بستن

جستجو در سایت

برای جستجوی مطلب، محصول یا رویداد مورد نظر خود، یک عبارت وارد کرده و در انتهای صفحه، بسته به نظر خود، روی یکی از کلید های جستجو در (مطالب، محصولات، رویدادها) کلیک کنید.

جستجوی اساتید

برای جستجوی اساتید، نام استاد مورد نظر را وارد کرده و سپس در لیستی که برای شما نمایان می‌شود روی نام استاد مورد نظر کلیک کرده تا به پروفایل آن استاد منتقل شوید.
جستجو در مطالب
جستجو در محصولات
جستجو در رویدادها
سبد خرید :
مشاهده سبد خرید
از جدیدترین تخفیفات، خبرها و محتواهای آموزشیِ مایندینو ، زودتر از دیگران آگاه شوید!
مایل هستم
مایل نیستم
بازگشت

سحرخیزی I چگونه خیلی راحت و سریع به سحرخیزی عادت کنیم؟

16 اردیبهشت 1400

128

0

0

آیا شما فرد سحرخیزی هستید؟ سحرخیز بودن چه فوایدی دارد؟ از نظر شما سحرخیزی چقدر می‌توان در پیشبر کارها به انسان کمک کند؟ آیا برای سحرخیز شدن باید مهارت‌های ویژه‌ای را آموخت؟ چگونه می‌توان به فردی سحرخیز تبدیل شد؟

شاید برای شما هم پیش آمده باشد که که برای انجام کار مهمی، نیاز داشته باشید صبح زود بیدار شوید اما با وجود اینکه شب گذشته زود خوابیده‌اید؛ اما باز نمی‌توانید. سحرخیز بودن و صبح زود بیدار شدن به طور معمول به عوامل بسیار زیادی مربوط می‌شود که یکی از آن‌ها شب زود خوابیدن است. برا اینکه بتوانید صبح‌های زود راس تایم بیدار شوید و به قرارها و کارهای روزمره خود برسید و به فردی موفق تبدیل شوید نیاز به گام‌هایی در این مسیر دارید. در این مقاله می‌خواهیم به شما کمک کنیم که چگونه به فردی موفق و سحرخیز تبدیل شوید و به طور کامل از تمام زمان روز خود استفاده کنید. پس حتماً با مایندینو همراه باشید.

دارن هاردی

نویسنده

صبح خود را با مطالعه کتاب‌های الهام بخش آغاز کنید و شب خود را با مطالعه در زمینه رشد شخصی به پایان برسانید. با این کار در ابتدا و انتهای روز لیوان ذهن‌تان تمیز می‌شود و اطلاعات منفی خنثی می‌شود و در اینصورت شما میتوانید اولین گامِ درست را برای سحرخیزی بردارید!

مشکل در بیدار شدن

دلیل اینکه معمولا افراد سخت از خواب صبح بیدا می‌شوند و سحرخیز نیستند؛ بغض صبح و یا عشق به خواب نیست. عوامل سبک زندگی، شرایط پزشکی و داروها می‌توانند بیدار شدن را سخت کنند. این علل می‌توانند شامل موارد زیر باشند؛

  • پارازومنیا؛ مانند راه رفتن در خواب، صحبت کردن در خواب و یا وحشت شبانه.
  • کمبود خواب؛ می‌تواند شامل عدم کیفیت خوب خوابیدن یا کمبود خواب باشد.
  • استرس و اضطراب؛ می‌تواند در توانایی شما برای به خواب رفتن یا خوابیدن تداخل ایجاد کند.
  • افسردگی: خواب‌آلودگی بیش از حد در روز و بی‌خوابی می‌تواند از دلایل افسردگی به شمار آید.
  • اختلالات خواب با ریتم شبانه روزی؛ این مورد می‌تواند مانع از ایجاد یک روال خواب منظم شود، مانند اختلال در خواب به دلیل شیفت کاری.
  • داروهای خاص؛ از جمله مواردی که می‌توانند نظم خواب را دچار اختلال کنند داروها هستند. اصول برخی داروهای شل‌کننده عضلانی و یا داروهای ضدافسردگی که کنترل‌کننده جذب سروتونین هستند باعث اختلال در خواب می‌شوند.
  • درد مزمن؛ که می‌تتواند خواب راحت شبانه را دشوار کند.

نشانه هایی است که ممکن است خواب کافی نداشته باشید!

