بخشش | مهمترین و اصلی‌ترین قانون موفقیت که نباید از آن غافل شد!

بخشش ممکن است امری چالش‌برانگیز باشد؛ اما در حقیقت موضوعی بسیار دل‌انگیز است. بخشش می‌تواند تاثیر بسیار زیادی بر روی موفقیت انسان بگذارد. فقط کافی است آن را به خوبی درک کنید.

وقتی کسی به نحوی به شما ظلم می‌کند، ممکن است احساس کنید که هرگز نخواهید توانست آن فرد را ببخشید. حتی بعد از اینکه عصبانیت شما فروکش کرد، ممکن است به جای اینکه اجازه دهید کینه در شما نفوذ کنید روی آن موضوع تمرکز کنید. بسیار معمول است که چنین احساسی داشته باشید. اما عدم توانایی بخشش بیش‌ترین آسیب را به شما می‌رساند. در این مقاله می‌خواهیم درباره عمل زیبای بخشش صحبت کنیم. پس با این مقاله مایندینو همراه باشید.    

بخشش چییست؟

بخشش برای افرادّ مختلف معنای متفاوتی دارد. به طور کلی، بخشش شامل تصمیم‌گیری برای رهایی از کینه، خشونت و افکار انتقام جویانه است.

حرکتی که شما را آزرده یا آزرده خاطر کرده است ممکن است همیشه با شما باشد؛ اما بخشش می‌تواند از کینه شما بکاهد و شما را از کنترل شخصی که به شما صدمه زده آزاد کند. بخشش حتی می‌تواند منجر به احساس درک، همدلی و دلسوزی برای کسی شود که شما را آزار داده است.

بخشش به این معنا نیست که آسیب وارد شده به خود را فراموش کرده یا معذور بدانید یا با شخصی که باعث آسیب شده معاشرت کنید. بخشیدن نوعی آرامش را به ارمغان می‌آورد که به شما کمک می‌کند زندگی را ادامه دهید.

مهاتما گاندی

رهبر سیاسی و معنوی هندی‌ها

به عقیده من، عدم خشونت بی‌نهایت پرارزش‌تر از خشونت است. بخشش به مراتب بیشتر از انتقام، نمایانگر قدرت است.

«فواید بخشش»

بسیاری از افراد بخشش را عملی می‌دانند که به فرد بخشیده شده کمک می‌کند. مطمئناً می‌تواند حال آنها را بهتر کند؛ اما بخشش بیشتر از همه برای شما مفید است.

✅بخشش به درمان شما کمک می‌کند!

نگه داشتن کینه می‌تواند شما را عصبی کند و شما را از یافتن آرامش باز دارد. وقتی نمی‌توانید ببخشید، زخم‌های احساسی شما نمی‌توانند بسته شوند و التیام پیدا کنند. درواقع زمانی که شما ببخشید می‌توانید به موفقیت‌های زندگی خود نزدیک‌تر شوید.

وقتی می‌بخشید، نمی‌گویید کاری که دیگران انجام داده‌اند خوب است. کیم ایگل، درمانگر در سن دیگو، کالیفرنیا توضیح می‌دهد که شما تصمیم می‌گیرید بارِ احساساتِ گیر کرده و حل نشده را رها کنید. بخشش به شما این امکان را می‌دهد که درد را رها کرده و با قلبی سبک‌تر ادامه دهید.

به عبارت دیگر، بخشش به شما این امکان را می‌دهد؛ تا قبل از نفوذِ خشم و عصبانیت در همه زمینه‌های زندگی، خود را حفظ کنید.

✅ بخشش می‌تواند روابط دیگرِ شما را بهبود بخشد!

کنترل خشم نسبت به کسی که به شما صدمه زده است فقط بر روابط شما با آن شخص تأثیر نمی‌گذارد.

کینه و احساسات عصبانی می‌‎تواند سرانجام به سایر روابط شما سرایت کند. شما ممکن است:

• با عزیزان دیگر خود کمتر صحبت کنید!
• برای اعتماد مجدد تلاش کنید!
• در ایجاد روابط جدید مشکل پیدا کنید!

ارائه شفقت به جای عصبانیت می‌تواند به افزایش منبع مهربانی و احساس ارتباط با همه افراد، نه فقط شخصی که می‌بخشید؛ کمک کند.

✅ بخشش فواید سلامتی دارد!

با تمرین بخشش، ممکن است به سلامت خود لطف کنید.

