افزایش اعتماد به نفس با 6 تکنیک ویژه که حتماً باید بدونید.

راه های افزایش اعتماد به نفس به شما کمک میکنه که بتونید در زندگی شخصی خودتون، رابطه با همسرتون، محل کارتون و حتی در جمع دوستاتون از حق خودتون دفاع کنی اینکه خود را باور داشته باشی و به خودتون اعتماد کنی و به عبارتی اعتماد به نفس داشته باشی میتونی در زندگی شخصی و حرفه ای خودت بسیار موفق بشی.

بسیاری از ما این رو تجربه کردیم که بخاطر اینکه اعتماد به نفس نداشتیم مورد آزار و اذیت قرار گرفتیم. نتونستیم از حق خود در مدرسه، محل کار، جامعه، دوستان و … دفاع کنیم. الان زمان بالا بردن اعتماد به نفسه تا بتونیم از زندگیمون بیشتر لذت ببریم و خودمون رو بیشتر قبول و دوست داشته باشیم.

حالا اعتماد به نفس یعنی چی؟

اعتماد به نفس یعنی اینکه به توانایی‌هات، استعدادهات و قضاوت‌های خودت نسبت به خودت اعتماد کامل داشته باشی. برای اینکه سلامت روانی داشته باشی باید اعتماد به نفس هم داشته باشی!

هیچ کدوم از ماها و آدم ها با اعتماد به نفس بالا به دنیا نمیایم. اگر در اطرافیانت شخصی با اعتماد به نفس بالا میبینی این شخص روی اعتماد به نفس خودش کار کرده و اونو تقویت کرده. آدم هایی که اعتماد به نفس دارن تمام موانعی که بر سر راه کار و زندگیشون ایجاد میشه رو از بین میبرن و به قضاوت دیگران توجهی نمی کنن.

بری دونپورت

اعتماد به نفس پایین یک حبس ابد نیست. اعتماد به نفس را می توان یاد گرفت، تمرین کرد و تسلط یافت – درست مانند هر مهارت دیگری. هنگامی که شما بر آن تسلط پیدا کنید، همه چیز در زندگی شما به سمت بهتر و بهترین شدن تغییر خواهد کرد.

اعتماد به نفس چیزیه که ما اونو میسازیم چون دنیای چالشی و کار و زندگی اون رو از بین میبره. ولی اگر میخوای اعتماد به نفستو بالا ببری و تقویت کنی ولی راه هاشو نمی دونی، مایندینو راهکارهای ساده و کاربردی رو بهت آموزش میده.

حالا راه های افزایش اعتماد به نفس چیه؟

✔️ 1. اهدافت رو درست انتخاب کن!

همه ما توانایی ها و نقاط ضعف و قوت خودمون رو میشناسیم یکی از راه های افزایش اعتماد به نفس اینه که برنامه و اهدافت رو طبق توانایی های خودت تنظیم کنی شما باید مواردی که بالاتر از سطح تواناییت، مدرک تحصیلیت، قابلیت هات هست رو در برنامه و اهدافت در نظر نگیری چون وقتی که به اهداف بالاتر از تواناییت نرسی اعتماد به نفست پایین میاد بنابراین بیشتر باید روی نقاط قوتت تکیه کنی.

✔️ 2. مثبت اندیش باش!

هلن کلر رو همه ما میشناسیم. او اولین فرد نابینا و ناشنوا در آمریکا بود که تونست مدرک تحصیلی بگیره و فردی موفق و مشهور بشه. مطمئنا اعتماد به نفس و مثبت اندیشی او باعث شده که به این سطح از موفقیت برسه.

اینکه افکار مثبت داشته باشی یکی از راه های افزایش اعتماد به نفس در شماست. در ادامه مایندینو چند راهکار عملی برای اینکه افکار مثبت درون خودتون ایجاد کنید رو پیشنهاد میده.

هلن کلر

خوشبینی اعتقادی است که منجر به دستیابی به هدف می شود. هیچ کاری بدون امید و اطمینان قابل انجام نیست.

• دائما با خود جملاتی مثل “من میتوانم موفق شوم” یا ” من قادر به انجام …. هستم” رو تکرار کن. اینکه اوباما در دوران انتخابات خودش جمله “بله، ما میتوانیم” رو انتخاب کرده تصادفی نبوده.
• یکی از راه های افزایش اعتماد به نفس اینه که هربار که یه فکر منفی بهت حمله میکنه، باهاش مبارزه کنی و یه فکر مثبت، عمل، احساس رو جایگزینش کنی.
• خوشبختی رو برای خودت تصویرسازی کن. توی تخیلاتت تصور کن که فرد خوشبختی هستی ولی خیلی از وقت خودت رو صرف تخیل کردن نکن چون تخیلات زیاد هم مانع عملکرد مثبتت میشه.
• موانع و مشکلاتی که سر راه هدفت وجود داره رو کاملا نادیده نگیر و نفی نکن؛ بلکه خودت رو باور داشته باش و این رو قبول کن که در طول هر مسیری موانع و مشکلاتی وجود داره ولی تو به خوبی مجهز و آماده هستی و موانع نمیتونن تو رو از مسیرت دور کنن.