مشکل در بیدار شدن از خواب صبح و سحرخیز نبودن فقط یک دلیل دارد که خواب کافی ندارید. موارد زیر نشانه‌هایی هستند که به شما گوش زد می‌کنند که شاید خواب کافی ندارید؛

  • خمیازه بیش از حد
  • تحریک پذیری
  • کمبود انگیزه
  • خستگی
  • خواب‌آلودگی مفرط در طول روز
  • مه مغز
  • افزایش اشتها

تمرین سحرخیزی

برا اینکه بتوانید به فردی سحرخیز و پرانرژی تبدیل شوید باید بدن خود به زود بیدار شدن عادت دهید. تعدادی کار وجود دارد که می‌توانید برای  زود بیدار شدن از خواب انجام دهید. همچنین اگر یک بیماری زمینه‌ای باعث خواب‌آلودگی یا خواب‌آلودگی بیش از حد شما در هنگام صبح شود، ممکن است به ترکیبی از درمان‌های خانگی و درمان دارویی نیاز داشته باشید.

"تمرین

موارد زیر نکات و روش‌های درمانی است که می‌تواند به شما در خواب بهتر و بیدار شدن سبک‌تر و راحت‌تر کمک کند؛

برای سحرخیزی ، برنامه خواب داشته باشید!

اگر می‌خواهید یک برنامه خواب مناسب داشته باشید و فردی سحرخیز و سرحال باشید و به خود آموزش دهید که زود بیدار شوید، هر روز در یک ساعت مشخص بخوابید و در ساعت مشخص بیدار شوید.

مشخص کنید که چقدر به خواب نیاز دارید. به طور معمول هفت تا نه ساعت خواب در شب توصیه می‌شود و هدف آن این است که به اندازه کافی زود بخوابید تا سرحال باشید. هر روز، از جمله روزهای تعطیل، به برنامه خواب خود پایبند باشید. به دین ترتیب بدن شما روند بیدار شدن طبیعی را آغاز می‌کند.

برنامه روزانه خود را بهبود ببخشید!

شما ممکن است در تلاش خود برای زود بیدار شدن و سحرخیز بودن خرابکاری کنید بدون اینکه حتی خودتان هم متوجه آن باشید. نوشیدن کافئین در اواخر روز و استفاده از دستگاه‌هایی که قبل از خواب نور آبی ساطع می‌کنند می‌تواند مانع خوابیدن شما شود. برای بهبود روال قبل از خواب، سعی کنید قبل از خواب کارهای آرام‌بخش انجام دهید؛ مثلا کتاب بخوانید یا دوش آب گرم بگیرید.

برنامه روزانه خود را بهبود ببخشید!

 از فعالیت‌هایی که در ریتم خواب شبانه‌روزی شما تداخل ایجاد می‌کنند و باعث بی‌خوابی می‌شوند، اجتناب کنید. از جمله؛

✔ به صفحه هایی مانند لپ تاپ یا تلفن همراه نگاه نکنید.

✔ حدود شش ساعت قبل از خواب کافئین ننوشید.

✔ قبل از خواب الکل ننوشید.

✔ زنگ هشدار خود را برای جلوگیری از ضربه زدن به حالت تعویق قرار دهید؛ وسوسه انگیز بودن آن دکمه تعویق و به اصلاح گفتن “فقط چند دقیقه دیگر”، باعث می‌شود خواب شما تکه تکه شود و نتوانید به طور منظم خواب خوبی داشته باشید.

طبق تحقیقات، تکه تکه شدن خواب باعث افزایش خواب آلودگی در روز می‌شود و عملکرد را کاهش می‌دهد. اگر عادت به چرت زدن دارید، سعی کنید زنگ هشدار خود را از رختخواب خود دور کنید تا مجبور شوید بلند شوید تا خاموش کنید.

غذای بهتری بخورید!

غذای بهتری بخورید!
مصرف سبزیجات سلامتی را تضمین می‌کند.

داشتن رژیم غذایی سالم انرژی شما را افزایش می‌دهد و به خواب بهتر و سحرخیزی شما کمک می‌کند. از طرف دیگر، غذاهایی که به طور کلی ناسالم محسوب می شوند، می توانند احساس شما را تضعیف کنند و از انرژی شما بکاهند.

