موضوعات داغ!

تبدیل افکار منفی به مثبت با 12 تکنیک روانشناسی فقط در 5 دقیقه!

آماده باش که اینجوری بمباران انرژی مثبت میشی!

برای تبدیل افکار منفی به مثبت حتماً با مایندینو همراه باشید! شما حتی اگر یک معلم یوگا باشید، ممکنه  به راحتی طعمه تفکر منفی خود یا حتی دوستان باشید. داشتن افکار منفی مانند فیلم فقط می‌تواند زخم شما از سر باز کند. هیچ کمکی به تمام شدن این موضوع ندارد. چیزی که من در طول زندگی خود بارها آن را تجربه کرده‌ام.

افکار منفی شما را از انرژی مثبت دور می‌کند و شما را از حضور در لحظه باز می‌دارد. هرچه بیشتر به افکار منفی خود بال و پر بدهید و تسلیم آن شوید، آنها قوی‌تر می‌شوند. ممکن است من تصویر یک گلوله برفی را که روی زمین می‌چرخد ​​دوست دارم. هر چه می‌چرخد ​​بزرگتر و بزرگتر و سریعتر می‌شود.

ویلی نلسون

آهنگساز

به محض اینکه افکار منفی را به افکار مثبت جایگزین کنید؛ نتایج مثبت در زندگی تان ظاهر می شود.

این دقیقا همان چیزی است که یک فکر کوچک منفی می‌تواند به آن تبدیل شود: یک توپ بزرگ و سریع. در مقابل، یک فکر کوچک مثبت می‌تواند همان تاثیر را بر روی شما بگذارد و به نتیجه زیبایی برسد.

هنگامی که ما شروع به فکر کردن به افکار منفی می‌کنیم، متوقف کردن آنها دشوار است. گفتن این نکته بسیار ساده تر از آنچه انجام می‌شود برای تغییر تمرکز خود به افکار مثبت است. اما این تنها راه است، به خصوص اگر می‌خواهید از پیمودن مسیری دردناک و غیر ضروری خودداری کنید.


تغییر دادن افکار منفی به مثبت
تکنیک تغییر دادن افکار منفی به مثبت

(تفکر منفی در زندگی اجتماعی)

تفکر منفی باعث اضطراب در موقعیت‌های اجتماعی و عملکردی می‌شود. بیشتر روش‌های درمانی برای اضطراب اجتماعی شامل جنبه‌ای است که به تغییر سبک های تفکر منفی به روش‌های مفیدتر و مثبت‌تر برای دیدن موقعیت‌ها اختصاص دارد.

نکته اصلی در تغییر افکار منفی شما این است که درک کنید که اکنون چگونه فکر می‌کنید و چه مشکلاتی دارید و نتیجه می‌گیرید برای تغییر خود و سپس استفاده از راهکارهایی برای تغییر افکار یا ایجاد افکت‌های کمتری از آنها استفاده می‌کنید.

معمولا این 12 نکته برای تبدیل افکار منفی به مثبت با یک دکتر روانشناس انجام می‌شود، اما می‌توان از آنها به عنوان بخشی از یک تلاش خودی برای غلبه بر اضطراب اجتماعی نیز استفاده کرد.

در اینجا 12 نکته برای تبدیل افکار منفی به مثبت آورده شده برای کمک به تبدیل افکار منفی به مثبت است که، شما می‌توانید امتحان کنید:

✔️ 1. برای تبدیل افکار منفی به مثبت باید سبک‌های تفکر خودتو درک کنی!

یکی از اولین قدم‌ها برای تغییر الگوهای تفکر منفی شما، درک دقیقی است که در حال حاضر چگونه می‌اندیشید. به عنوان مثال، اگر در هر موقعیتی تمایل دارید که خود را یک موفقیت یا شکست کامل تلقی کنید، درگیر تفکر «سیاه و سفید» هستید.

تبدیل کردن افکار منفی به مثبت
تبدیل افکار منفی به مثبت

 

✔️ 2. تبدیل افکار منفی به مثبت با انجام یوگا!

یکی از اولین کارهایی که من کردم این بود که در کلاس‌های یوگا شرکت کنم. این تمرکز مرا از افکارم دور کرد و توجه مرا به سمت خودم کشاند. یوگا همچنین بسیار آرامش بخش است، همین امر به راحتی به ذهن من کمک می‌کند. یوگا به من کمک کرد تا در تجربه خودم حضور داشته باشم، بنابراین به جای اینکه به چیزی که ممکن است اتفاق بیفتد، برگردم، آن زمان را مهم‌ترین لحظه برای خودم میدانم.

