میدان پیروزی خواهد رسید.

مایندینو؛ اندیشه‌ای نو!

ما نمی‌توانیم ماهیت درونی واقعی خود را تغییر دهیم. اگر به طور طبیعی سبک خجالتی دارید، یا اگر کمرویی مانع شما می‌شود؛ ممکن است مجبور شوید در ایجاد احساس راحتی در مورد افراد جدید تلاش کنید.

بیشتر افراد دریافتند که هرچه بیشتر معاشرت کنند، راحت‌تر و خوشحال‌تر می‌شوند. تمرین مهارت‌های اجتماعی مانند ابراز وجود، گفتگو، و زبان بدن دوستانه و با اعتماد به نفس می‌تواند به مردم در غلبه بر کمرویی، ایجاد اعتماد به نفس و لذت بیشتر از تجربیات روزمره کمک کند. امیدواریم توانسته باشیم به شما در جهت مقابله با خجالتی بودن کمک کرده باشید. سپاس از اینکه تا پایان این مقاله‌ی آموزشی با مایندینو همراه بودید.

آیا شما فرد خجالتی هستید یا در اطراف خود با افراد خجالتی مواجه شده‌اید؟ چگونه تلاش در رفع خجالتی بودن کرده‌اید؟

(لطفاً دانسته‌ها و تجربه‌های خود را در این زمینه برای ما در قسمت نظرات بنویسید.)

علاقه مندی ها (0)

لینک کوتاه :

نظرات :

دیدگاهتان را بنویسید

فیلدهای ضروری ستاره گذاری شده اند. ایمیل شما منتشر نخواهد شد...

دیدگاه شما : *

نام شما : *

ایمیل شما : *

هیچ دیدگاهی برای نمایش وجود ندارد

مایندینو، اندیشه ای نو!