بستن

جستجو در سایت

برای جستجوی مطلب، محصول یا رویداد مورد نظر خود، یک عبارت وارد کرده و در انتهای صفحه، بسته به نظر خود، روی یکی از کلید های جستجو در (مطالب، محصولات، رویدادها) کلیک کنید.

جستجوی اساتید

برای جستجوی اساتید، نام استاد مورد نظر را وارد کرده و سپس در لیستی که برای شما نمایان می‌شود روی نام استاد مورد نظر کلیک کرده تا به پروفایل آن استاد منتقل شوید.
جستجو در مطالب
جستجو در محصولات
جستجو در رویدادها
سبد خرید :
مشاهده سبد خرید
از جدیدترین تخفیفات، خبرها و محتواهای آموزشیِ مایندینو ، زودتر از دیگران آگاه شوید!
مایل هستم
مایل نیستم
بازگشت

تقویت عزت نفس با 14 تکنیک کاربردی و علمی که معجزه می‌کند!

103

1

0

همه ما مواقعی عزت نفس کافی نداریم و احساس خوبی نسبت به خود نداریم. اما زمانی که عزت نفس پایین به یک مشکل طولانی مدت تبدیل شود، می‌تواند بر سلامت روان و زندگی روزمره ما اثر مضر بگذارد. داشتن عزت نفس سالم و دوست داشتن خود می‌تواند بر انگیزه، سلامت ذهنی و کیفیت کلی زندگی شما تأثیر بگذارد. با این حال، داشتن عزت نفس، خیلی زیاد یا خیلی کم می‌تواند مشکل ساز شود. درک بهتر اینکه سطح عزت نفس منحصر به فرد شما کجاست، می‌تواند به شما کمک کند تعادل مناسب خود را برقرار کنید. در ادامه قصد داریم به بررسی مسائل مهم در حیطه تقویت و افزایش عزت نفس بپردازیم. پس با این مقاله مایندینو همراه باشید.

تعریف مفهومی عزت نفس

عزت نفس عقیده‌ای است که نسبت به خود دارید. وقتی عزت نفس سالمی داشته باشید، تمایل دارید که نسبت به خود و به طور کلی در مورد زندگی مثبت فکر کنید. این باعث می‌شود که بهتر بتوانید با فراز و نشیب‌های زندگی کنار بیایید.

ناتانیل براندن:

ارزش عزت نفس صرفا در این نیست که به ما امکان می‌دهد احساس بهتری داشته باشیم؛ بلکه به ما فرصتی می‌دهد تا بهتر زندگی کنیم.

هنگامی که عزت نفس شما پایین باشد، تمایل دارید که خود و زندگی خود را در یک دید منفی و انتقادی ببینید. همچنین احساس می‌کنید کمتر قادر به پذیرش چالش‌هایی هستید که زندگی بر سرتان می‌گذارد.

عزت نفس چیست؟

در روانشناسی، اصطلاح عزت نفس برای توصیف حس ذهنی کلی فرد از ارزش یا ارزش شخصی استفاده می‌شود. اعتماد به نفس به عنوان یک منبع روانشناختی گران‌بها و به طور کلی یک عامل بسیار مثبت در زندگی است. عزت نفس با موفقیت، روابط خوب و دوست داشتن خود ارتباط دارد. نداشتن عزت نفس می‌تواند افراد را به افسردگی، کوتاه آمدن از توانایی هایشان یا تحمل روابط و موقعیت‌های سواستفاده سوق دهد.

از طرف دیگر، دوست داشتن خود بیش از اندازه منجر به احساس استحقاق و عدم توانایی در یادگیری از شکست‌ها می‌شود. همچنین می‌تواند نشانه خودشیفتگی بالینی باشد، که در آن افراد ممکن است رفتاری منفک و متکبر داشته باشند. شاید هیچ موضوع دیگری در زمینه خودیاری اینقدر توصیه و این همه تئوری (اغلب متناقض) ایجاد نکرده باشد. به عبارت دیگر، عزت نفس ممکن است به این معنی باشد که بدون توجه به شرایط، چقدر از خودتان قدردانی می‌کنید و خودتان را دوست دارید. عزت نفس شما توسط عوامل زیادی تعریف می‌شود از جمله:

✔ اعتماد به نفس

✔ احساس امنیت

✔ هویت

✔ حس تعلق

✔ احساس صلاحیت

عزت نفس در دوران کودکی پایین‌ترین سطح را دارد و در دوران نوجوانی و همچنین بزرگسالی افزایش می‌یابد و در نهایت به یک سطح نسبتاً پایدار می‌رسد. به طور معمول افراد تلاش می‌کنند تا به تقویت عزت نفس خود بپردازند.