بر اساس تحقیقات انجام شده در سال 2016، بخشش به کاهش استرس کمک می‌کند. استرس کمتر می‌تواند پیامدهای مثبتی برای سلامتی داشته باشد. از جمله:

• فشار خون پایین
• کاهش اضطراب
• خواب بهتر
• افزایش عزت نفس

بخشش همچنین ممکن است به شما اجازه دهد عصبانیت ناسالم را کنار بگذارید. که می‌تواند نهایتاً به موارد زیر کمک کند:

• فشار
• تنش عضلانی
• مشکلات قلبی
• کاهش عملکرد سیستم ایمنی بدن

همچنین می‌تواند به روابط رضایت بخش‌تری منجر شود. از جمله رابطه‌ای که با خود دارید.

✅ بخشش می‌تواند به شما در آشتی کمک کند!

اول از همه این نکته مهم است که بفهمید می‌توانید بدون از سرگیری تماس یا از سرگیری رابطه، فردی را ببخشید. شما می‌توانید کسی را ببخشید حتی اگر بدانید که هرگز نمی‌توانید رابطه خوبی با او داشته باشید. بسته به شرایط، حتی ممکن است لازم باشد از تماس اجتناب کنید.

با این وجود، همه اشتباه می‌کنند. وقتی یکی از عزیزان، شما را آزار می‌دهد؛ بخشیدن او می‌تواند راه را برای ترمیم روابط باز کند.

در بسیاری از موارد، عملِ بخشش می‌تواند به فردی که ناخواسته باعث درد شده است کمک کند تا بفهمد چگونه به شما صدمه زده است. این موضوع فرصتی برای یادگیری، رشد و موفقیت فراهم می‌کند.

بخشش ممکن است رابطه شما را فوراً اصلاح نکند، اما می‌تواند شروع خوبی باشد.

در حالت کلی اگر این رویداد آزاردهنده شامل شخصی شد که برای رابطه او ارزش قائل هستید، بخشش می‌تواند به آشتی منجر شود. با این حال، همیشه اینطور نیست. اگر فرد آزاردهنده تمایلی به برقراری ارتباط با شما ندارد، ممکن است آشتی غیرممکن باشد. در موارد دیگر، آشتی ممکن است مناسب نباشد. با این وجود، بخشش ممکن است. حتی اگر آشتی اتفاق نیوفتد.

اگر نتوانم کسی را ببخشم چه اتفاقی می‌افتد؟

بخشش می‌تواند چالش برانگیز باشد، به خصوص اگر شخصی که به شما آسیب رسانده اشتباه خود را نپذیرد. اگر متوجه شدید که در دوراهی قرار گرفته‌اید:

• همدلی را تمرین کنید. سعی کنید وضعیت را از دیدگاه طرف مقابل ببینید.
• از خود بپرسید چرا او چنین رفتاری را از خود بروز داد. شاید اگر شما نیز با چنین موقعیتی روبرو می‌شدید، واکنش مشابهی نشان می‌دادید.
• در زمان‌هایی که به دیگران صدمه زده‌اید و کسانی که شما را بخشیده‌اند فکر کنید.
• در یک کاغذ بنویسید، دعا کنید یا از مدیتیشن استفاده کنید. یا با فردی که به نظر شما عاقل و دلسوز است صحبت کنید.
• آگاه باشید که بخشش یک فرایند است و حتی صدمه‌های کوچک ممکن است نیاز به بازبینی و بخشش مکرر داشته باشند.

اگر شخصی که من او را می‌بخشم تغییر نکند؛ چه؟

واداشتن شخص دیگر به تغییر رفتار یا گفتار خود، بخشش نیست. به بخشش بیشتر فکر کنید که چگونه می‌تواند زندگی شما را تغییر دهد. با آوردن آرامش، شادی و شفای عاطفی و معنوی. بخشش می‌تواند قدرتی را که طرف مقابل در زندگی شما به کار می‌گیرد از شما بگیرد.

اگر من کسی باشم که نیاز به بخشش دارد؛ چه؟

اولین قدم این است که صادقانه اشتباهاتی را که مرتکب شده‌اید را بپذیرید. تأثیر اشتباه خود را بر دیگران را ارزیابی کرده و به آنها اعتراف کنید. از قضاوت شدید خود بپرهیزید.

