بستن

جستجو در سایت

برای جستجوی مطلب، محصول یا رویداد مورد نظر خود، یک عبارت وارد کرده و در انتهای صفحه، بسته به نظر خود، روی یکی از کلید های جستجو در (مطالب، محصولات، رویدادها) کلیک کنید.

جستجوی اساتید

برای جستجوی اساتید، نام استاد مورد نظر را وارد کرده و سپس در لیستی که برای شما نمایان می‌شود روی نام استاد مورد نظر کلیک کرده تا به پروفایل آن استاد منتقل شوید.
جستجو در مطالب
جستجو در محصولات
جستجو در رویدادها
سبد خرید :
مشاهده سبد خرید
از جدیدترین تخفیفات، خبرها و محتواهای آموزشیِ مایندینو ، زودتر از دیگران آگاه شوید!
مایل هستم
مایل نیستم
بازگشت

کنترل خشم | بهترین راه‌های تضمینی و فوری برای کنترل عصبانیت!

12 اردیبهشت 1400

84

0

2

خشم چیست؟ شما تاکنون خشمگین شده‌اید؟ خشم شما چه دلیلی داشته است؟ در زمان بروز عصبانیت و خشم چه تغییراتی در شما رخ می‌دهد؟ در مواجه با خشم چگونه خود را کنترل می‌کنید؟

برخلاف تصور بسیاری از افراد، خشونت و خشم یک احساس کاملا طبیعی، انسانی و سالم است که تقریبا همه انسان‌ها در بعضی مواقع تجربه می‌کنند. خشم زمانی به احساسی ناسالم تبدیل می‌شود و ممکن است بر سلامت فرد و جامعه تاثیر منفی بگذارد که کنترل نشود. ما قصد داریم در این مقاله به شما کمک کنیم که در مواجه با با خشم چگونه احساسات خود را مهار کنید. پس حتماً با مایندینو همراه باشید.

ماهیت خشم

ماهیت خشم در کنترل خشم
عواقب خشم خارج از كنترل

عصبانیت که به عنوان خشم نیز شناخته می‌شود؛ یک حالت عاطفی است که شامل واکنش شدید ناراحت‌کننده نیز هست. فردی که عصبانیت و خشم را نیز تجربه می‌کند تحت تاثیرات جسمی زیادی قرار می‌گیرد. به طور معمول خشم  تغییرات فیزیولوژیکی و بیولوژیکی زیادی را به همراه دارد. افزایش ضربان قلب، افزایش فشار خون، افزایش سطح آدرنالین و نورآدرنالین برخی از عواقب خشم محسوب می‌شود.

خشم می‌تواند پیامدهای داخلی و خارجی داشته باشد. پیامدهای خارجی اغلب در حالت چهره و صورت، زبان بدن، واکنش‌های فیزیولوژیکی و بعضی اوقات اقدامات فرد خشمگین نمایانگر می‌شود.

مدیریت خشم

بسیاری از مردم بر این باور هستند که کنترل خشم در واقع مهارت سرکوب خشم است. اما درواقع عصبانی شدن واکنش سالمی به خشم نیست.. هدف واقعی کنترل خشم، سرکوب احساس خشم نیست؛ بلکه بیشتر درک واکنش احساسات و بیان آن به روشی سالم است. در صورت انجام این کار، نه تنها احساس بهتری خواهید داشت، بلکه به احتمال زیاد نیازهایتان را برآورده می‌کنید.

تسلط بر هنر کنترل خشم به مهارت شما نیاز دارد. هرچه بیشتر تمرین کنید، مهارتتان نیز بیشتر می‌شود. یادگیری کنترل خشم و بیان مناسب آن به شما کمک می‌کند روابط بهتری برقرار کنید، به اهداف خود برسید و زندگی سالم‌تر و راضی‌کننده‌تری داشته باشید.

توماس جفرسون

از بنیانگذاران آمریکا

وقتی عصبانی هستی ، قبل از سخن گفتن تا 10 بشمار. اگر خیلی عصبانی هستی تا 100 بشمار!