چرا عزت نفس مهم است!

عزت نفس بر روند تصمیم‌گیری، روابط، سلامتی عاطفی و سلامتی کلی شما تأثیر می‌گذارد. این امر همچنین بر انگیزش تأثیر می‌گذارد؛ زیرا افراد با دیدگاه سالم و مثبت به خود، توانایی‌های بالقوه خود را درک می‌کنند و ممکن است احساس کنند که از چالش‌های جدید الهام گرفته‌اند. افراد دارای عزت نفس سالم:

✔ درک درستی از مهارت‌های خود دارند.

✔ قادر به برقراری روابط سالم با دیگران هستند زیرا آن‌ها رابطه سالمی با خود دارند.

✔ انتظارات واقع بینانه و مناسبی از خود و توانایی‌های خود دارند.

✔ نیازهای خود را درک و قادر به بیان آن‌ها هستند.

افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند تمایل دارند که نسبت به توانایی‌های خود اطمینان کمتری داشته باشند و ممکن است در روند تصمیم‌گیری خود شک کنند. شاید احساس انگیزه نکنند که چیزهای بدیع را امتحان کنند زیرا اعتقاد ندارند که توانایی رسیدن به اهدافشان را دارند. کسانی که عزت نفس پایینی دارند ممکن است در روابط و بیان نیازهای خود مشکل داشته باشند. آن‌ها همچنین ممکن است سطح اعتماد به نفس کمی را تجربه کنند و احساس دوست نداشتن و بی‌لیاقتی کنند.

افرادی که خود را بیش از اندازه دوست دارند ممکن است مهارت‌های خود را بیش از حد ارزیابی کنند و حتی اگر توانایی پشتیبان‌گیری از اعتقاد به خود را نداشته باشند، احساس موفقیت می‌کنند.

نظریه‌ها

بسیاری از نظریه پردازان در مورد پویایی‌های ایجاد شده در عزت نفس نظریه‌های زیادی را نوشته‌اند. مفهوم عزت نفس در سلسله مراتب نیازهای روانشناسی، آبراهام مازلو، که عزت را به عنوان یکی از انگیزه‌های اساسی انسان به تصویر می‌کشد، نقش مهمی دارد.

مزلو پیشنهاد کرد که افراد برای ایجاد عزت و احترام، هم به احترام از دیگران و هم به احترام درونی نیاز دارند. هر دو این نیازها باید برآورده شود تا فرد به عنوان یک فرد رشد کند و به فعلیت برسد.

توجه به این نکته مهم است که عزت نفس مفهومی متمایز از خودکارآمدی است، و این بدان معناست که شما تا چه اندازه باور دارید که از عهده عملکردها یا توانایی‌های آینده برمی‌آیید.

عواملی که بر عزت نفس تأثیر می‌گذارند!

فاکتورهای زیادی وجود دارد که می‌تواند بر عزت نفس تأثیر بگذارد. عزت نفس شما ممکن است تحت تأثیر:

✔ سن

✔ معلولیت

✔ ژنتیک

✔ بیماری

✔ توانایی‌های جسمی

✔ وضعیت اقتصادی اجتماعی

✔ الگوهای فکری

قرار بگیرد. نشان داده شده است که نژادپرستی و تبعیض، تأثیرات منفی بر عزت نفس و دوست داشتن خود دارد. علاوه بر این، عوامل ژنتیکی که به شکل گیری شخصیت فرد کمک می‌کنند، می‌توانند نقش داشته باشند، اما تصور می‌شود که تجربیات زندگی مهم‌ترین عامل هستند.

اغلب تجربیات ما هستند که اساس عزت نفس کلی را تشکیل می‌دهند و باعث کاهش یا تقویت عزت نفس می‌شوند. به عنوان مثال؛ کسانی که دائماً از طرف خانواده و دوستانشان ارزیابی‌های بیش از حد انتقادی یا منفی دریافت می‌کنند، احتمالاً عزت نفس پایینی دارند. و کسانی که آنچه کارل راجرز از آن به عنوان توجه مثبت بدون قید و شرط یاد می‌کند، تجربه می‌کنند، احتمالاً اعتماد به نفس سالمی خواهند داشت.