یک رژیم غذایی متعادل و پر از غذاهایی که انرژی شما را افزایش می‌دهند، مانند میوه ها و سبزیجات، غلات کامل و غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا 3 باعث بهتر شدن خواب و آرامش شما می‌شوند. پس تلاش کنید قبل از خواب از غذاهای کم‌چرب و مفید استفاه کنید.

برای سحرخیزی ، ورزش منظم داشته باشید!

به طور کلی ورزش در ایجاد آرامش و حال خوب و سحرخیزی بسیار موثر است. ورزش کردن باعث می‌شود نگرانی، اضطراب و افسردگی از شما دور شود. تلاش کنید در حین روز ورزش کافی داشته باشید. زیرا در این صورت می‌توانید در پایان روز به خوبی و آرام به خواب بروید و به دنبال آن صبح روز بعد را با خوبی و انرژی آغاز کنید.

از نور روز لذت ببرید!

نور روز به تنظیم ریتم شبانه روزی و بهبود خواب کمک می‌کند. اگر صبح‌ها مقداری آفتاب دریافت کنید، می‌تواند باعث تقویت خلق و خو و انرژی شما در بقیه روز شود. سعی کنید پرده‌های اتاق خود را به محض بلند شدن کنار بزنید. در صورتی که برای شما مقدور است، قهوه خود را در محیط باز و زیر نور آفتاب بخورید یا به یک پیاده روی کوتاه بروید.

از نور روز لذت ببرید!

همچنین می‌توانید محل خواب و تخت خود را به نحوی در اتاق قرار دهید که در مقابل نور آفتاب از خواب بیدار شوید. اما این به شرطی است که شب موقع خواب نور از بیرون اتاق به شما برخورد نکن. رعایت این نکات به سحرخیزی شما کمک می‌کند.

برای سحرخیزی ، اختلال خواب را درمان کنید!

در صورت تشخیص اختلال خواب، مانند بی‌خوابی مزمن یا سندرم پای بی قرار (RLS) ، مراجعه به پزشک و درمان می‌تواند به شما کمک کند تا بهتر بخوابید و سحرخیز شوید. درمان به اختلال خواب بستگی دارد و ممکن است شامل موارد زیر باشد؛

  • داروهای تجویز شده مانند داروهای کمکی خواب یا داروهای RLS
  • ملاتونین
  • دستگاه تنفسی برای آپنه انسدادی خواب
  • رفتار درمانی
  • جراحی برای آپنه انسدادی خواب

عادت سحرخیزی

اگر مانند جغدها شب‌ها تا دیر وقت بیدار هستید اما انتظار دارید صبح‌ها زود بیدا شوید، متاسفانه سخت در اشتباه هستید. همانطور که بیان شد برای اینکه بتوانید سحرخیز باشید باید تمریناتی را انجام دهید. اما حالا می‌خواهیم به موارد ریز و قابل اجرایی بپردازیم که با انجام آن‌ها می‌توانید به مرور زمان عادت سحرخیزی را در خود پرورش دهید و به انسانی سحرخیز و موفق تبدیل شوید.

رابین شارما

سحرخیز شدن باعث ایجاد حس متمایز بودن در شما می شود. زیرا هنگامی که همه خواب هستند شما بیدار شده اید و بر روی اهداف و رویاهایتان کار می کنید.

بالافاصله از تخت بیرون نیایید!

به طور معمول توصیه می‌شود ساعت و یا هر وسیله‌ای که برای زنگ زدن استفاده می‌کنید را دور نگه دارید و هنگام خاموش شدن سریعاً از رختخواب بپرید.

اگر می‌خواهید یک عادت طولانی مدت انجام دهید باید احساس خوبی داشته باشد. اگر نسبت به عادت جدیدتان احساس خوبی نداشته باشید، خیلی زود آن را کنار می‌گذارید. بنابراین چگونه می‌توان بدون خواب رفتن دوباره، وقت خود را در رختخواب گذراند؟

یک تنظیم دو زنگ دار داشته باشید. اولین بار به این خاطر است که شما را بیدار کند، و دومین برای بلند شدن از رختخواب است. مورد اول باید در دسترس شما باشد و دومی باید از تخت شما دور باشد. به این ترتیب، می‌توانید کمی به بدن خود زمان دهید تا به آرامی از خواب بیدار شود و می‌توانید کمی آرام در رختخواب مشغول انجام کاری شوید که دوست دارید، مانند خواندن رمان مورد علاقه خود.