کنترل خشم در اسلام 

در قرآن و حدیث خداوند راه‌های گوناگونی را برای کنترل خشم بیان کرده است. خداوند انسان‌های باتقوا و پرهیزکار را افرادی بیان می‌دارد که قدرت غلبه بر خشم خود را دارند و منبع قدرت آنها از تقوا و پرهیزکاری است. همچنین نادیده‌گرفتن اشتباهات دیگران می‌تواند به جلوگیری از خشم و رسیدن به آرامش کم کند. ذکر و یاد خداوند از دیگر روش‌های کنترل خشم است. بر اساس آیات قرآن انسان با یاد خداوند آرامش می‌یابد و این آرامش یکی از مهمترین عناصر برای جلوگیری از رفتار خشونت بار است. همچنین صلوات بر پیامبر و خاندان پاک ایشان، سجده کردن، تغییر حالات بدن، وضو و انجام غسل، صله ارحام و صبر و بردباری از راهکارهایی است که در قرآن و احادیث برای مدیریت خشم و رسیدن به آرامش تاکید شده است.

حضرت علی (ع)

سخت ترین دشمن انسان غضب و هوای نفس او است، هر کس بتواند این دو را رها کند، درجه او بلند می شود و به آخرین مرحله کمال می رسد.

« راه‌هایی کاربردی و فوق‌العاده برای کنترل خشم »

همانطور که بیان شد در هنگام بروز خشم چیزی که بسیار مهم و حیاتی است، راه‌ها و ترفندهایی برای مدیریت خشم است. پس هنگامی که عصبانی می‌شوید به جای سرزنش خود سعی در مهار کردن آن داشته باشید. در ادامه چند راهکار بسیار مفید و موثر را بیان خواهیم کرد که به شما در مدیریت خشم بسیار کمک خواهد کرد.

معکوس بشمارید!

شمارش معکوس یکی از راه‌های بسیار کارآمد و مفید برای کنترل خشم است. زمانی که احساس کردید از موضوع مورد نظر برافروخته شده‌اید، شروع به شمارش کنید. بهتر است برای افزایش دقت در هنگام شمارش اعداد را از بالا به پایین مرور کنید. برای مثال از عدد 100 شروع و تا 50 بشمارید. مدت زمانی که شمردن شما طول می‌کشد، ضربان قلب شما کند می‌شود و احتمالاً عصبانیت شما فروکش می‌کند. پس در نتیجه فرصت دارید تا در مورد موضوع پیش‌رو به خوبی تمرکز کنید.

برای کنترل خشم ، نفس عمیق بکشید!

در هنگام عصبانیت به طور عادی تنفس سریع‌تر و کم‌عمق‌تر می‌شود. پس در هنکام بروز خشم و عصبانیت تلاش کنید از طریق بینی دم و از دهان بازدم داشته باشید. تکرار این روند باعث می‌شود به مرور آرام شوید و خشم شده فروکش کند.

از محل دور شوید و موقعیت خود را تغییر دهید!

در زمان عصبانیت دور شدن از محل بروز خشم می‌تواند بسیار مفید و کارساز باشد. می‌توانید بعد از دور شدن از محل به پیاده‌روی و یا دوچرخه‌سواری مشغول شوید. درواقع هر کاری که باعث پمپاژ اندام شما شود، برای ذهن و بدن شما مفید خواهد بود.

تغییر موقعیت برای کنترل خشم
روش‌هایی آرامش بخش برای تقویت مدیریت خشم
یکی از بهترین راهکارها برای غلبه‌ی فوری بر خشم این است که اگر نشسته هستید ، بایستید و اگر ایستاده‌اید ، همانجا بنشینید تا آتش خشم‌تان سریعتر و بهتر فروکش کند.

عضلات را شل کنید!