عزت نفس سالم

عزت نفس و دوست داشتن خود

چند روش ساده برای تشخیص اینکه آیا از عزت نفس سالمی برخوردار هستید وجود دارد. شما احتمالاً اعتماد به نفس سالم دارید اگر:

✔ از تجربیات منفی گذشته خودداری می‌کنید.

✔ باور کرده‌اید با دیگران برابر هستید، نه بهتر و نه بدتر!

✔ نیازهای خود را بیان می‌کنید.

✔ احساس اعتماد به نفس می‌کنید.

✔ نگاه مثبتی به زندگی دارید.

✔ هر وقت بخواهید، نه می‌گویید.

✔ نقاط قوت و ضعف کلی خود را می‌بینید و آن‌ها را می‌پذیرید.

داشتن عزت نفس سالم و دوست داشتن خود می‌تواند به شما در رسیدن به اهداف‌تان انگیزه دهد، زیرا شما می‌توانید زندگی را هدایت کنید و می‌دانید که توانایی انجام آنچه را که می‌خواهید، دارید. علاوه بر این، هنگامی که از عزت نفس سالمی برخوردار هستید، می‌توانید مرزهای مناسب را در روابط تعیین کنید و یک رابطه سالم با خود و دیگران ایجاد کنید.

عزت نفس پایین

اگر از عزت نفس پایینی برخوردار باشید؛ خود را دوست نخواهید داشت. ممکن است خود از موقعیت‌های اجتماعی پنهان کنید، دیگر چیزهای جدید را امتحان نکنید و از مواردی که به نظرتان چالش برانگیز است خودداری کنید.

در کوتاه مدت، اجتناب از شرایط دشوار و دشوار ممکن است باعث احساس امنیت شود. اما در طولانی مدت، این موضوع می‌تواند نتیجه معکوس دهد زیرا شک و ترس اساسی شما را تقویت می‌کند. این قانونِ بی‌فایده را به شما می‌آموزد؛ که تنها راه کنار آمدن اجتناب از موارد است.

زندگی با عزت نفس پایین می‌تواند به سلامت روان شما آسیب برساند و منجر به مشکلاتی مانند افسردگی و اضطراب شود. همچنین ممکن است به عنوان روشی برای کنار آمدن، عادت‌های غلطی مانند سیگار کشیدن و نوشیدن بیش از حد مشروبات الکی را تجربه کنید. عزت نفس پایین ممکن است به طرق مختلفی نمایان شود.

اگر عزت نفس پایینی دارید:

✔ ممکن است باور داشته باشید که دیگران از شما بهتر هستند.

✔ ممکن است بیان نیاز برایتان دشوار باشد.

✔ ممکن است روی نقاط ضعف خود تمرکز کنید.

✔ ممکن است به طور مکرر ترس و نگرانی را تجربه کنید.

✔ ممکن است شما نگاه منفی به زندگی داشته باشید و احساس عدم کنترل کنید.

✔ ممکن است ترس شدیدی از شکست داشته باشید.

✔ ممکن است در پذیرش بازخورد مثبت مشکل داشته باشید.

✔ ممکن است در نه گفتن و تعیین مرزها مشکل داشته باشید.

✔ ممکن است نیازهای دیگران را بر نیازهای خود مهم‌تر بدانید.

✔ ممکن است با اعتماد به نفس مبارزه کنید.

عزت نفس پایین می‌تواند منجر به انواع اختلالات بهداشت روان، از جمله اختلالات اضطرابی و افسردگی شود. همچنین ممکن است دستیابی به اهداف خود و حفظ روابط سالم برای شما دشوار باشد. عزت نفس پایین می‌تواند به طور جدی بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد و خطر ابتلا به افکار خودکشی را افزایش دهد.