وقتی زنگ دوم خاموش شد وقت شما تمام شده و باید از رختخواب بلند شوید. یک دوره 10 یا 15 دقیقه‌ای قبل از زنگ اول و دوم به خوبی جواب می‌دهد. در آن زمان بدن شما بسیار بهتر و سحرخیز خواهد شد و با انجام کارهای مورد علاقه خود در صبح می‌توانید به حال خوبی دست پیدا کنید.

روز خود را با شادی آغاز کنید!

بیشتر برنامه‌های صبحگاهی ما مملو از فعالیت‌هایی است که نیاز به اراده و نظم دارند. اما اگر مشتاق چیزی باشید، بلند شدن از رختخواب بسیار برایتان راحت‌تر خواهد بود. چیزی که باعث شادی و هیجان شما می‌شود.

ممکن است انجام یک پیاده‌روی صبحگاهی در پارک، ملاقات با دوستتان، نوشیدن یک فنجان قهوه در کافه مورد علاقه خود و موارد بسیار دیگر برای شما ایجاد انگیزه کند.

سحرخیزی
انگیزه شما برای شروع هر صبح چیست؟

این موارد برای همه متفاوت است اما هرچه که هست، اطمینان حاصل کنید که هر روز حداقل یک فعالیت وجود دارد که فقط برای تحریک و سحرخیزی شما و بهبود روحیه شماست. این موضوع به طور غیر مستقیم باعث می‌شود که شما در بقیه روز کارایی بیشتر و بهتری داشته باشید.

برای سحرخیزی ، دلیل محکمی داشته باشید!

تغییر این عادت و سحرخیز شدن، کار سختی است اما اگر می‌خواهید سختی را تحمل کنید، دلیل خوبی برای آن لازم دارید. در مورد آنچه می‌خواهید در ابتدای صبح انجام دهید آگاه باشید. آیا می‌خواهید از زمان صبح خود برای رسیدگی به شغل خود استفاده کنید؟ یا می‌خواهید به تناسب اندام و ورزش بپردازید؟ یا قرار است به مطالعه کتاب‌ها درسی خود بپردازید؟

اگر برنامه خوبی برای گذراندن صبح خود ندارید، پس اجازه دهید بدنتان به اندازه کافی بخوابد و زود بیدار نشوید. برنامه‌ریزی از قبل نیز بسیار مهم است. بلافاصله بعد ازینکه از خواب بیدار شدید، یک برنامه عالی در مورد نحوه استفاده از وقت اضافی صبح خود یادداشت کنید.

یک دوست در کنار خود داشته باشید!

سعی کنید برای اینکه بتوانید بدن خود را به سحرخیزی عادت دهید این کار را به کمک یک دوست یا اعضای خانوادتان انجام دهید. برای مثال به دوست خود بگویید فردا صبح ساعت 6 باهم بیدار شویم. اینگونه هر کدام زودتر بیدار شد به دیگری زنگ می‌زند و اگر خواب بود بیدارش می‌کند. همچنین می‌توانید از خانواده خود کمک بگیرید. و به مادر یا برادر خود بگویید شما را راس ساعتی که نیاز دارید بیدار کنند.

تنظیم زنگ بیداری روی موسیقی دلخواه:

اگر برای بیدار شدن از خواب از وسایل‌الکترونیکی استفاده می‌کنید؛ می‌توانید برای صدای هشدار خود از آهنگ مورد علاقتان نیز استفاده کنید. همچنین می‌توانید از صدای پرندگان و یا دریا نیز برای زنگ هشدار استفاه کنید. این صداها به دلیل اینکه آرامش بخش هستند شروع صبح شما را زیبا خواهند کرد. و در نتیجه از سحرخیز بودن خود لذت خواهید برد. 

قانون سحرخیزی

یکی از روش‌هایی که می‌توان به کمک آن صبح‌ها زود از خواب بیدار شد و سحرخیز بود قانون ۵۰-۳۰-۱۰-۱۰ است.  جیسن گوتیرز نویسنده و بلاگر در زمینه‌ی بهره‌وری، به اثربخشی این روش برای سحرخیز شدن، ایمان دارد. به‌عقیده‌ی گوتیِرِز، سحرخیزی با ۵۰٪ اراده، ۳۰٪ آمادگی، ۱۰٪ عمل و ۱۰٪ شانس، ممکن و قابل اجرا است. بنابراین او این روش را قانون ۵۰-۳۰-۱۰-۱۰ می‌نامد.