زمانی که عضلات شل شود، به مرور گروه‌های مختلف عضلانی به آرامش و ثبات می‌رسند. پس سعی کنید عضلات خود را منقبض و منبسط کنید. هنگام رسیدن به ثبات، نفس‌های آهسته و آگاهانه بکشید.

نوعی مانترا با خود تکرار کنید!

مانترا در آیین هندو و بودایی به مجموعه‌ای از کلمات و آواهایی گفته می‌شود که با آهنگی خاصی به دفعات تکرار می‌شوند. مانتراها امواج انرژی روحانی و شفابخشی را در خود دارند. این امواج علاوه بر ایجاد تمرکز کمک می‌کنند تا انرژی نهفته در درون انسان آزاد شود و فرد از موانع حواس عبور کرده و به درک و شناخت حقیقت برسد.

سعی کنید کلمه یا عبارتی برای خود پیدا کنید که شما را به آرامش و ثبات برساند و بتوانید به تمرکز برسید. عباراتی همچون آرام باش، راحت باش وخوب خواهی شد، می‌تواند مثال‌های خوبی برای مانتراها باشند.

برای کنترل خشم ، حرکات کششی انجام دهید!

حرکات کششی گردن و شانه می‌تواند حرکات مفید و خوبی در یوگا باشد که به شما در کنترل و مهار احساساتتان کمک کند. برای انجام این حرکات نیاز به وسایل و تجهیزات خاص نخواهید داشت.

حواس خود را پرت کنید!

در هنگامی که خشم و عصبانیت به سراغتان می‌آید به اتاقی آرام بروید و چشمان خود را ببندید. در یک محیط آرام‌‌بخش خود را مجسم کنید. تلاش کنید بر روی جزئیات صحنه خیالی خود تمرکز کنید. برای مثال؛ آب چه رنگی است؟ ارتفاع کوه‌ها چقدر است؟ جیرجیرک چه صدایی دارد؟ این عمل می‌تواند به شما کمک کند تا در میان عصبانیت آرامش پیدا کنید.

موسیقی گوش دهید!

موسیقی گوش کنید تا کنترل خشم اتفاق بیفتد
پس از سکوت، آنچه که به بیان غیر قابل توصیف نزدیک می‌شود موسیقی است

بگذارید موسیقی شما را از عصبانیت دور کند. به موسیقی مورد علاقه خود گوش کنید. تلاش کنید از شنیدن موسیقی‌های تند و پر سروصدا بپرهیزید. موسیقی باید شما را آرام کند نه برافروخته‌تر! پس در انتخاب آهنگ دقت کنید.

سکوت کنید!

هنگامی که دچار خشم و عصبانیت می‌شوید، ممکن است وسوسه شوید از کلمات ناپسند استفاده کنید. پس بهتر است وانمود کنید که لب‌هایتان بسته است. این سکوت و صحبت نکردن به شما اجازه می‌دهد که افکار خود را جمع کنید و به به مرور به آرامش برسید.

برای کنترل خشم به خودتان زمان دهید!

به خودتان فرصت کافی دهید. از دیگران فاصله بگیرید. در آرامش  می‌توانید اتفاقات را پردازش کنید و احساسات خود را به حالث خنثی برگردانید. حتی ممکن است این دوری از دیگران آنقدر برای شما مفید و لازم باشد که دوست داشته باشید آن را به عنوان برنامه روزانه خود نیز قرار دهید.

دالایی لاما

قهرمان واقعی کسی است که بر خشم و تنفر خود غلبه می‌کند!

اقدام کنید!

سعی کنید عصبانیت خود را مهار کنید. به کارهای روزانه خود بپردازید. یادداشتی بنویسید، برگه‌ای را امضا کنید، کار خوبی برای کسی انجام دهید، اتاق خود را مرتب کنید، آشپزی کنید. درواقع سعی کنید انرژی خود را در کار مفید و مثمر ثمری خرج کنید.

بنویسید!