عزت نفس بیش از حد

عزت نفس بیش از حد بالا، اغلب به عنوان خودشیفتگی نامگذاری می‌شود. با این وجود ویژگی‌های متمایزی وجود دارد که این اصطلاحات را از یکدیگر جدا می‌کند. به نظر می‌رسد افرادی که دارای ویژگی‌های خودشیفتگی هستند، از اعتماد به نفس بالایی برخوردار هستند، اما عزت نفس آن‌ها ممکن است زیاد یا پایین باشد و ناپایدار باشد، بسته به وضعیت موجود دائماً تغییر می‌کند. کسانی که دارای عزت نفس بیش از حد هستند:

✔ ممکن است همیشه بر حق بودن خود تمرکز کنند.

✔ شاید باور کنند که نمی‌توانند شکست بخورند.

✔ شاید باور داشته باشد که مهارت بیشتری دارند یا از دیگران بهتر هستند.

✔ ممکن است ایده‌های بزرگ را بیان کنند.

وقتی عزت نفس بیش از حد بالا باشد، می‌تواند منجر به مشکلات در روابط، دشواری در موقعیت‌های اجتماعی و عدم توانایی در پذیرش انتقاد شود. پس به طور معمول باید در تقویت عزت نفس مراقب بود. 

نشانه‌های عزت نفس قوی

فردِ با اعتماد به نفس به راحتی دیده می‌شود و دستور توجه را می‌دهد. اما یک تعادل سالم بین عزت نفس پایین و عزت نفس بیش از حد زیاد وجود دارد. در اینجا برخی علائم نشان می‌دهد که فرد از دوز مناسب عزت نفس برخوردار است؛

✔ تفاوت بین اعتماد به نفس و استکبار را می‌داند.

✔ از بازخورد نمی‌ترسد.

✔ از درگیری نمی‌ترسد.

✔ قادر به تعیین مرزها است.

✔ قادر به ابراز نیازها و نظرات است.

✔ قاطعانه است، اما سخت‌گیر نیست.

✔ برده کمال نیست.

✔ از عقب ماندگی نمی‌ترسد.

✔ از شکست نمی‌هراسد.

✔ احساس حقارت نمی‌کند.

ناتانیل براندن:

هرچه عزت نفس ما بیشتر باشد ارتباطات ما آشکارتر، صادقانه‌تر و مناسب‌تر می‌شود؛ زیرا به این نتیجه می‌رسیم که افکاری اندیشمند داریم و به همین دلیل از آشکار شدن‌ها هراسی به دل راه نمی‌دهیم.

هرچه عزت نفس ما کمتر باشد، ارتباطمات تیره‌تر و ناآشکارتر می‌شود؛ زیرا به اندیشه و احساس خود مطمئن نیستیم و از واکنش‌ مستمع خود می‌ترسیم.

عزت نفس در اسلام

عزت نفس و دوست داشتن خود

یکی از مهم‌ترین قدم‌ها در مسیر کمال، تقویت عزت نفس است. عزت از صفاتی است که قرآن کریم بیش از 95 بار خداوند را بدان توصیف کرده است. عزت به معنای “نفوذ ناپذیری” و “تسلیم نبودن” است. وقتی می‌گوییم خداوند عزیز است، معنایش این است که کسی نمی‌تواند او را مغلوب کند و در اراده او نفوذ کند. واژه “عزت” در مقابل “ذلت” قرار دارد و به معنای شکست‌پذیری و مغلوب و تسلیم بودن است.

با توجه به توضیحات فوق “انسان عزیز” کسی است که در برابر مستکبران و ظالمان و همچنین در مقابل هوی و هوس خویش می‌ایستد، مقاومت می‌کند و تسلیم نمی‌شود. او زیر بار عملی که روحش را آزرده کند و او را حقیر و کوچک سازد، نمی‌رود.

سوره فاطر، آیه 10:

مَن کانَ یُریدُ العِزَّه فَلِلّهِ العِزَّهُ جَمیعًا ….

هرکس عزت می‌خواهد بداند که هرچه عزت است، از آنِ خداست.

چگونه عزت نفس سالم داشته باشید!

اگرچه برخی از دلایل عزت نفس پایین را نمی‌توان تغییر داد، مانند عوامل ژنتیکی، تجربیات کودکی و ویژگی‌های شخصیتی، اما تکنیک‌هایی وجود دارد که می‌توانید برای داشتن امنیت و عزت نفس آن‌ها را امتحان کنید. به یاد داشته باشید که هیچ کس شایستگی کمتری نسبت به فرد دیگری ندارد. داشتن این نکته در ذهن شما ممکن است به حفظ سلامت عزت نفس کمک کند.