ذهن آگاهی ریشه در مدیتیشن دارد. این عمل جدا کردن خود از افکار و احساسات و مشاهده آنها به عنوان یک ناظر بیرونی است. در طول آموزش ذهن آگاه، شما یاد خواهید گرفت که چگونه افکار و احساسات خود را به عنوان اشیایی که از گذشته شما حرکت می‌کند مشاهده کنید که می‌توانید جلوی آن را بگیرید و مشاهده کنید یا اجازه دهید از کنار شما عبور کند. هدف از ذهن آگاه این است که با اجازه دادن به بخش تفکر مغز خود، کنترل واکنش‌های عاطفی خود را در موقعیت‌ها به دست آورید.

✔️ 3. برای تبدیل افکار منفی به مثبت، لبخند بزن!

من این کار را تنها در آخر هفته انجام نمی‌دهم بلکه باید هر لحظه و هر روز انجام شود، برای عادت کردن به این موضوع مجبور شدم خودم جلوی یک آینه بروم و خود را مجبور کنم که لبخند بزنم. این واقعا به تغییر روحیه و رفع استرس کمک می‌کند. همچنین احساس سبکی کردم چون لبخند زدن کمتر از اخم کردن طول می‌کشد.

✔️ 4. تبدیل افکار منفی به مثبت از طریق صحبت کردن با افراد مثبت‌اندیش!

با دوستی تماس گرفتم که می‌دانستم می‌تواند به من بازخورد سازنده و در عین حال دوست داشتنی بدهد. وقتی در یک مارپیچ منفی گیر کرده‌اید، با افرادی صحبت کنید که می‌توانند همه افکار مثبت را به چشم بیندازند و فکر منفی شما را تغذیه نمی‌کنند.

✔️ 5. برای تبدیل افکار منفی به مثبت، لحن افکار خودتو از منفی به مثبت تغییر بده!

به عنوان مثال، به جای فکر کردن به «ما می‌خواهیم شرایط سختی را برای زندگی خود تنظیم کنیم»، فکر کنید، «ما در وضعیت زندگی خود با چالش‌هایی روبرو خواهیم شد، اما به راه حل‌هایی خواهیم رسید که هر دو راضی خواهیم بود.» این می‌تواند به شما در رسیدن به افکار مثبت کمک کند.

یکی از بخش‌های اصلی یک برنامه درمانی شامل درمان شناختی و رفتاری (CBT)، تغییر ساختار شناختی است. این فرایند به شما کمک می‌کنه تا افکار منفی خودتون رو به پاسخ‌های مفید و سازگارتر تبدیل کنید و تغییر بدید.

چارلی چاپلین

هنرپیشه و کارگردان برجسته

شما هرگز یک دزد را به خانه تان دعوت نمی کنید، پس چرا اجازه می دهیم افکاری که شادی شما را می دزدند در ذهنتان سکنی گزینند؟

چه در درمان و چه به تنهایی انجام شود، تغییر ساختار شناختی شامل یک فرایند گام به گام است که به موجب آن افکار منفی شناسایی می‌شوند و برای صحت ارزیابی می‌شوند و سپس جایگزین می‌شوند. اگرچه در ابتدا، تفکر با این سبک جدید دشوار است، اما با گذشت زمان و با تمرین، افکار مثبت و عقلانی به طور طبیعی‌تر به وجود می‌آیند.

✔️ 6. دنبال مقصر نباش و مسئولیت زندگیتو بر عهده بگیر!

در اتفاقاتی که برایمان رخ می‌دهد به دنبال مقصر نباشیم. حتی اگر وضعیت زندگی ما غیرقابل تحمل شود، همیشه راهی وجود دارد. من همیشه انتخاب خود را در صورت لزوم انجام می‌دهم اما سعی کنید درست‌ترین انتخاب و بهترین انتخاب را در رسیدن به اهداف خود اتنخاب کنید.

تبدیل افکار منفی به مثبت
تکنیک روان تبدیل افکار منفی به مثبت

 

✔️ 7. تبدیل افکار منفی به مثبت، با کمک کردن به دیگران!

تمرکز را از خود دور کنید و برای شخص دیگری کاری خوب انجام دهید. من تصمیم گرفتم یک سینی غذا درست کنم و آن را به یک نفر اهدا کنم. این ذهنم را از کارها دور کرد و من برای کمک به شخص دیگری احساس بهتری کردم.

✔️ 8. یادت باشه که هیچ کس کامل نیست و به خودت اجازه بده که به جلو بری!

با این 12 نکته برای تبدیل افکار منفی به مثبت به راحتی می‌توانید به اشتباهات خود بپردازید. احساس وحشتناکی داشتم زمانی که فکر کردم که من فلان کار را انجام داده‌ام و آن لحظه از زمان خود را هدر دادم. تنها کاری که اکنون می‌توانم انجام دهم این است که از اشتباهات خود بیاموزم و به جلو حرکت کنم. من قطعا نمی‌خواهم دوباره چنین روزی یا کاری را در تجربیات یا بهتر است بگوییم در اشتباهات خود داشته باشم.