گوتیرزِ سی‌ساله، بنیان‌گذار وب‌سایت The Monk Life است. این سایت به موضوعاتی مانند اضطراب، سلامتی و پیشرفت فردی می‌پردازد. او مهندسی است که صبح‌ها را به نویسندگی اختصاص می‌داده است. نویسندگی رؤیای همیشگی او بوده است اما او انرژی کافی برای نوشتن پس از ساعت کاری را نداشته است. بنابراین برای خودش برنامه‌ای ترتیب داده که بتواند هر صبح، ساعت ۵:۳۰ بیدار شود و بنویسد. به‌گفته‌ی گوتیرز، او با این روش توانسته صدها مقاله برای وب‌سایتش بنویسد. 

قانون ۵۰-۳۰-۱۰-۱۰

✅ ۵۰ درصد اراده

گوتیرز می‌گوید: «من عاشق نویسندگی بودم. همیشه در تقلای تنظیم زمان برای نوشتن به‌شکل مستمر بودم. پس از مدت‌ها به این نتیجه رسیدم که باوجود ادعایم، انگار آن‌قدرها هم که فکر می‌کنم برایش تلاش نمی‌کنم»!

 «گوتیرز» متوجه شد که نیمی از آنچه برای سحرخیز شدن لازم داریم، اراده است. او می‌گوید: «بزرگ‌ترین درسی که از به‌کارگیری این روش گرفتم این است که اگر چیزی را به‌راستی می‌خواهم، پس وقت انجام دادنش را پیدا می‌کنم!»

✅ ۳۰ درصد آمادگی

گوتیرز عادت داشت شب‌ها دیر بخوابد. او می‌دانست که برای اینکه بتواند سحرخیز باشد باید بعضی از عادت‌هایش را ترک کند.

او برای خودش قانون جدیدی وضع کرد: ۱ ساعت پیش از زمان خواب، یعنی ۱۰ شب، دیگر خبری از تلویزیون و شبکه‌های اجتماعی نخواهد بود. او همچنین به‌سراغ عادت‌های سودمندی رفت که او را برای خواب زودهنگام آماده می‌کردند؛ عادت‌هایی مانند پیاده روی، کتابخوانی و نوشیدن چای بابونه در هر عصر. آن‌طور که خودش می‌گوید او ارتباطش را با دنیا را قطع می‌کند؛ به کارهایی می‌پردازد که موجب آرامش ذهن می‌شوند و سپس دراز می‌کشد تا به‌خواب رود.

او همچنین فهرستی از کارهایی را که صبح روز بعد باید انجام دهد، تهیه می‌کند. این فهرست برای بیدار شدن و رها کردن تخت‌خواب و تبدیل شدن به انسانی سحرخیز، به او انگیزه می‌دهد.

✅ ۱۰ درصد عمل

وقتی زنگ ساعت ۵:۳۰ صبح به‌صدا درمی‌آید، گوتیرز صداس هشدار را قطع نمی‌کند. او بی‌درنگ بلند می‌شود؛ یک فنجان قهوه آماده می‌کند و شروع به نوشتن می‌کند.

سحرخیزی

به‌نظر گوتیرز، زود خوابیدن و استراحت کافی شبانه باعث می‌شود دشواریِ بیدار شدن در صبح زود و سحرخیز شدن کاهش یابد. وقتی به‌خوبی استراحت کرده‌اید و خواب خوب و راحتی داشته‌اید، سحرخیز بودن اصلا سخت نیست.

همانطور که بیان شد بهتر است حتما انگیزه‌ای برای صبح‌های خود داشته باشید تا بتوانید زودتر و با حال بهتر از خواب بیدار شوید. این عامل برای گوتیرز قهوه یا چای است!

✅ ۱۰ درصد شانس

پس از اراده و آمادگی و عمل، شانس هم سحرخیز بودن بی‌تأثیر نیست! تقریبا هم‌زمان با شروع این برنامه، گوتیرز سرپرستی توله‌سگی را به‌عهده گرفت. این حیوان هر روز، صبح زود نیاز به غذا پیدا می‌کرد! بیرون بردن و گرداندن توله‌سگ به او کمک کرد راحت‌تر به این روند جدید عادت کند.