راه‌های تقویت عزت نفس از نظر قرآن

قرآن کریم و سیره معصومین راه‌هایی را برای تقویت و افزایش عزت نفس بیان می‌کنند؛

✅ شناخت ارزش خود و نفروختن خویش به بهای اندک

سوره اسرا، آیه 70:

ما فرزندان آدم را کرامت بخشیدیم…. و بر بسیاری از مخلوقات برتری دادیم.

✅ توجه به عظمت خداوند و تلاش برای بندگی او

حضرت علی(ع) در وصف انسان‌هایی که عزت خود را در بندگی یافته‌اند. می‌فرماید:

خالق جهان در نظر آنان عظیم است. در نتیجه غیر خدا در چشم آنان کوچک است.

افزایش عزت نفس

عزت نفس و دوست داشتن خود

برای تقویت عزت نفس و دوست داشتن خود، باید باورهای منفی راجع به خودتان را شناسایی کنید، سپس آن‌ها را به چالش بکشید. ممکن است به خود بگویید که “خیلی احمق” هستید برای مثال برای کار جدید، یا اینکه “هیچ کس به من اهمیت نمی‌دهد”.

شروع به یادداشت کردن این افکار منفی کرده و آن‌ها را روی یک کاغذ یا دفتر خاطرات بنویسید. از خود بپرسید چه زمانی شروع به فکر کردن این افکار کردید.

بعد، شروع به نوشتن شواهدی کنید که این باورهای منفی را به چالش می‌کشد؛ مانند: “من واقعاً در حفظ شعرهای حافظ تبحر دارم” یا “خواهرم هر هفته برای درد و دل‌هایش با من صحبت می‌کند”.

سایر موارد مثبت درباره خود را بنویسید، مانند “من متفکرم” یا “من یک آشپز عالی هستم” یا “من شخصی هستم که دیگران به او اعتماد دارند”.

همچنین نکات خوبی را بنویسید که دیگران درباره شما می‌گویند.

هدف داشته باشید که حداقل 5 مورد مثبت در لیست خود داشته باشید و مرتباً به آن اضافه کنید. سپس لیست خود را در جایی قرار دهید که بتوانید آن را مشاهده کنید. به این ترتیب، می‌توانید مدام به خود یادآوری کنید که حالتان خوب است.

ممکن است به دلیل آنچه در بزرگسالی اتفاق افتاده است، اکنون عزت نفس کمی داشته باشید؛ اما می‌توانید در هر سنی به تقویت و افزایش عزت نفس خود بپردازید و روش‌های جدیدی برای دوست داشتن خود ایجاد کنید.

«14 راه تقویت عزت نفس»

راه‌های دیگری برای بهبود و افزایش عزت نفس نیز وجود دارد. در اینجا 14 تکنیک ساده و در عین حال کاربردی دیگر وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند بیشتر خود را دوست داشته باشید.

1. صلاحیت‌های خود را شناسایی کرده و آن‌ها را توسعه دهید!

عزت نفس با نشان دادن توانایی و موفقیت واقعی در مناطقی از زندگی شمت که برای‌تان مهم است ایجاد می‌شود. اگر به آشپز خوب بودن خود افتخار می‌کنید؛ سعی کنید مهمان‌های بیشتری را برای شام دعوت کنید. اگر دونده خوبی هستید؛ در مسابقات بیشتری ثبت‌نام کنید و برای آن‌ها آموزش ببینید. به طور خلاصه؛ شایستگی‌های اصلی خود را کشف کنید و فرصت‌ها و مشاغلی را پیدا کنید که آن‌ها را برجسته می‌کند.

2. روابط مثبت ایجاد کنید!

برای تقویت عزت نفس خود، اگر متوجه شدید افراد خاصی تمایل دارند شما را سرنگون کنند، سعی کنید زمان کمتری را با آن‌ها سپری کنید، یا به آن‌ها بگویید که در مورد گفتارها یا اعمال آن‌ها چه احساسی دارید.

سعی کنید با افرادی که مثبت هستند و از شما قدردانی می‌کنند ارتباط برقرار کنید.

3. با خودتان مهربان باشید!