اگر واقعاً برای کاری که گفته‌اید یا انجام داده‌اید پشیمان هستید؛ از ناراحتی یا پشیمانی صادقانه خود بگویید و تقاضای بخشش کنید.(بدون بهانه‌گیری)

به یاد داشته باشید؛ با این حال شما نمی‌توانید کسی را مجبور کنید که شما را ببخشد. دیگران باید در زمان خود به بخشش برسند. هر اتفاقی بیفتد، متعهد شوید که با دیگران با شفقت، همدلی و احترام رفتار کنید.

چگونه می‌توانم به حالت بخشش برسم؟

اگر احساس می‌کنید از آن دسته افرادی نیستید که بتوانید پس از رویدار ببخشید، مشکلی نیست. رسیدن به حس بخشش ممکن است کمی طول بکشد.

وقتی نوبت به بخشش می‌رسد، اصالت بحثی ضروری است. بخششِ اجباری واقعاً به نفع کسی نیست زیرا شما هنوز درد و عصبانیت را در خود دارید.

ایگل می‌گوید:

مجبور کردن خود به انجام هر کاری غیرمعتبر می‌تواند با حقیقت درونی شما ناهماهنگی ایجاد کند.

پرسیدن سوالات زیر از خود می‌تواند به شما کمک کند تا تشخیص دهید که آمادگی بخشش را دارید یا خیر.

✔ من بخشش را برای چه کسی انجام می‌دهم؟

ایگل می‌گوید:

بخشش یک عمل درونی است.

این امر به دو دلیلِ متفاوت صادق است:

شما بخشش را عمدتا برای خودتان انجام می‌دهید نه طرف مقابلتان.

سایر افرادِ درگیر در این وضعیت، حتی عزیزانی که شرایط را می‌دانند؛ ممکن است شما را به بخشش تشویق کنند.

اما در نهایت، شما کسی هستید که باید این تصمیم را بگیرد. وقتی این کار را با کینه انجام می‌دهید؛ این نوع بخشش نیازهای شما را برآورده نمی‌کند و ممکن است ناراحتی و درد شما را برطرف نکند.

✔ آیا حاضر هستم اقدامات لازم را برای بخشیدن انجام دهم؟

بخشش از طرف شما کمی کار لازم دارد. شما نمی‌توانید فقط بگویید “من شما را می‌بخشم” و با آن کار را تمام کنید. ( اگربخواهید بخشش شما معنی داشته باشد.)

این معمولاً مستلزم ایجاد درک نسبت به طرف مقابل و شرایط اوست. شما واقعاً نمی‌توانید بدون همدلی و شفقت ببخشید. متعهد شدن به بخشش تنها یک آغاز است و ممکن است خاطرات رنج شما پس از تصمیم به بخشیدن دوباره زنده شود. حفظ شفقت و صبر می‌تواند به موفقیت شما کمک کند.

شاید هرگز نفهمید چرا کسی کاری انجام داده است. اما بخشش از شما می خواهد که به عصبانیت و درد خود نگاه کنید و رها کردن آن را انتخاب کنید.

«اقدامات لازم برای بخشیدن»

هنگامی که احساس آمادگی برای بخشیدن کردید می‌توانید چند مرحله دیگر را نیز پشت سر بگذارید تا مطمئن شوید که واقعاً آماده هستید.

✅ از طریق احساسات خود صحبت کنید!

قبل از اینکه بتوانید کسی را ببخشید، باید مطمئن شوید که می‌توانید احساسات خود را در مورد آنچه اتفاق افتاده است با کلمات بیان کنید. این امر مستلزم این است که شما ابتدا این احساسات، حتی احساسات ناخواسته را بپذیرید.

یک راه خوب برای بررسی اینکه آیا می‌توانید احساسات خود را به طور کامل بیان کنید؛ این است که با کسی که به او اعتماد دارید در مورد مسئله مورد نظر صحبت کنید.

حتی اگر نمی‌خواهید جزئیات آنچه اتفاق افتاده را بیان کنید، سیستم پشتیبانی شما می‌تواند نقش مهمی در روند بخشش داشته باشد.

نکته: اگر برایتان مقدور است؛ مدیتیشن را امتحان کنید. مدیتیشن معجزه نمی‌کند؛ اما شما را در مسیر درست قرار می‌دهد.

✅ نیمه پر لیوان را نگاه کنید!

وقتی کسی به شما صدمه می‌زند، احتمالاً در موقعیتی نیستید که متوجه مزایای ناشی از موقعیت شوید. با گذشت زمان، ممکن است فضای احساسی بیشتری برای تشخیص آنچه به دست آورده‌اید داشته باشید.