✔️ 3. خودت رو با دیگران مقایسه نکن!

اینکه خودت رو با تصاویر و فیلم هایی که افراد و دوستانت توی اینستاگرام و فضای مجازی میفرستن و حقوقت رو با حقوق دوستت مقایسه میکنی مقایسه درست و کار درستی نیست.

یه تحقیق علمی تو سال 2018 نشون داده که شخصیت هر فردی رابطه مستقیمی با حسادت و احساسش نسبت به خودش داره. افرادی که خودشون رو با دیگران مقایسه می کنن حسادت رو تجربه می کنن. هرچه حسادت بیشتری رو تجربه کنن حسشان نسبت به خودشان بدتر میشه و اعتماد به نفسشون پایین میاد.

با مقایسه ثروت، دارایی، توانایی، دستاور خودتون با دیگران اعتماد به نفستون از بین میره. وقتی متوجه شدی که داری خودت رو با دیگران مقایسه می کنی به خودت یادآوری کن که این کار به ضرر خودت هستش و زندگی یک رقابت نیستش. باید از زندگیت لذت ببری.

✔️ 4. اخبار منفی و دلسرد کننده کمتر گوش کن!

از راه های افزایش اعتماد به نفس اینه که اخبار منفی رو در طول روز کمتر پیگیری کنی. در طول روز یکبار خبر بدی را دنبال کنی کافیست. اوقات فراغت خودت رو با شنیدن اخبار دلسرد کننده خراب نکن. اوقات فراغت مثبتی برای خودت درست کن و از این دوران لذت ببر. در اوقات فراغتت از دوستان و همکاران سمی که دائما اعتماد به نفست رو پایین میارن دوری کن. ذهن و بدن خودت رو تو اوقات فراغت تازه کن.

✔️ 5. یکی از راه های افزایش اعتماد به نفس یکی کردن عمل و ذهنه!

عمل و ذهنت رو یکی کن. خیلی خوبه که ذهن مثبتی داری ولی باید عملت هم همسو با افکارت باشه. یه تحقیق روانشناسی نشون داده که انجام دادن رفتاری که نشنون دهنده قدرته مثلا گذاشتن پاها روی میز یا نشستن پشت میز رییس، اعتماد به نفس رو بالا میبره. رفتارهای ناشی از قدرت سطح تستسترون رو بالا میبره که تو ایجاد اعتماد به نفس خیلی موثره. بنابراین رفتارهای و حالت بدن ما مثلا نحوه راه رفتن ما اعتماد به نفس و شانس موفقیت رو بالا میبره.

✔️ 6. برای افزایش اعتماد به نفس دلسوز و عاشق خودت باش!

یکی از راه های افزایش اعتماد به نفس اینه که برای خودت دلسوزی کنی نه اینکه خودت رو تحقیر کنی. دلسوزی یعنی اینکه وقتی شکست میخوری یا شکست رو تجربه میکنی با خودت مهربون باشی و به خودت انگیزه بدی. اگر با خودت مهربون نباشی و خودت رو نابود کنی هیچ وقت نمیتونی کاری رو به درستی انجام بدی.

مطالعات علمی نشون داده که دلسوزی برای خود، اعتماد به نفس رو بالا میبره. چه شکلی میشه برای خود دلسوزی کرد؟

مثلا وقتی کسی شما رو مسخره می کنه به خودتون بگید که “هرکسی گاهی اوقات مسخره میشه” به جای اینکه بگید “من احمقم و همیشه همه کارها رو خراب میکنم”؛ حتی اگه کاری نکنی و فقط امیدوار باشی. به جای اینکه خودت رو سرزنش کنی و همش از خودت انتقاد کنی. با خودت با مهربونی صحبت کن؛ مثل اینکه با یه دوست قابل اعتماد صحبت می کنی.  به خودت بخند و به خودت یادآوری کن که هیچ کس کامل نیست.

شما کدوم یک از راه های افزایش اعتماد به نفس رو تجربه کرید و به ما و دوستانتون پیشنهاد میکنید؟

♦ جمع‌بندی و نتیجه‌گیری ♦

خلاصه هیچ وقت فراموش نکنید که ساختن اعتماد به نفس و قوی کردنش برای رسیدن به هر هدفی لازمه. اما این نکته رو هم یادتون باشه که این توانایی به هیچ عنوان یه استعداد ذاتی نیست. ما باید اونو با کوشش، یادگیری، صبر و استقامت و از همه مهمتر تمرین و ممارست به دست بیاریم.

عزیزان توجه داشته باشن:

روانشناسا اعتقاد دارن یکی از بهترین و کاربردی‌ترین راه‌ها برای افزایش اعتماد به نفسِ شما اینه که هرچه سریع‌تر بتونید استعدادها و توانایی‌های ذاتی خودتون رو بشناسید و به خودشناسی برسید. برای اینکار پیشنهاد میکنیم دکمه‌ی قرمز رنگ زیر رو لمس کنید و مقاله کشف استعداد رو حتماً مطالعه کنید.

 یک دنیا سپاس از اینکه تا پایان این مقاله‌ی آموزشی با مایندینو همراه بودید.