عزت نفس و دوست داشتن خود

مهربان بودن با خود به معنای مهربان بودن با خود در مواقعی است که احساس می‌کنید انتقاد از خود دارید. فکر کنید که در یک موقعیت مشابه به دوست خود چه می‌گویید. ما غالباً به دیگران نسبت به خود توصیه‌های بسیار بهتری می‌کنیم.

سعی کنید با خود مهربان باشید و سعی کنید هرگونه افکار منفی و دوست داشتن خود به چالش بکشید. یک قانون خوب این است که با خود صحبت کنید؛ دقیقا به همان روشی که با همسر یا دوستتان صحبت می‌کنید. این موضوع ممکن است در ابتدا واقعاً سخت باشد، اما به مرور عادت خواهید کرد.

4. از تصدیق‌های مثبت، به درستی استفاده کنید!

اظهارات مثبت مانند “من یک موفقیت بزرگ خواهم داشت!” بسیار محبوب هستند و سبب تقویت عزت نفس می‌شوند، اما آن‌ها یک مشکل اساسی دارند. آن‌ها باعث می‌شوند که افرادِ با عزت نفس پایین احساس بدتری نسبت به خود داشته باشند. چرا؟ زیرا وقتی عزت نفس ما پایین است، چنین اظهاراتی خیلی خلاف باورهای موجود ماست. از قضا، تأییدهای مثبت برای یک دسته از افراد کار می‌کند. برای اینکه تأییدها در هنگام عزت نفس پایینِ شما کار کنند، آن‌ها را تغییر دهید تا باورپذیری بیشتری داشته باشند. به عنوان مثال؛ “من یک موفقیت بزرگ خواهم داشت!” را به “من می‌خواهم استقامت کنم تا زمانی که موفق شوم!” تغییر دهید.

5. بپذیرید که هیچ‌کس کامل نیست!

برای افزایش عزت نفس همیشه سعی کنید بهترین نسخه از خود باشید؛ همچنین، برای دوست داشتن خود بپذیرید که کمال یک هدف غیرواقعی است. 

6. برای تقویت عزت نفس، “نه” گفتن را تمرین کنید!

افراد با عزت نفس پایین اغلب احساس می‌کنند که باید به دیگران در هر شرایطی بله بگویند، حتی وقتی که آن‌ها واقعاً نمی‌خواهند. خطر این است که بیش از حد کینه‌ای یا عصبانی و افسرده شوید. مطمئن باشید در بیشتر موارد، نه گفتن روابط را برهم نمی‌زند.

7. کاری را انجام دهید که باعث خوشحالی شما می‌شود!

اگر وقت خود را صرف انجام کارهایی کنید که از انجام آن‌ها لذت می‌برید، احتمالاً مثبت فکر خواهید کرد. سعی کنید هر روز برنامه‌ریزی کنید. اگر زمان خود را صرف خواندن، پخت و پز یا حتی کمی خواب روی روی کاناپه می‌کنید، اگر باعث خوشحالی شما می‌شود؛ برای آن وقت بگذارید.

8. به یاد داشته باشید که همه اشتباه می‌کنند!

برای یادگیری و رشد باید مرتکب اشتباه شوید. بنابراین هنگامی که اشتباهی را مرتکب شدید، خود را کتک نزنید. همه افراد اشتباهاتی را مرتکب می‌شوند. باید سعی کنید از خطاها و اشتباهات خود درس بگیرید.

9. خودتان را وارد چالش کنید!

برای تقویت عزت نفس خود را به چالش یکشید. همه ما گاهی از انجام کارها عصبانی می‌شویم یا ترس داریم. اما افرادی که دارای عزت نفس سالم هستند اجازه نمی‌دهند که این احساسات آن‌ها را در تلاش برای چیزهای جدید توقف کند.

آلبرتو موراویا

رمان‌نویس ایتالیایی

این نشانه‌ی قدرت و عزت نفس شما است که وقتی کسی سعی می‌کند بیهوده شما را عصبانی کند؛ شما در برابرش سکوت می‌کنید.

برای خود یک هدف تعیین کنید، مانند عضویت در کلاس ورزش یا رفتن به یک مناسبت اجتماعی. دستیابی به اهداف شما به افزایش عزت نفس‌تان کمک می‌کند. تمرین کنید که خودتان را به خاطر اشتباهات گذشته ببخشید و با پذیرفتن تمام قسمت های خود به جلو حرکت کنید.