گوتیرز این‌طور ادامه می‌دهد: «می‌توانم بگویم بخت یارم بود. این سگ کوچولو زمان خیلی مناسبی به خانه‌ی ما اضافه شد. اما هر کسی می‌تواند شانس را، مثلا با به‌عهده گرفتن مسئولیتی تازه، برای خودش خلق کند. به‌نظرم روش‌های مختلفی برای این کار وجود دارد، مانند دوستی که می‌خواهد صبح زود با شما بیدار شود یا تصمیم به دویدن‌های صبحگاهی یا راه‌های دیگر.

فواید سحرخیزی در اسلام

نتايج تحقيقات گسترده علمي نشان مي‌دهد که سحرخيزی (که در تعليمات ديني بر آن توصيه بسياري شده است) براي روح و جسم بسيار مفيد است. به عنوان مثال غلظت خون با سحرخيزي کاهش مي‌يابد و هورمون هاي ضدافسردگی در بدن انسان ترشح می‌شود، به طوري که افراد سحرخيز کمتر دچار افسردگی مي‌شوند. سحر زماني است که اکسيژن خالص به سطح زمين مي‌رسد و اين هوای پاک و اکسيژن خالص برای سيستم بدن بسيار مفيد است. همچنین سحرخیزی خطر ابتدا به هر نوع سرطان را کاهش می‌دهد.

در بسياري از روايات اسلامی، ائمه اطهار(ع) به سحرخیزی توصيه کرده‌اند. امام رضا(ع) در روايتی می‌فرمايند که رزق خاصی براي بندگان تقسيم می‌شود که زمان آن بين طلوعين است. يعني بين طلوع فجر و طلوع خورشيد و خواب در اين ساعات مکروه است زيرا انسان را از دريافت اين رزق خاص محروم می‌کند. در مذمت خواب صبح گاه روايات بسياری داريم.

امام حسین (ع)

سه چیز موجب حماقت می شود :1- پر خوابی 2- پرخوری 3- پرحرفی

در روايتی آمده است که خواب صبح از نادانی انسان سرچشمه مي‌گيرد. اين روايت بدين معناست که اگر انسان بداند نخوابيدن در اين ساعات از روز چه فوايدی دارد، هرگز نمی‌خوابد اما نسبت به اين مسئله نادان است. معماريانی با اشاره به اين که سحرخیزی در وسعت رزق، زيبايی چهره و اخلاق حسنه تاثير دارد، می‌گويد: علمای اخلاق تاکيد می‌کنند که اگر می‌خواهيد اخلاق حسنه داشته باشيد، سحرخیز باشيد. از طرف ديگر سحرخیزی باعث تقويت اراده فرد می‌شود. زيرا خواب صبح که در ادبيات ما به «شکرخواب» معروف است، بسيار شيرين است و مقاومت برای نخوابيدن در اين ساعات فقط کار انسان‌های بااراده است.

مایندینو ؛ اندیشه‌ای نو!

همانطور که بیان شد یکی از راه‌های رسیدن به موفقیت سحرخیز شدن است. اگر قصد دارید سحرخیز باشید و به تمام فعالیت‌های خود در طول روز برسید باید تمرین‌ها و عادت‌های ویژ‌ه‌ای را در خود شکل دهید. برای مثال؛ داشتن برنامه‌ریزی روزانه، مصرف غذاهای مفید و سالم، انجام ورزش منظم و غیره می‌تواند به شما کمک کنند. همچنین سحرخیزی بسیار در دین ما نیز سفارش شده است. سحرخیز بودن برای بدن فواید بسیار زیادی دارد از جمله؛ کاهش بیماری‌های قلبی، کاهش خطر سرطان، جذب ویتامین بالا، کاهش استرس و افسردگی و تاثیر مفید بر دستگاه عصبی.

سپاس از اینکه تا پایان این مقاله‌ی آموزشی با مایندینو همراه بودید. امیدواریم که توانسته باشیم به شما در جهت سحر خیز شدن کمک کرده باشیم.

آیا شما فرد سحرخیزی هستید؟ از چه ترفندهایی برای عادت به سحرخیزی استفاده می‌کنید؟

(لطفاً راه حل‌ها و تجربه‌های خود را در این زمینه برای ما در قسمت نظرات بنویسید)

علاقه مندی ها (0)

لینک کوتاه :

نظرات :

دیدگاهتان را بنویسید

فیلدهای ضروری ستاره گذاری شده اند. ایمیل شما منتشر نخواهد شد...

دیدگاه شما : *

نام شما : *

ایمیل شما : *

هیچ دیدگاهی برای نمایش وجود ندارد

مایندینو، اندیشه ای نو!