شاید آنچه را که نمی‌توانید به زبان آورید، قادر به نوشتن ان باشید. چیزی را که احساس می‌کنید را روی کاغذ پیاده کنید. پردازش اتفاقات به کمک کلمه و نوشتار می‌تواند به شما در آرامش و ارزیابی مجدد وقایع منتهی به احساسات کمک کند.

برای کنترل خشم ، سریع‌ترین راه حل را انتخاب کنید!

ممکن است ازینکه خواهر یا برادر کوچکتان ماکت درسی شما را خراب کرده است عصبانی باشید. بهتر است ماکت را دور از چشم خود قرار دهید تا برای ساعتی احساساتتان کنترل شود. تلاش کنید در هر مسئله‌ای در دسترس‌ترین و راحت‌ترین راه حل را انتخاب کنید.

پاسخ خود را تکرار کنید!

تلاش کنید آنچه می‌خواهید در آینده بگویید را تکرار کنید تا بتوانید از خشم جلوگیری کنید. این دوره تمرین به شما فرصت می‌دهد تا چندین راه حل ممکن را نیز امتحان کنید.

علامت توقف را در ذهن خود تصور کنید!

توقف یک علامت جهانی دارد. این نشانه می‌تواند در هنگام عصبانیت به شما کمک کند تا آرام شوید. این یک روش سریع برای کمک به شما در درک نیاز به توقف احساساتتان و دور شدن از لحظه عصبانیت است.

برای کنترل خشم ، مدل کار خود را تغییر دهید!

اگر خوردن یک مدل قهوره شما را ناراحت و عصبانی می‌کند، سعی کنید طعم قهوه خود را عوض کنید.  همیشه راه و مدلی را انتخاب کنید که بیشتر دوست دارید و شما را کمتر دچار ناراحتی می‌کند. زمانی که احساس خوشآیندی نسبت به مسائل مختلف داشته باشید، به مرور از زندگی و کارهایی که می‌کنید لذت خواهید برد و کمتر از قبل دچار احساسات منفی می‌شوید.

با یک دوست هم صحبت شوید!

برای کنترل خشم ، با یک دوست هم‌صحبت شوید
در مقابله با خشم چگونه واقع‌بینانه رفتار كنيم؟

در مورد مسئله‌ای که شما را عصبانی می‌کند به تنهایی فکر نکنید. سعی کنید با دوست و فرد قابل اعتماد و حامی صحبت کنید. دوستان خوب می‌توانند از دید جدیدی به موضوع نگاه کنند. و در نتیجه باعث شوند شما درست و همه جانبه به موضوع نگاه کنید.

لبخند بزنید!

در کنترل خشم هیچ چیز مانند یک روحیه خوب و سر زنده به انسان کمک نمی‌کند. سعی کنید در مواقع عصبانیت توجه خود را موضوعی که باعث خندیدنتان می‌شود جلب کنید. مثلا به خواندن مطالب طنز بپردازید، یا به موضوعی که باعث خندتان می‌شود فکر کنید.

سپاسگزاری را تمرین کنید!

وقتی همه چیز اشتباه احساس می‌شود ، لحظه ای به آنچه درست است متمرکز شوید. درک اینکه چقدر چیزهای خوب در زندگی دارید می‌تواند به شما کمک کند تا خشم را خنثی کرده و شرایط را به حالت عادی برگردانید.

برای کنترل خشم ، زمانتان را تنظیم کنید!

به طور معمول در هنگام عصبانیت اولین چیزی که به ذهنتان می‌رسد، چیزی نیست که باید به زبان آورید. قبل از اینکه چیزی را به زبان آورید مقداری، در حد چند دقیقه به خود فرصت دهید تا چیزی که می‌خواهید بگویید را به درستی آنالیز و بررسی کنید. این زمان به شما کمک می‌کند تا ذهنتان آرام‌ شود.

نامه بنویسید!

برای شخصی که باعث عصبانیت شما شده است نامه بنویسید و سپس آن را پاک کنید. در بیشتر اوقات تنها چیزی که برای انسان لازم است فقط بیان احساسات است. حتی اگر هیچ وقت آن احساسات دیده و یا خوانده نشود.