10. برای افزایش عزت نفس، یاد بگیرید که تعارف را بپذیرید!

عزت نفس و دوست داشتن خود

یکی از مهم‌ترین جنبه‌های تقویت عزت نفس این است که وقتی احساس بدی نسبت به خود دارید تمایل دارید در برابر تعارف مقاومت بیشتری داشته باشید. بنابراین، برای خود هدف تعیین کنید که هنگام دریافت تعارف، تحمل کنید، حتی اگر باعث ناراحتی شما شود. بهترین راه برای جلوگیری از واکنش‌های منعکس کننده تعارفات، آماده‌سازی پاسخ‌های ساده است و خود را آموزش دهید تا هر زمان که بازخوردی دریافت کردید به طور خودکار از آن‌ها استفاده کنید (به عنوان مثال؛ “متشکرم” یا “دعوت شما من را خوشحال کرد”). با گذشت زمان، انگیزه انکار یا رد تعارف کمرنگ خواهد شد. این موضوع می‌تواند نشانه خوبی برای تقویت عزت نفس شما باشد.

11. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید!

مقایسه خود با افراد دیگر یک روش مطمئنی برای شروع احساس پوچی است. سعی کنید روی اهداف و دستاوردهای خود تمرکز کنید؛ نه اینکه آن‌ها را در برابر اهداف دیگران بسنجید. هیچ کس به چنین فشارهایی احتیاج ندارد!

12. چیزهای کوچک را جشن بگیرید!

اگر امروز صبح به موقع بلند شدید؛ خود را به یک صبحانه مفصل یا کمی پیاده‌روی مهمان کنید. سعی کنید برای برنده شدن مسائل کوچک جشن بگیرید و یا خود را به هر نوعی که دوست دارید تشویق کنید.

جشن پیروزی‌های کوچک، راهی عالی برای تقویت اعتماد به نفس و دوست داشتن خود است.

13. برای تقویت عزت نفس، ورزش کنید!

ورزش یک روش عالی برای افزایش انگیزه، تعیین اهداف و ایجاد اعتماد به نفس است. همچنین تعریق زیاد در حین ورزش باعث ترشح اندورفین و هورمون‌های خوب بدن می‌شود.

14. بر آنچه می‌توانید تغییر دهید تمرکز کنید!

بیشتر افراد بر مواردی که تحت کنترل‌شان نیست تمرکز می‌کنند و در نتیجه به موفقیت‌ نمی‌رسند. در عوض باید سعی کنید انرژی خود را معطوف به شناسایی مواردی کنید که تحت کنترل شما هستند و ببینید چه کاری می‌توانید در مورد آن‌ها انجام دهید.

مایندینو؛ اندیشه‌ای نو!

به طور خلاصه، عزت نفس نظر شما در مورد خود و توانایی‌هایتان است. می‌تواند میزان عزت نفس شما زیاد، کم یا در حد تعادل باشد. در حالی که هر کس گهگاهی در مورد خود شک دارد، اما عزت نفس پایین می‌تواند احساس ناامنی و بی‌انگیزگی در شما ایجاد کند. در این مقاله راهکارهایی همچون؛ شناختن خود، پذیرفتن اینکه هیچ‌کس کامل نیست، مثبت‌اندیش بودن، دوست داشتن خود، مهربان بودن با خود و غیره را برای تقویت و افزایش عزت نفس بیان کردیم. امیدواریم که توانسته باشیم به شما در جهت داشتن عزت نفس سالم و تقویت عزت نفس، کمکِ مفید و شایانی کرده باشیم. سپاس از اینکه تا پایان این مقاله‌ی آموزشی با مایندینو همراه بودید.

آیا شما از عزت نفس سالمی برخوردار هستید؟ برای تقویت و افزایش عزت نفس چه تکنیک‌ها و روش‌هایی را می‌شناسید؟
(لطفاً نظر و یا تجربه خود را در این زمینه برای ما بنویسید.)

علاقه مندی ها (1)

لینک کوتاه :

نظرات :

دیدگاهتان را بنویسید

فیلدهای ضروری ستاره گذاری شده اند. ایمیل شما منتشر نخواهد شد...

دیدگاه شما : *

نام شما : *

ایمیل شما : *

هیچ دیدگاهی برای نمایش وجود ندارد

مایندینو، اندیشه ای نو!