علاوه بر تجدید ساختار شناختی، جنبه دیگری از CBT که بعضا مفید است شامل مواردی است که با عنوان «دفاع ادعایی از خود» شناخته می‌شود. از آنجایی که ممکن است برخی اوقات افراد واقعا انتقادی و داوری پیش بروند، مهم است که شما بتوانید با انتقادات آن ها کنار آمده و یا مقابله کنید.

این فرایند معمولا در درمان با گفتگوی تظاهر بین شما و درمانگر انجام می‌شود تا مهارت‌های ادعای خود و پاسخ‌های محرمانه به انتقاد را تقویت کند. این مهارت‌ها سپس از طریق تکالیف مشق شب به دنیای واقعی منتقل می‌شوند.

تکنیک افکار منفی به مثبت
تغییر دادن افکار منفی به مثبت

 

✔️ 9. برای تبدیل افکار منفی به مثبت، لطفاً آواز بخون!

من اشعار را خیلی خوب به خاطر نمی‌آورم و شاید به همین دلیل باشد که من از خواندن لذت نمی‌برم، اما هر وقت آواز می‌خوانم، همیشه احساس بهتری می‌کنم. هنگامی که می‌خوانیم، احساسات خود را نشان می‌دهیم و این یک استرس شگفت انگیز را فراهم می‌کند.

✔️ 10. پنج تا از نعمت‌هایی که داری رو مرور کن و در قبال داشتنش شکرگذار باش!

سپاسگزار بودن به قدردانی از آنچه که دارید به مثبت فکر کردن شما کمک می‌کند. به عنوان مثال این لیست من است: سلامتی من، خانواده، داشتن شغل یا کاری که به آن علاقه دارم و … از نعمت هایی که دارید روزانه یک لیست تهیه کرده و از آن در برابر خدا شکرگذار باشید.

✔️ 11. تبدیل افکار منفی به مثبت، با خوندن نقل قول‌های مثبت!

برای تبدیل افکار منفی به مثبت دوست دارم یادداشت‌های خود را با نقل قول‌های مثبت روی رایانه، درب یخچال و آینه خود به عنوان یادآوری قرار دهم تا مثبت بمانم. همچنین، من می‌خواهم یک نقل قول توسط یک نویسنده ناشناس که در یک کلاس یوگا که در آن شرکت کردم به اشتراک بگذارم:

    • مراقب افکارت باش، آنها به کلمات تبدیل می‌شوند.
    • مواظب گفتار خود باشید، آنها به عمل تبدیل خواهند شد.
    • مراقبت اعمالت باش، آنها تبدیل به عادات می‌شوند.
    • مراقب عادت‌های خود باشید آنها شخصیت شما را می‌سازند.
    • به شخصیتت نگاه کن، به سرنوشتت تبدیل خواهد شد.

✔️ 12. گاهی اوقات برای تبدیل افکار منفی به مثبت، زیاد فکر نکن!

فکر متضاد نقطه مقابل ذهن آگاه است. این عمل در جستجوی افکار منفی و اصرار بر حذف آنها است. مشکل متوقف کردن فکر این است که هرچه بیشتر سعی کنید جلوی افکار منفی خود را بگیرید، سطح آنها بیشتر خواهد شد.

ذهن آگاه ترجیح می‌دهد که فکر کردن متوقف شود زیرا وزن کمتری به افکار شما می‌دهد و تاثیر آنها بر شما را کاهش می‌دهد. به نظر می‌رسد توقف ممکن است در کوتاه مدت کمک کند اما در دراز مدت منجر به اضطراب بیشتر می‌شود. پس زیاد فکر نکن!


 جمع‌بندی و نتیجه‌گیری 

همه اونچه که باید درباره تبدیل افکار منفی به مثبت به کار بگیرید تو این مقاله آورده شد. اگه افکارتون و مهم‌تر از همه موفقیتتون برای شما مهمه باید نحوه فکر کردنتون رو تغییر بدید. شما می‌تونید با استفاده از نکاتی که بالا ذکر شده افکارتون رو تغییر بدید و بعد به موفقیت برسید. این کارها با چند بار انجام دادنشون ممکنه اثری نداشته باشه. اما نکته مهم اینجاست که شما باید یک کار رو به صورت مدام انجام بدید تا تاثیراتش رو تو زندگی خودتون ببینید!

توجه!

عزیزان توجه کنید که برای شکست افکار منفی، در قدم اول قطعاً باید قدرت کنترلِ این افکار رو داشته باشید تا بتونید به افکار مثبت تبدیلشون کنید. برای اینکار پیشنهاد میکنیم که روی دکمه قرمز رنگ پایین کلیک کنید و حتماً مقاله‌ی کنترل احساسات منفی رو بخونید.

همه‌ی آن‌چیزی که درباره کنترل احساسات منفی باید بدانید اینجاست!

❤️ یک دنیا سپاس از اینکه تا پایان این مقاله‌ی آموزشی با مایندینو همراه بودید.

منبع
Mindino.ir

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

نوشته های مشابه

دکمه بازگشت به بالا