این راه حلی است که بسیار در هنگام عصبانیت به آرامش و ثبات انسان کمک می‌کند. حتما این راه را امتحان کنید.

تصور کنید آن‌ها را می‌بخشید!

داشتن شجاعت برای بخشیدن شخصی که به شما ظلم کرده است مهارت عاطفی زیادی را می‌طلبد. اگر نمی‌توانید تا این حد پیش بروید، حداقل می‌توانید وانمود کنید که آنها را می‌بخشید. در این صورت احساس می‌کنید خشم خود را کنترل کرده‌اید.

برای کنترل خشم ، همدلی را تمرین کنید!

سعی کنید خود را به جای طرف مقابل قرار دهید. وقتی داستان را به زبان می‌آورید یا اتفاقات را آنطور که آن‌ها می‌بینند تجسم می‌کنید، ممکن است درک جدیدی پیدا کنید و موضوع را از بعد جدیدی نگاه کنید و این مسئله باعث شود کمتر برافروخته شوید

خشم خود را بیان کنید!

در هنگام عصبانیت سعی کنید عصبانیت خود را به زبان آورید. ایرادی ندارد احساسات خود را بیان کنید به شرطی که از راه درست آن را کنترل کنید. از یک فرد معتمد بخواهید به شما در بروز واکنشی آرام کمک کند. عصبانیت هیچ مشکلی را حل نمی‌کند. اما در عوض گفتگو عاقلانه  و درست به کاهش و کنترل عصبانیت و خشم کمک شایانی می‌کند؛ و همچنین ممکن از مشکلات آینده نیز جلوگیری کند.

راه حلی خلاقانه پیدا کنید!

برای کنترل خشم راه حلی خلاقانه پیدا کنید

خشم و عصبانیت خود را به موضوعی مفید و کارآمد تبدیل کنید. برای مثال در هنگام ناراحتی نقاشی کنید و یا باغبانی کنید. احساسات موسیقی قدرتمندی برای افراد خلاق هستند. از خود برای کاهش عصبانیت استفاده کنید.

مایندینو؛ اندیشه‌ای نو!

خشم و عصبانیت احساسی طبیعی و عادی است که هر فردی ممکن است گهگاهی آن را تجربه کند. چیزی که در هنگام بروز عصبانیت مهم است این است که اجازه ندهیم خشم بر روی ما سوار شود و ما را کنترل کند. درواقع ما باید خشم را کنترل کنیم نه خشم مارا؛ زیرا در آن صورت ممکن است عواقب جبران‌ناپذیری دامن گیرمان شود. در این مقاله تلاش کردیم راه حل‌هایی را در جهت کنترل خشم بیان کنیم.

سپاس از اینکه تا پایان این مقاله‌ی آموزشی با مایندینو همراه بودید. امیدواریم که توانسته باشیم به شما در جهت کنترل خشم کمک کرده باشیم.

شما در صورت بروز خشم چه کاری انجام می‌دهید؟ بیشتر با چه ترفندی خود را آرام می‌کنید؟

(لطفاً راه حل‌ها و تجربه‌های خود را در این زمینه برای ما در قسمت نظرات بنویسید)

علاقه مندی ها (0)

لینک کوتاه :

نظرات :

دیدگاهتان را بنویسید

فیلدهای ضروری ستاره گذاری شده اند. ایمیل شما منتشر نخواهد شد...

دیدگاه شما : *

نام شما : *

ایمیل شما : *

2 نظر برای این مطلب ارسال شده است

  1. در تاریخ 15 / 08 / 2021

    سایت خیلی خوبی دارید
    امیدوارم موفق باشید

    • در تاریخ 19 / 08 / 2021

      نظر لطف شماست دوست عزیز. خوشحالیم که تونستیم رضایت شمارو جلب کردیم. تندرست و پیروز باشید.

مایندینو، اندیشه ای نو!