فرض کنید شریک شما به شما خیانت کرده است. پس از خیانت اولیه، می‌توانید اعتراف کنید که رابطه واقعاً کارساز نبوده است. البته خیانت او کار درستی نبود، اما چشم شما را به مشکلات این رابطه باز کرد.

حتی زمانی که نمی‌توانید مزایای واضحی را تشخیص دهید، ممکن است به سادگی احساس کنید فرد بهتری برای پذیرفتن شفقت و درک در انتظار شما است.

✅ ابتدا چیزهای کوچکتر را ببخشید!

اگر در بخشیدن یک صدمه بزرگ مشکل دارید، به جای اینکه به خودتان سختی دهید، شفقت را تمرین کنید.

مبارزه کردن طبیعی است، اما می‌توانید با بخشش منظم در زندگی روزمره خود به تمرین بخشش عادت کنید.

این به آن سختی که به نظر می‌رسد نیست.

شخصی که کنار شما پارک کرده بود هنگام دنده عقب گرفتن، به اتومبیل شما ضربه وارد کرده است؟ اتفاق است، می‌افتد. بیمه برای همین است! خشم، ماشین شما را تعمیر نمی‌دهد و بخشش به هر دوی شما کمک می‌کند احساس بهتری نسبت به این حادثه داشته باشید.

امام صادق(ع):

سه چیز محبت می‌آورد: قرض دادن، تواضع، بخشش

✅ خودتان را ببخشید!

مردم اغلب با بخشش دست و پنجه نرم می‌کنند. وقتی خودشان را دست کم به نحوی کوچک به خاطر آنچه اتفاق افتاده سرزنش می‌کنند.

خود شفقت و بخشش از خود ابزارهای مهمی هستند که قبل از بخشش شخص دیگری باید داشته باشید. این موضوع مهم است که در نظر بگیرید که آیا سرزنشِ خود مانع از توانایی شما در بخشیدن می‌شود یا خیر.

به یاد داشته باشید، تصمیم دیگران برای صدمه زدن به شما هرگز تقصیر شما نیست. اگر در بخشیدن خود مشکل دارید، به ویژه در شرایطی که هیچ اشتباهی نکرده‌اید؛ صحبت با یک درمانگر می‌تواند کمک کننده باشد.

مایندینو؛ اندیشه‌ای نو!

وقتی کسی که به او اهمیت می‌دهید به شما صدمه می زند، می‌توانید عصبانیت، کینه و افکار انتقام‌جویانه را در خود نگه دارید، یا بخشش را بپذیرید و به جلو حرکت کنید.

چه کسی از اعمال یا گفتار دیگران آسیب ندیده است؟ شاید یکی از والدین دائماً از بزرگ شدن شما انتقاد می‌کند، یک همکار پروژه‌ای را خراب می‌کند یا شریک شما رابطه داشته است. یا شاید شما یک تجربه آسیب‌زا داشته‌اید، مانند مورد سوء استفاده فیزیکی یا احساسی توسط یکی از نزدیکان خود.

این زخم‌ها می‌توانند با شما احساس خشم و تلخی پایدار داشته باشند؛ حتی حس انتقام.

اما اگر بخشیدن را تمرین نکنید، ممکن است کسی باشید که بیشترین هزینه را می‌پردازد. با پذیرش بخشش، می‌توانید آرامش، امید، قدردانی، موفقیت و شادی را نیز در آغوش بگیرید. در نظر بگیرید که چگونه بخشش می‌تواند شما را در مسیر رفاه جسمی، احساسی و روحی قرار دهد.

تمرین بخشیدن ممکن است دشوار به نظر برسد؛ اما این مهارتی است که می‌توانید آن را توسعه دهید. مطمئناً می‌تواند ناعادلانه به نظر برسد. بالاخره آنها به شما صدمه زدند. اما بخشش می‌تواند به شما کمک کند از این احساسات عبور کرده و به آرامش برسید.

سپاس از اینکه تا پایان این مقاله‌ی آموزشی با مایندینو همراه بودید. امیدواریم که توانسته باشیم با ارائه راه‌ حل‌های مفید و کاربردی به شما در جهت عمل زیبای بخشش کمک کرده باشیم.

شما خود را انسانی بخشنده می‌دانید؟ از چه راه‌هایی برای بخشش دیگران استفاده می‌کنید؟

(لطفاً نظر و یا تجربه خود را در این زمینه برای ما بنویسید.)